首先，我們的生理週期分成以下四個階段
【週期一】月經期｜第 1-7 天
經期來的時間，就是我們說的生理期間，
在這段時間會建議大家避免太激烈的運動活動，讓身體有一個好好修復的時間 😌
🏋️♀️ 運動建議
1️⃣ 如果妳是經期不舒適感極度嚴重的女生，這幾天就好好的讓身體休息，
可以做一些較溫和的運動，像是拉筋這樣的活動。
2️⃣ 如果妳是微不舒適但還是能夠運動的話，我們還是可以從事重量訓練，
也可以固定把生理期的這一週設定為「減量訓練」。
因此如果妳的生理期屬於可以運動，只是體力較差的女生的話，
不如就固定這一週當作「減量週」訓練囉！
3️⃣ 如果生理期不會特別不舒服，體力甚至比平常還好的話，那我們就正常去訓練，
誰說生理期一定要待在家不動的呢？😉
由於生理期的關係，妳可能不會想要再放負重在我們骨盆上，
我自己習慣在量多的這一天跑上身的課表，過一兩天量少一點後，再回到臀腿的訓練。
也因此生理期能不能訓練這個問題，都是見仁見智:)
讓我們學習聆聽自己身體的聲音，如果真的不舒服，就好好的休息一兩天，
訓練是長久的，不需要因為漏掉一兩天而感覺有罪惡感 ❤️
【週期二】濾泡期｜第 8-13 天
月經結束後，會開始釋放雌激素，雌激素是女性重要的賀爾蒙，
體內較高的雌激素濃度有助於抑制食慾，在這個階段大部分的女性會有一種神力女超人的感覺，
不僅心情極佳，食慾也很正常，通常這段時間好好執行減脂計畫，都會看到很棒的效果！
🏋️♀️ 運動建議
這段時間非常適合我們的重訓計畫，在吃好訓練好的狀況下，
很容易在這段時間打破我們的個人PR!（personal record 個人最佳紀錄）
飲食上，如果是目標減脂，進行熱量赤字的女生，
在這段黃金時期好好遵循著飲食計畫，妳會在這段期間看到很明顯的變化唷！
【週期三】排卵期｜第 14 天
進入女生的排卵期，如果有生育的計畫，這時候會是很好的時機點
🏋️♀️ 運動建議
按照原定重訓計畫即可
【週期四】黃體期｜第 15-28 天
在這段期間黃體素濃度逐漸達顛峰，身體水腫、腹部不適、胃口特別好，
情緒不穩、焦慮，憂鬱…這就是所謂的「經前症候群（PMS）」🥶
一般女生感受到ＰＭＳ最強烈的時刻大約是經前的一週左右的時間，
也有不少女生從經前的兩週就能感受到自己情緒上的轉變。
🏋️♀️ 運動建議
排卵後我們的體溫將開始升高，黃體期除了體溫上升，黃體素還會增加靜止心率和呼吸頻率，
這些症狀都可視為身體的額外壓力，尤其在訓練時，讓我們感到必須比平時更努力才能達成目標。
重訓都是可以照常按表操課，同樣學習聆聽自己身體的反應，
需要降重量時，就不猶豫的調整一下負重：）
飲食上，由於這段時間胃口明顯感受變好的原因，
執行熱量赤字的女生也會感受到較難達成飲食目標，另外也是賀爾蒙上的變化，
更會有水腫的反應發生，這些都是非常正常的狀況唷！
讀完了我們卵巢週期四大階段，有沒有覺得女生的身體真的好奧妙
有一些以前不知道怎麼解釋的問題：
像是每個月都會固定有幾天明顯感受力不從心，終於找到了解答。
來幫大家總結一下，針對我們的生理週期—
