妳聽過「碳循環」嗎？到底什麼是碳循環呢🤨
碳循環的概念簡單來說，就是把碳水區分成高碳＆低碳日，
假設我們現在攝取的碳水營養素平均下來佔總熱量的30~40%， 以大部分的女生來說，
如果一天攝取1500卡，碳水可能落在150g上下的範圍。
採用碳循環的方式，訓練大肌群的日子，例：練腿日
我們可以把碳水攝取大幅提升至50% 甚至更多！（碳水會超過200g）😲
在休息日或是訓練小肌群日則攝取較少的碳水化合物（碳水落在100g上下，甚至更低）
如何實際執行碳循環?
1️⃣ 開啟你的MyfitnessPal要計算熱量:
實施碳循環的一個稍微比較麻煩的點就是，我們必須要計算熱量＆營養素，才能分出高低碳日
2️⃣ 決定哪幾天要安排高碳，哪幾天要安排低碳
3️⃣ 決定自己要增肌還是減脂：
增肌的話可以嘗試看看超過自己的TDEE 100-200卡的熱量；
減脂的話，可以設定小於自己的TDEE 300-500卡（這個看個人想要多快看到效果而決定）
還不確定自己要增或是減脂的話，可以吃接近自己的TDEE數字
4️⃣ 決定好熱量以後，分配三大營養素：
▪️蛋白質：高低碳時可以設定一樣數字，體重x1.6~2.2的範圍
▪️碳水：高碳日時碳水可以設定60％，低碳日時碳水設定20%
以上兩個營養素決定好了之後剩下給脂肪
▪️脂肪：高碳日時脂肪會降低，低碳日時脂肪會往上提升
如果覺得計算很麻煩的話，網路上有很多碳循環計算機，
輸入自己的運動背景＆目標就會幫妳自動計算出來唷！✅
最後，飲食這件事情就是自己執行起來覺得最順，就是一個好的方式
假設妳是一個喜歡運動日吃很多，沒運動日子胃口沒這麼好的人，碳循環就很適合妳
如果妳跟我一樣沒有很喜歡這樣分開碳水攝取，習慣每天都吃差不多的女生，
那採用一般的方式就可以囉☺️
不管是任何方式像是碳循環，168斷食，4+2R
我們最要注意的還是「能量平衡」、「熱量赤字」或是「熱量盈餘」，
以及注意食物的選擇內容 就能夠確實達到增肌或是減脂的體態目標 💚
