掌握這些訣竅,打造妳的夏日體態

大家都說過完年是開始規劃今年健身計畫的最好時機,
如果妳過完年少了一些些動力,沒有跟到過年這一波,
上個月工作又太忙,也還來不及認真規劃一下自己的減脂計畫
隨著五月的到來,不要擔心,我們還有機會!

cc 要告訴妳:「現在就是打造夏日體態執行減脂計畫的最棒時間點

由於我們減脂要執行的熱量赤字大約需要 8-12 週左右的時間才能夠看到明顯效果
也就是說,現在開始執行,剛剛好到了今年夏天,體態就 Get ready

打造夏日體態,除了七分靠飲食/三分靠運動以外

掌握以下幾個小訣竅讓我們事半功倍超級有成就感!

❇ 保持熱量赤字

熱量赤字是我們減脂成功最重要的因素,在熱量赤字的原則下,請保持蛋白質攝取充足,
才不會減掉我們辛苦鍛鍊出來的肌肉,再來脂肪跟碳水的部分,
脂肪最低攝取建議量不少於體重x0.8=脂肪應攝取的最低克數

脂肪攝取不足的話,會影響到我們賀爾蒙的分泌,碳水不是我們人體生存下去必要的營養素,
但是碳水好處實在太多,千萬不要特意不吃碳水唷,在熱量赤字的大原則下,吃碳水都不會讓我們變胖的

❇ 每週規律重量訓練

每週保持至少2-5次的規律訓練,如果妳的生活型態只能夠允許自己一週訓練兩次,
那我們就不強求一週安排五次的訓練量,就以每週訓練兩次為我們的目標吧!

請記得能夠「持續執行計畫」才是關鍵唷!

每週保持至少2-5次的規律訓練, 依照自己的生活模式選擇能融入生活的運動頻率,能夠長久執行下去我們才會看到成果

❇ 每天至少2000ml以上的喝水量

建議大家可以早晨起床就喝一杯500ml的水,開啟清爽的一天,也不用擔心一整天的水量達不了標,
另外隨身攜帶水壺,上班空檔時不時喝幾口水壺裡面的水,都是每日水量達標的小訣竅~

多喝水能夠幫助排汗與排尿,這都能讓體內多餘的廢物與毒素被排出。
也會降低血液黏稠度,乾淨的血液也能提升代謝,充足的水量也是減脂成功的關鍵之一呢!

❇ 充足的睡眠

除了充足的睡眠時間以外,睡眠品質也很重要—
建議一天至少以七小時以上的睡眠時間為目標,若是能夠睡滿八小時是最理想的。

❇ 管理壓力程度

現代人總是生活在各種的壓力下,說要把壓力降低為0,好像也不太可能,適時的安排一些紓壓活動也能加快減脂的速度,
聽聽輕音樂,加入一些冥想時間,伸展瑜伽課程以及定期安排旅遊度假都是不錯的選擇。

❇ 讓訓練變得更有趣

想要減脂成功熱量赤字是關鍵,搭配規律的重訓習慣能夠讓我們提升肌肉量,為了讓我們的動力能夠持續更持久,
也可以加入一些自己喜歡的運動像是拳擊, crossfit, 跳舞等等,
讓運動這件事情融入我們的生活,就能更輕鬆的長久執行下去囉!

❇ 安排適度的休息時間

我們知道少吃多動是減脂的關鍵,但是適度的休息實在太重要了!
在休息的日子別忘了多跟家人相處,好好的放鬆壓力,好好的讓疲倦的身體修復,
有一個健康的身體,減脂這件事情才能夠事半功倍

以上是七個達成夏日體態計畫的小訣竅,大家都迫不急待迎接夏日來臨了嗎?
讓我們 HerFIT app 來幫助妳達成夏日體態吧!

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