從現在開始一直到明年農曆年這之間，我們會遇到聖誕節、跨年、
年末朋友們的聚餐、公司的尾牙等等重大的聚餐聚會。
再怎麼樣有自制力的妳，這麼高頻率的出席聚會之下，難免會有一兩次是失控的狀態…
面對吃大餐，不小心吃了比預期更多的份量的話，
隔天我們該怎麼樣調適心情來面對呢？
首先，請停下擔心、愧疚和自責的心情，跟著以下的步驟做，回到常軌真的沒有那麼困難喔☺：
🥇 No.1 不用贖罪的心態面對
大吃後隔天，首要重要的就是回復正常飲食。很多人可能覺得：
「我昨天吃了那麼多，今天一定要吃少一點！」或是
「我要斷食一整天，才能抵銷掉昨天超量的卡路里😭」
⚠千萬不要這麼做
不要用贖罪的心態吃很少東西或甚至不吃東西，即使昨天大吃大喝了，
今天的妳還是值得好好地吃好並且吃飽。
這樣做也有助於改善我們和食物之間的關係，
否則很容易落入【爆食、節食、又爆食】的惡性循環裡。
回到平時的飲食規律，不管妳是一天吃兩餐、三餐、或是少量多餐，
只要是妳平時習慣、且有辦法堅持下去的規律，就是好的飲食模式 ✊
🥈 No.2 恢復規律的運動
大吃後的隔天，也請不需要逼自己做一大堆有氧運動來幫忙消耗熱量。
走路是很好的運動，如果覺得吃太多消化不良，除了回歸訓練，的確可以多走路幫助消化🚶♀️
但更重要的反而是恢復平日訓練的規律
有好好地吃，就好好地動，已有規律運動習慣的人，
絕對不會因為偶爾幾天的放鬆，就毀掉平日累積下來的所有努力的唷 🤝
🏅 No.3 多喝水
外食難免調味比較重，總是會攝取過多的鈉。
身體為了調節體內鈉的濃度，而讓水份滯留在體內 🌝
這時候就會造成身體的水腫、大餐過後隔天體重上升：
大部分的原因也是因為水腫造成的，水腫反而更要多喝水喔！
為了更快地代謝掉身體裡面多餘的鈉和水分，攝取足夠的水分很重要，
大餐後就能快速消掉水腫喔！（一天建議喝2000-3000cc的水）
如果不喜歡喝水，可以試著在水裡面加檸檬，或是喝一些無咖啡因的花草茶，
增加一點味道讓水變得更好喝，才不會喝得很痛苦 💦
想在心態/ 行動上更知道如何調整嗎？
在年末與新年期間不再害怕因為聚餐飲食
讓今年的努力白費，更為明年做好準備！
