大家都說過完年是開始規劃今年健身計畫的最好時機，
如果妳過完年少了一些些動力，沒有跟到過年這一波，
上個月工作又太忙，也還來不及認真規劃一下自己的減脂計畫
隨著五月的到來，不要擔心，我們還有機會！
cc 要告訴妳：「現在就是打造夏日體態執行減脂計畫的最棒時間點 ⏰ 」
打造夏日體態，除了七分靠飲食/三分靠運動以外
掌握以下幾個小訣竅讓我們事半功倍超級有成就感！
❇ 保持熱量赤字
熱量赤字是我們減脂成功最重要的因素，在熱量赤字的原則下，請保持蛋白質攝取充足，
才不會減掉我們辛苦鍛鍊出來的肌肉，再來脂肪跟碳水的部分，
脂肪最低攝取建議量不少於體重x0.8=脂肪應攝取的最低克數
脂肪攝取不足的話，會影響到我們賀爾蒙的分泌，碳水不是我們人體生存下去必要的營養素，
但是碳水好處實在太多，千萬不要特意不吃碳水唷，在熱量赤字的大原則下，吃碳水都不會讓我們變胖的
❇ 每週規律重量訓練
每週保持至少2-5次的規律訓練，如果妳的生活型態只能夠允許自己一週訓練兩次，
那我們就不強求一週安排五次的訓練量，就以每週訓練兩次為我們的目標吧！
請記得能夠「持續執行計畫」才是關鍵唷！
每週保持至少2-5次的規律訓練， 依照自己的生活模式選擇能融入生活的運動頻率，能夠長久執行下去我們才會看到成果
❇ 每天至少2000ml以上的喝水量
建議大家可以早晨起床就喝一杯500ml的水，開啟清爽的一天，也不用擔心一整天的水量達不了標，
另外隨身攜帶水壺，上班空檔時不時喝幾口水壺裡面的水，都是每日水量達標的小訣竅～
多喝水能夠幫助排汗與排尿，這都能讓體內多餘的廢物與毒素被排出。
也會降低血液黏稠度，乾淨的血液也能提升代謝，充足的水量也是減脂成功的關鍵之一呢！
❇ 充足的睡眠
除了充足的睡眠時間以外，睡眠品質也很重要—
建議一天至少以七小時以上的睡眠時間為目標，若是能夠睡滿八小時是最理想的。
❇ 管理壓力程度
現代人總是生活在各種的壓力下，說要把壓力降低為0，好像也不太可能，適時的安排一些紓壓活動也能加快減脂的速度，
聽聽輕音樂，加入一些冥想時間，伸展瑜伽課程以及定期安排旅遊度假都是不錯的選擇。
❇ 讓訓練變得更有趣
想要減脂成功熱量赤字是關鍵，搭配規律的重訓習慣能夠讓我們提升肌肉量，為了讓我們的動力能夠持續更持久，
也可以加入一些自己喜歡的運動像是拳擊, crossfit, 跳舞等等，
讓運動這件事情融入我們的生活，就能更輕鬆的長久執行下去囉！
❇ 安排適度的休息時間
我們知道少吃多動是減脂的關鍵，但是適度的休息實在太重要了！
在休息的日子別忘了多跟家人相處，好好的放鬆壓力，好好的讓疲倦的身體修復，
有一個健康的身體，減脂這件事情才能夠事半功倍
以上是七個達成夏日體態計畫的小訣竅，大家都迫不急待迎接夏日來臨了嗎？
讓我們 HerFIT app 來幫助妳達成夏日體態吧！
