妳有聽過「身型」這件事情嗎？妳知道妳自己是哪一種身型嗎？
不管是男性或女性，我們的體態大約分成三種類型，
根據不同的體態，在安排課表時可以做點微調，達到更有效率的訓練效果！😍
以下是三種體態類型介紹，以及適合的課表安排：
1️⃣ Ectomorph（瘦長而肌肉量不多）
很多模特兒都是屬於這一類，普遍而言這類的女生都是瘦瘦長長、脂肪少，
骨架小、肩膀窄窄、臀部比較扁平，整體來說較缺乏曲線，
亂吃也不太容易長胖。
📕 安排課表時，若是以增肌為目標，可以安排「單個動作」為原則。
每一個動作做完，休息充足的時間，push出重一點的重量
重複動作、完成指定的次數，達成肌肉量往上提升的目標！
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2️⃣ Mesomorph（容易長肌肉運動員體態）
周遭一定有一些朋友，明明沒甚麼運動卻長得一副運動員樣😛
這種類型的女生通常天生肌肉量就比較高，也像個練武奇才，莫名的力量大，
骨架也比第一種類型的女生來的大一些，體態自然有曲線。
📕安排課表時，按照當下的目標，
如果是想增肌，可以安排「單個動作」為主；
如果是想減脂、緊實，我們可以安排「超級組」或「三組式」的排列，
搭配恰當的飲食挑選，增加熱量消耗🔥
〔這一類型的女生是最容易看到健身成果的〕
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3️⃣ Endomorph (易胖體態）
這種類型的女生，天生體態偏圓潤，
骨架較寬，也是三種體型之中最容易長脂肪的。
📕 安排課表時，重訓課表可以以「超級組」、「三組式」、「循環訓練」為原則，
動作轉動作中間盡可能縮短休息時間，提高心肺增加熱量消耗，
飲食做好挑選，搭配有氧運動，達成我們的目標！
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看完這篇之後妳一定更了解如何挑選屬於妳的課表了，
現在就開始跟著HerFIT APP一起訓練吧！
