要達成夏日減脂體態目標的方式有很多種,
我們可以增加運動量,調整運動的強度,把每日步行數大大提升,甚至做一些有氧等等行動。
不過以上這些事情,都沒有確實執行某事情來得更有力—
這件事情就是:「做好飲食挑選,學習計算熱量」
計算熱量&營養素是最快、最直接能夠確實知道自己目前飲食方面處在什麼階段,
進而得知自己離目標差距有多遠的工具 👏
但是在使用這個工具之前,讓我們一起建立以下四個正確的心態,
才不會本末倒置,越計算壓力越大唷!
1️⃣ 不追求完美,我們盡力登記熱量
有些剛開始使用 MFP 的女生會因為一整天的熱量,少了 15 卡或是多出了 18 卡而感到焦慮不已😓
實際上的情況是我們真的很難把熱量、營養素計算到非常正確精準,
就算很認真的秤食物,還是會有很多沒有辦法掌控的因素,
像是外食餐點內的油量之類的狀況。
計算熱量的原意應該是「讓我們對吃進去的食物有基本概念」,
而不是去講求每一天的熱量都要完美的達標,
每天的熱量正負50卡都是在可以接受的範圍 😮💨
營養素方面,我們先追求蛋白質攝取達標,脂肪以及碳水比較不是這麼的需要準確達標。
以熱量&蛋白質達標為首要目標就可以囉 🥚
2️⃣ 外食時選擇好拆解的食物種類做計算
食物不分好壞,什麼食物都可以吃!🙆♀️
只是在計算熱量的這個時期,我們在選擇外食種類時,請選擇很好拆解的餐點做計算;「好拆解」顧名思義,是指可以很容易分開上秤的食物
舉例:雞腿飯,我們可以很輕鬆的把雞腿跟飯分開來計算;
而像是麻婆豆腐飯,碎肉都已經混在醬汁裡面了,會讓我們做計算難上加難… 😅
也因此在計算熱量的這個時期,會建議大家選擇好計算的餐點,
也可以讓執行計畫起來更容易些!
3️⃣ 怕麻煩的女生,綠色蔬菜可以先不用計算
綠色蔬菜還是有熱量的唷~
🥬 綠色蔬菜的種類包含有:
菠菜、青江菜、萵苣、青椒、綠色花椰菜、芥藍、甘藍、空心菜、四季豆、芹菜、韭菜等等
這些我們都歸在「碳水化合物」這個營養素中,
然而這些綠色蔬菜的熱量實在不太高,一份青菜可能只會落在20多卡上下。
如果秤食物對你來說已經是一件新事物仍然在上手的階段,
那我們就先不用把心思放在秤綠色蔬菜上面,
只需要把蛋白質(肉&海鮮&豆類)以及麵飯類秤起來做計算即可👌
4️⃣ 沒有計算時,也要能好好的享用餐點
最後一點其實是最想要傳達的一個觀念,計算熱量這件事情只是一個工具,
它可以使用在當我們有特定體態目標時讓整體達標速度更迅速 🎯
然而,我們並不需要一輩子都在計算熱量,
當已經從計算熱量這件事情學習到營養的基本概念後,
就算不想使用 MFP 也是完全沒有問題的唷!
好好吃飯,享受食物並利用這些燃料讓我們身體運作得更好,
才是我們應該最努力達成的目標 🌟
掌握以上這四個正確心態,再搭配最好的工具—
HerFIT APP + 計算熱量工具
相信妳在達成體態目標這條路上,更能走得事半功倍唷!