相信大家每一到年初，都會被一股新開始的衝勁給籠罩，
都會很有動力的告訴自己 「今年一定要達成某某事！」
但同時也很常每到歲末年終，發現這些年初設立下來的目標與計畫又不了了之？
今年剛開始，不如讓我們有邏輯的來好好思考一下怎麼設立可維持的運動目標吧！
都會很有動力的告訴自己 「今年一定要達成某某事！」
但同時也很常每到歲末年終，發現這些年初設立下來的目標與計畫又不了了之？
今年剛開始，不如讓我們有邏輯的來好好思考一下怎麼設立可維持的運動目標吧！
第一步、任何計劃之前一定都少不了目標設立— SMART原則
目標設立有五大原則，我們稱為SMART原則：
✨S-specific 明確的
✨M-measurable 可測量的
✨A-attainable 可達成的
✨R-realistic 實際的,合理的
✨T-timely 可在合理時間內完成的
在寫目標時也要盡量使用正向的語意，例如：「保持每周運動3天的習慣」
➡️很明確、可測量(每周3天)、3天合理、每周可以完成
例如：😕「每周運動”不能”低於3天」，改成 「每周保持3天有運動」
第二步、找出妳的核心動機
設立好目標後，想一下背後的原因，並且問自己「5個為什麼」
例如 ：「為什麼我想維持運動習慣?」
✨因為我想要有健康的身體—> 為什麼擁有健康對妳很重要？
✨因為健康才能保持活力 —> 為什麼保持活力很重要？……
以此類推,回答完之後,再就妳的回答問一次”為什麼…..” 直到妳回答了5個為什麼。
最終的那個回答，通常就是妳想改變的最核心原因，核心動機是支持妳完成一件事情的根本力量。知道了妳最核心的原因後，在過程中才會更有底氣、知道自己在做甚麼，也更能維持！
第三步、從最簡單的開始做
還有一開始千萬！千萬！不要把目標設得太高，在剛起步的階段，我們就很容易就因為「太難」而放棄。所以，先從「每天再忙都可以完成」的小事做起。
例如，目前都沒有在運動，但想要養成運動習慣： 就可以先從 「利用30分鐘跑課表」開始著手。因為每天再忙都可以打開APP，跑滿30分鐘，即使只跑到課表的一半，從小目標開始，一步步走向最終目標！💪
設好目標也找出妳的核心動機之後，再來就可以開始計劃啦～
第四步、計劃要分為短期計劃與長期計劃
先評估一下妳最終想要達成的事，與妳現在能力 的距離有多少。 假設妳只是重訓初學者，連上肢的出力點都還不是很清楚，而妳就設了「徒手引體向上」這樣的目標，這樣就會像是連登山設備都還沒搞清楚該怎麼準備，就想挑戰聖母峰的感覺😅
拿引體向上目標來做例子：
妳的短期(1-2個月)計劃可以是 「換一條比現在細一個粗度的彈力帶」，長期(6個月以上)才會是「徒手引體向上5下」。
按照以上的步驟來好好設立妳今年的運動計劃及目標，
別忘記下載HerFIT APP，讓我們來陪妳達成2023的成長和進步！
