妳在增肌或是減脂時，
會不會常常執行到一半就覺得因為不知道怎麼確切達標而想放棄呢？🥺

這些妳現在碰到的無力感，在我剛開始健身的前面幾年通通都碰到過。
今天歸納出三個女孩們在執行健身計畫時常有的盲點，看完這些盲點，我們再一起回顧自己過去狀態並且微調修正方向，達標絕對不是遙不可及的唷！

1️⃣自我的預期跟現實狀況有差距

如果妳是減脂目標，先了解自己一到三週執行下來，大約能瘦多少？
以我自己的經驗來說，從冬天的亂吃–各種火鍋湯品，到決定減脂的第一週開始做飲食挑選。前期掉脂肪的感覺會非～常明顯，大約一週就會有種明顯變瘦的感覺，不過，其實前期我們掉的是〔水腫〕，而不是頑強的脂肪。

水腫掉完後，接下來就是苦戰的開始囉！
飲食方面要十分的注意以及用心，並且還需要累積赤字一兩週左右的時間，才會覺得體重數字有一點點的變化。

再來是同樣一個熱量一直吃也會卡關，熱量必須按照自己的身體反應持續調整。如果我們設立一個「減脂」的目標，但又期望自己執行幾週就能有明顯差異的話，執行起來會很沮喪的🙁

因為「期望」跟「實際能達成的」有差距。

把我們的期望值設定正確，並且是可達成的目標，
就不會有人在A點但卻急忙一心想衝到B點的狀況，
而產生不必要的壓力，另外也能夠更享受現狀的自己💝

2️⃣一下把自己逼太緊

這個盲點較常在「減脂」的女生身上看到，ㄧ下子改變太～多自己的飲食習慣。我們很難長時間維持飲食在巔峰的狀態，如同我們很難生活總是維持巔峰狀態ㄧ樣。

飲食挑選也是一樣，如果短暫時間下把自己逼太緊，雖說可以在短時間內看到初步的成效，但也很容易過了ㄧ陣子就心態反彈產生報復性飲食的狀態。

很建議大家用【漸進式的方式】來達成目標—
如果是ㄧ開始需要一週要喝五杯奶茶的人，先慢慢調成一週三杯。
讓自己身體慢慢適應，再繼續往下修頻率，直到達成目標

別忘了，我們要可以執行長久，才有可能達到最後的成功唷

3️⃣沒有設定出階段性目標

訓練達成體態目標是大多數人開始健身的一大原因，
但是這個目標或許不是幾週幾個月就能夠完美達成的。

比較實際的作法是，我們設定好終極目標之後，再將這個目標拆解成階段性的小目標。這也就是常見的增肌＆減脂的循環，明確設定好階段性的目標—

第一個：方向正確，動力才能源源不絕✊
第二個：每個小目標的中間，是可以允許自己有休息的階段的😇

有休息才能更有彈性執行長久下去唷！
以上幫大家整理出的三個常見錯誤，有沒有剛剛好說出妳的心聲呢？