如果妳是一位新手女生，剛開始跟著 YT 影片運動，
一定會有一段時間感覺自己隨便動一動就可以看到效果，
有可能是七分鐘的馬甲線影片，有可能是十五分鐘的 HIIT 全身有氧。
影片完成後滿身大汗，還會擔心自己不小心就練得太壯 😅
只是，這其實是短暫的「新手甜蜜期」，新手甜蜜期大約可以持續三個月左右的時間。
在這段時間內由於我們身體還不習慣運動這件事，只要有動，身體就能看到成效；
甚至想要減脂也可能超快就會看到改變，只是在這短暫的兩三個月過去以後，
如果我們想在體態上/ 運動表現上持續進步的話，我們就會需要更有「規劃」的面對健身課表—
這邊指的規劃有以下四點：
1️⃣ 避免課表每週換來換去 ❌
當妳每週運動的內容都不一樣時，趣味性很高，
但事實上有可能妳對於運動的動作姿勢都不太熟悉。
固定課表可以讓自己這幾週好好固定練習這些動作，
而進步其實就是在每週每週堆疊出來的！
2️⃣ 確實記錄自己的負重 ✏️
體態要改變，提高肌肉量是最直接的方式，
肌肉需要在刺激下才能夠不斷地成長，
也就是確實的紀錄自己深蹲使用多重，臀推使用多重，
對於每一次的訓練都會很有幫助 ☄️
🌼 如果妳還在把負重紀錄在手機的紀錄本裡面，該試試看使用一個 HerFIT APP 紀錄負重囉 🌼
3️⃣ 開始注重自己的營養攝取 🍳
過了新手甜蜜期後，除了運動課表外，
最有效再加速進步的方式就是開始注重飲食的營養攝取，
而説到營養，我們就想到卡路里，卡路里裡面又分成三大營養素、微量營養素等細節
聽起來或許會讓你覺得頭暈，沒有關係～～
我們先專注在大方向的調整即可，新手女孩們先好好確實的提高自己的蛋白質攝取！！
（估算自己的體重x1.6=蛋白質的克數）
最快最簡單的方式就是每天加一杯高蛋白，有沒有運動都可以喝唷！
4️⃣ 把運動的重心放在重訓上，有氧當作輔助 🏋️♀️
有氧可以加快減脂的速度，不過有氧真的不是必要的唷！
如果想要體態上更進步，不管妳追求的是馬甲線、翹臀曲線，
或是想解鎖引體向上、伏地挺身等等，重訓都是妳最好的朋友 🌟
當妳過完新手甜蜜期後，把握以上四個小訣竅，
持續進步一點都不困難唷！
使用我們的 HerFIT APP 課表，以上四點都幫妳顧到 😉
讓我們陪妳持續往心目中的體態目標邁進!
