減脂時要熱量赤字很辛苦嗎?
讓我們分享5個必須知道的小秘訣，幫助你減脂期更順利唷♥
別忘了趕快記起來，或是分享給需要的朋友。
技巧一📌減少液體食物的熱量
因為熱量赤字的狀況下，我們一天能吃的熱量不會有太多。
液體食物（比如說是大杯拿鐵、奶茶、堅果豆漿、燕麥奶拿鐵等等）
這些都屬於「喝下去沒有辦法取代一個正餐，但熱量方面卻不低的飲品」
✏當我們在減脂時，為了增加飽足感我們就別花太多熱量在液體食物上囉！
技巧二📌選擇纖維質高的食物
纖維質豐富的食物首先我們會需要花更多的時間咀嚼，另外纖維質吸水膨脹的特性更能增加飽足感，所以別忘了多喝水以及多吃纖維質豐富的食物囉。
纖維質豐富的食物如下：
🌽五穀類：包含米、大麥、玉米、燕麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁等
🫘豆類：包含黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等及其製品
🥔根莖類：蕃薯、馬鈴薯、芋頭
🥦蔬菜類：芹菜、南瓜、酸菜、萵苣、花椰菜、豆苗、洋山芋及莢豆類
🍓水果類：橘子、葡萄、李子、葡萄乾、無花果、櫻桃、柿子、蘋果、草莓
技巧三📌吃正餐喝前一杯水
多喝水有太多好處了，其中之一個好處是當我們飢腸轆轆要享用正餐時，
可以先喝一杯水，也能夠避免一不小心進食過量。
技巧四📌選擇熱量密度低、體積大的食物
舉例來說：碳水化合物我們可以多吃一點南瓜，熱量很低飽足感又夠。
下午茶零食我們可以用米餅取代一般的餅乾，蛋白質的話我們可以選擇雞胸肉、雞里肌、蝦子、鯛魚等等的食物取代熱量偏高的鮭魚、牛肋眼、豬五花，蛋白質高油脂同樣也高的食物。
技巧五📌用餐的時間
可以運用斷食的方法，把用餐時間集中。
讓妳可以確實的吃一個完整大一點的餐點。這邊要注意的是斷食是一個方法/手段，
但是斷食期間也必須要遵守熱量赤字原則，我們才有辦法瘦下來喔！
很重要的貼心補充—
熱量赤字到一定的程度，一定會挨餓的!
以上的原則不管做的再怎麼好，熱量赤字到了越接近後段，飢餓感會越來越明顯！所以真的不建議長期處在熱量赤字/低卡的生活下，實在是太不舒服了!
請認真的利用8-12週的時間好好做赤字，達到目標後好好維持下去。
最終還是希望各位以提高肌肉量為終極目標，不要一年四季都持續在減脂，食物是我們的好朋友，食物不是我們的敵人！
妳學會了嗎？
