準備好開始跑課表了嗎？
在這之前先看看以下的須知說明，讓妳課表跑得更順利！
暖身有許多不同種的方式：
- 跑步機快走10分鐘
- 動態暖身
- 輕重量暖身（建議使用正式組訓練重量40~50%作為輕重量暖身方式）
身體熱開以後再開始進入到我們的重訓課表
舉例來說，深蹲Squat 12 x 4，就是指深蹲12下完成四組
請注意四組指的是正式重量完成四組喔！
假設妳平常深蹲50kg可以蹲12下，不會一開始第一組就蹲到50kg，會需要先從「動態拉筋」進入到「輕重量暖身」幾組後，讓身體確實熱起來、準備好蹲50kg，也因此課表上的四組指的是妳的正式組50kgx4組，請不要將暖身的重量算到我們的正式四組內唷！
舉例來說，健身房沒有課表中躺著的leg curl但是有坐著的leg curl，
那可以用坐著的leg curl取代影片中的器材。
我們的課表裡面會有很多超級組甚至三個動作的組合，都是設計過的動作配對。
但是有的時候健身房人很多不方便一次使用兩個器材，或是兩個器材距離太遠的狀況下，也可以自行將課表拆成單組動作完成。
身體的感受最重要！可以適時做微調。課表中的每個動作都可以照妳的程度自行調整負重方式或是降階。
舉例課表次數是12下，加了重量後前面兩三組完成10下，在最後一組時把重量降下來，此時因為已經累了，原先覺得輕鬆的負重，也會變得很有挑戰。
由於教練不在您的身邊，也因此我們沒有辦法直接明確建議您該使用甚麼樣的重量，不過沒關係，讀完以下挑選重量的一些小訣竅後，就能夠挑選到適合自己的重量囉！
舉例來說，如果次數是列12~15下：
- 適合的重量：從第一下到7-8下左右應該都不會太吃力，做完12~15下會覺得有挑戰性，但是還可以維持在良好姿勢的狀態。
- 過輕的重量：完成12~15下後身體沒有甚麼感覺，甚至可以再繼續往上到18~20下，那就表示這個重量不足以挑戰妳，可以視自身能力再加上去。
