我們常見幾種不同的重訓訓練方式有好幾種，妳喜歡分身體部位訓練還是喜歡全身訓練呢？
今天讓我來分享這些訓練方式的特點：
推拉腿：
臀腿日/拉日（背、肱二頭及三角肌後束）、推日（胸、肩及三頭）
好處：
推拉腿訓練課表多是多關節動作，可以同時練到多處肌肉。
像是推類動作的臥推，可以同時練到胸肌、三角肌前束、三頭肌，
是一種很有效率的訓練方式，對於力量的提升非常明顯。
分部位訓練：
將身體的主要肌肉進行劃分（胸/背/手臂/肩/腿）每次只針對特定部分訓練
好處：：
執行方式超簡單，又明瞭，每部分的肌群一週可以訓練到一次，
可以得到足夠的修復，不會出現訓練過度的情況。
不過一週只訓練到一次特地的部位，實在有點浪費掉其他天囉！
我自己剛開始重訓時什麼都不懂，也跟著當時的男友現在的老公跟著做bro split，
新手又有新手甜蜜期，上身一下子越練越壯，上下不成比例，
如果是針對女性的需求來說，我應該最不推薦bro split的方式。
上下分開訓練：
分成臀腿日&上身日
好處：
訓練頻率高，上下分開訓練，肌肉可以得到確實的修復。
為上下分開訓練的方式，建議是一週能有4-5天運動的女生，
如果妳年輕力壯，又有可以安排足夠的運動時間，非常推薦這樣的訓練方式，
我們 HerFIT APP 上也有蠻多是這樣的編排的課表。
全身訓練：
一次鍛鍊全身
好處：
一週去三天的健身房，一整週內不會花上太多的時間在訓練，
還可以有很多時間安排自己其他的事情。
前幾年我跑跑習慣時，會覺得全身訓練很怪，感覺強度拉不上去，
一下子就換去訓練別的肌肉，加上當一次鍛鍊全身時沒有辦法訓練到太多細節，
當時實在沒有很enjoy全身課表，直到這一年多來，因為工作比較忙碌，
要抽出四天確實的運動日對我來說都不是這麼容易可以達成的事情。
也因此多虧了全身訓練一週訓練三天，讓我過去這一年多來都沒有漏掉課表，非常開心🏆
最棒的點是儘管你沒有三天的運動時間，1-2天也可以，跑全身課表最適合囉
以上四種常見的訓練方式，看完後有沒有初步的概念呢？
小結，如果妳有四天以上的運動時間，妳適合3️⃣
如果妳有一～三天的運動時間，妳適合4️⃣
如果妳是神力女超人，力大無窮，可以試試看1️⃣
以上幾種訓練方式，妳目前是哪一種呢？
