經前症候群該不該訓練？這篇幫助妳！

女性經前症候群 (Premenstrual Syndrome, PMS)

是指在月經來臨前一到兩周的時間裡，女性可能會出現身體和情緒上的不適症狀。
因為這時女性體內的激素水平會發生變化，特別是雌激素和黃體酮。
這些症狀可以從輕微到嚴重，影響著女性的生活品質和運動表現。

在經前症候群期間，女性可能會感到身體疲憊且缺乏動力，進而導致運動表現下降。
此外，肌肉疼痛和腹部不適也可能會對訓練造成阻礙。
這些因素都可能讓女性覺得沒有精力進行運動或日常的工作，
或是產生抗拒的情緒，進而影響到訓練的成效與心理層面上的負擔 🥺

然而，經前症候群期間進行適當的運動和重量訓練，
可以改善這些不適症狀，並且有助於提升女性的身體健康和心理健康！
具體來說，維持運動習慣可以幫助妳—

重量訓練可以促進肌肉生長和增強，有助於提高代謝率，進而助於減輕體重和控制體脂肪。
當想維持訓練習慣但出現經前症候群不適時，調整重訓內容是一個可行的方法 🙌

首先，可以調整訓練組數和負重，讓身體有更多的休息和恢復時間，以減輕身體負擔。
最重要的是，要聆聽自己的身體，如果覺得身體太累或是不舒服，
就要適時休息或再次調整減輕運動強度。

適當的運動可以釋放身體內的內啡肽等內源性物質，有助於緩解疼痛。
此外，運動也可以促進身體內的血液循環，進一步緩解身體的不適感😇

心理層面上，運動也可以幫助女性緩解經前症候群帶來的不適症狀。

運動可以釋放身體中的內啡肽和多巴胺等化學物質，讓人感到快樂和放鬆，
有助於減輕焦慮和抑鬱等負面情緒，幫助提升情緒狀態和心理健康。
因此，即使在經前症候群期間，仍可以透過適當的運動來緩解身體和心理的不適症狀❤

HerFIT APP 除了訓練課表，也提供暖身、伸展課表，幫助妳在訓練前、後
都有足夠的暖身與舒緩，更可以根據妳訓練時的需求和感受調整與紀錄訓練組數和負重。

除此之外，HerFIT 也提供了社群交流平台（IG/ FB/ Line），
讓妳可以和其他志同道合的女生們交流健身心得和經驗，也可以分享心情、困擾，
彼此支持和鼓勵，提升訓練動機和信心🤝

總結而言，女性經前症候群會對重量訓練表現產生一定的影響，
但我們可以通過適當地調整訓練內容和運動方式，來減輕身體負擔，
同時可以通過運動和社群支持來緩解身體上和心理的不適症狀。
最重要的是，聆聽自己的身體，適當地休息和調整，以保護身體和提高運動效果哦！

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