年末與同事朋友們的聚餐這麼多，實在很難不顧大家眼光的拿出食物秤放在桌上…
如果你有這樣的困擾，不妨來試試看近年非常盛行的直覺飲食法—
不需要拿著秤秤每一餐，一樣能夠維持健康的身形
非常符合現在年底節慶這段日子，就讓我們來介紹直覺飲食法的概念吧：
首先直覺飲食並不是「想吃就吃隨意亂吃」的意思，
而是要我們有意識有覺知的傾聽身體的需求，
面對食物時不再是一個囫圇吞棗不經思考就入肚的概念。
從心理更深層以及觀念上改變自己對進食的態度，
進而改變我們對食物的選擇與需要。
可以怎麼練習呢
覺察自己的飽足感
尤其是當我們面對垃圾食物或甜點時，試試看吃完一樣食物後，
不要不經思索的直接進打開下一樣食物，而是多給自己一點時間去感受身體的反應。
「我是不是這樣其實已經夠滿足了呢？」
「我真的還有需要再繼續吃下去嗎？」
很多時候儘管只是多等個五分鐘，都可以避免掉過度進食的狀況產生。
選擇對自己有營養的食物、用輕鬆的心情享受美食
「You are what you eat」
妳給身體什麼樣的食物，這些食物養分自然會顯現到我們的外觀以及精神狀態。
選擇簡單營養豐富的原型食物，搭配上簡單的調味，
不僅僅是能夠品嘗到食物的原型口感，更對我們身體運作功能大大的加分
另外原型食物固然有很多好處，撫慰心靈的美食對我們來說實在也是太重要了！
不需要「設限」自己不應該吃什麼樣的食物，試試看正餐吃好吃飽，
對於甜點的需求及渴望自然而然會降低，適度的享受美食，生活才會更完整
學習感受卡路里數字以及體重數字以外身體的反應
停止聚焦在MFP上面的卡路里數字、停止用體重數字來橫量自己的成果。
關注自己身心的變化、感受規律運動後精神狀態的改變、
感受好好挑選食物以及隨便亂吃時身體給自己的回饋
不斷地去練習以及感受，你會發現數字的起伏不會再困擾自己。
好好面對情緒 避免情緒性爆食
許多人在壓力當前會想用大吃大喝來排解情緒，下次再面對這樣的情況時，
找出另外一個習慣來取代這樣的行為模式，像是看部好看的電影、運動、慢跑等，
這些都是很舒壓的行為。
真的很想吃的時候也可以吃完一樣零食後，把零食放到遠遠的櫥櫃裡面，減少無意識的進食狀況產生
掌握好以上幾個大原則，即使在難以計算熱量的年末日子裡，
我們還是讓自己的體態維持理想得狀態喔！
