每次說到女生的上肢課表，
最有代表性的兩個上身動作就是 (1) 伏地挺身 (2) 引體向上
尤其看到女生可以帥帥的完成標準伏地挺身，
不過，我們不用再羨慕別人了～
今天來帶大家手把手解鎖標準伏地挺身，按照妳的程度一個個來練習
將伏地挺身分成以下幾個階段，讓妳可以循序漸進完成伏地挺身哦 🆙
1️⃣ 推牆伏地挺身:
初學者建議可以從推牆開始，手掌在胸口兩側的位置
往前推時手肘不往外旋開，控制在固定的角度，手臂跟軀幹大約是3
視個人程度決定往前推的深度，並感受你的胸肌伸展，
動作不要趕拍、慢慢做，8-12下都是很不錯的開始！
2️⃣ 上身墊高伏地挺身：
推牆很OK以後，我們進階到上身墊高伏地挺身，
如果妳是在健身房的話，
上身角度越高難度越低，反之，如果上身越接近地面的話難度越高。
當你上身可以很低的時候,我們就可以挑戰到下一個變化型囉！
3️⃣ 胸碰地跪膝式伏地挺身：
接下來是跪膝的方式，我們先手肘彎曲臀部跟著往地面移動，
請注意往下的離心是有控制的速度，不是上身直接撞到地面 (這樣感受不到胸肌)，
再來將手臂往前伸展，這時候妳可能會覺得肩膀開始很酸，
最後手掌回到胸的兩側再重複動作 ✅
4️⃣ 跪膝式伏地挺身：
從上面看下來，
你已經離標準伏地挺身不遠了，甚至應該是可以做1-3下囉！
請記得當我們在做跪膝的伏地挺身時，不需要一直強調儘可能的低，
就算我們手肘不能彎太下去也是可以的唷～
請以上身能夠穩穩地往上回正為基準，標準的姿勢是我們首要達成目
5️⃣ 標準伏地挺身：
每週固定練習兩次伏地挺身，按照個人的程度從步驟1到步驟4，
每次練習至少練習3-4組，每組12下，
在這樣規律的訓練之下，
如果妳想解鎖「伏地挺身」，妳可以這樣做：
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