今天要聊聊大家最有興趣的話題：
到底要甚麼樣的條件，才有辦法讓我們訓練效率提升，並且提高肌肉量呢？
當然要長肌肉除了運動以外,修復/ 睡眠/ 飲食內容等等都會影響到我們長肌肉程度的多寡，
今天的分享我們就針對運動方面來探討；不知道大家運動時候
❓會不會很追求隔天一定要達到肌肉痠痛的境界？
❓如果沒有痠痛就好像運動沒有效果一樣，也會擔心自己訓練的訓練到底有沒有起作用？
就肌肉痠痛而言其實就是標題指出的「肌肉損傷」
我們要讓肌肉成長一般來說有三大元素，然而「肌肉損傷」理論上有很好的推測，
但實際上卻很難找到肌肉損傷會讓我們長肌肉明確的證據，
也就是說大家在重訓時，不用一定去追求肌肉痠痛感，反而其他更重要的元素….
1️⃣ 機械張力:
指的是對抗阻力時施加在肌肉上的力量，簡單來說就是「負重」「重量」
沒有重量負荷就沒有肌肉成長，
這邊說的「機械」跟健身房裏面的器材完全沒有關係！
指的是物理學上的「力學」觀念，也就是「張力」，
機械張力確定是長肌肉的最主要因素，用實際上大家運動的課表來舉例的話，
就像是翹臀圈做起來雖然很有感，但我們沒有辦法用一條翹臀圈從零打造一個完美翹臀，
還是要一些基本動作例如負重深蹲/硬舉/臀推為主才有辦法達成目標⚡
2️⃣代謝壓力:
如果說機械張力是長肌肉最大因素的話，
那為什麼健美選手看起來甚至比健力選手來的肌肉量更高呢? 🤔
健美選手使用的重量雖然不一定是非常重，
但是藉由次數高、組數多、休息時間短來產生代謝壓力進而長肌肉。
「代謝壓力」發生在訓練時短暫的組間休息中，
我們訓練時用四組12下組間休息一分鐘來舉例，
組數不斷堆疊後，輸送氧氣的血液無法給肌肉完整的補充，
因此產生了「代謝壓力」，也就是我們常常說的充血感～❤️🔥
因此休息時間不能滑手機滑太久，這樣會錯過代謝壓力的好時機！
3️⃣肌肉損傷:
回到我們第一段說的「肌肉損傷」，
意指運動造成肌肉微創傷，當身體修補細胞後，肌肉就會變得更大更強壯。
這個因素較常發生在我們在跑新課表的第一周，或是從事一個新的不熟悉的動作，
以及離心下放時間長讓肌肉伸展的狀態，也就是說通常妳在做分腿蹲
或是深蹲這些動作，隔天的肌肉痠痛感會特別明顯💥
值得一提的是這個因素並沒有很明確的證據證實是肌肉成長的原因。
✨結論—
機械張力絕對是長肌肉重要的因素之一，大家在運動時千萬不要總是使用自己舒適圈的重量，
偶爾也要挑戰自己能使用的負重看看喔😎
當然，能夠維持姿勢還是我們的首要考量！
這點不用擔心，因為 HerFIT APP 裡都有動作指導影片帶妳掌握訓練動作，
加上紀錄組數和對比體態照，讓妳一步步看到自己越來越緊實線條❤
