原來是差這一步,目標就能完整實踐!

相信大家每一到年初,都會被一股新開始的衝勁給籠罩,
都會很有動力的告訴自己 「今年一定要達成某某事!」
 
但同時也很常每到歲末年終,發現這些年初設立下來的目標與計畫又不了了之?
今年剛開始,不如讓我們有邏輯的來好好思考一下怎麼設立可維持的運動目標吧
都會很有動力的告訴自己 「今年一定要達成某某事!」
 
但同時也很常每到歲末年終,發現這些年初設立下來的目標與計畫又不了了之?
今年剛開始,不如讓我們有邏輯的來好好思考一下怎麼設立可維持的運動目標吧
 

第一步、任何計劃之前一定都少不了目標設立— SMART原則

目標設立有五大原則,我們稱為SMART原則:
 ✨S-specific 明確的 
✨M-measurable 可測量的 
✨A-attainable 可達成的 
✨R-realistic 實際的,合理的
✨T-timely 可在合理時間內完成的
 
在寫目標時也要盡量使用正向的語意,例如:「保持每周運動3天的習慣」 
➡️很明確、可測量(每周3天)、3天合理、每周可以完成 
例如:😕「每周運動”不能”低於3天」,改成 「每周保持3天有運動」
 

第二步、找出妳的核心動機

設立好目標後,想一下背後的原因,並且問自己「5個為什麼
 
例如 :「為什麼我想維持運動習慣?」 
✨因為我想要有健康的身體—> 為什麼擁有健康對妳很重要?
 ✨因為健康才能保持活力 —> 為什麼保持活力很重要?…… 
以此類推,回答完之後,再就妳的回答問一次”為什麼…..” 直到妳回答了5個為什麼。
 
最終的那個回答,通常就是妳想改變的最核心原因核心動機是支持妳完成一件事情的根本力量。知道了妳最核心的原因後,在過程中才會更有底氣、知道自己在做甚麼,也更能維持!
 

第三步、從最簡單的開始做

還有一開始千萬!千萬!不要把目標設得太高,在剛起步的階段,我們就很容易就因為「太難」而放棄。所以,先從「每天再忙都可以完成」的小事做起。
 
例如,目前都沒有在運動,但想要養成運動習慣: 就可以先從 「利用30分鐘跑課表」開始著手。因為每天再忙都可以打開APP,跑滿30分鐘,即使只跑到課表的一半,從小目標開始,一步步走向最終目標!💪
 
設好目標也找出妳的核心動機之後,再來就可以開始計劃啦~
 

第四步、計劃要分為短期計劃長期計劃

先評估一下妳最終想要達成的事,與妳現在能力 的距離有多少。 假設妳只是重訓初學者,連上肢的出力點都還不是很清楚,而妳就設了「徒手引體向上」這樣的目標,這樣就會像是連登山設備都還沒搞清楚該怎麼準備,就想挑戰聖母峰的感覺😅

拿引體向上目標來做例子:
妳的短期(1-2個月)計劃可以是 「換一條比現在細一個粗度的彈力帶」,長期(6個月以上)才會是「徒手引體向上5下」。

按照以上的步驟來好好設立妳今年的運動計劃及目標,
別忘記下載HerFIT APP,讓我們來陪妳達成2023的成長和進步!

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