今天要聊聊大家最有興趣的話題：
就是【到底要甚麼樣的條件我們才能有效地藉由重訓讓我們的肌肉量明顯提升呢？】
當然長肌肉除了運動以外，修復/睡眠/飲食內容等等都會影響到我們肌肉成長速度的多寡，
今天的分享我們就針對運動方面來探討：
首先是第一點，
不知道大家會不會很追求運動隔天一定要達到肌肉痠痛的境界？
如果沒有痠痛就好像運動沒有效果一樣，也會擔心自己的訓練到底有沒有起作用？
就肌肉痠痛而言其實就是標題指出的「肌肉損傷」，
我們要讓肌肉成長一般來說有三大元素，然而「肌肉損傷」這個元素雖然理論上有很好的推測，
但實際上卻很難找到肌肉損傷會讓我們長肌肉明確的證據，
也就是說大家在重訓時，不用一定去追求肌肉痠痛感，反而其他更重要的元素—
1️⃣機械張力：
指的是對抗阻力時施加在肌肉上的力量,簡單來說就是「負重」「重量」，
沒有重量負荷就沒有肌肉成長，這邊說的「機械」跟健身房裏面的器材完全沒有關係喔！
指的是物理學上的「力學」觀念，也就是「張力」。
機械張力確定是長肌肉的最主要因素，用實際上大家運動的課表來舉例的話，
就像是翹臀圈做起來雖然很有感，但我們沒有辦法用一條翹臀圈就從0打造一個完美翹臀，
還是要一些基本動作（例如：負重深蹲/硬舉/臀推為主）才有辦法達成目標。
2️⃣代謝壓力：
如果說機械張力是長肌肉最大因素的話，
那為什麼健美選手看起來甚至比健力選手來的肌肉量更高呢?
健美選手使用的重量雖然不一定是非常重，
但是藉由次數高、組數多、休息時間短來產生代謝壓力進而長肌肉。
「代謝壓力」發生在訓練時短暫的組間休息中，我們訓練時用四組12下組間休息一分鐘來舉例，
組數不斷堆疊後，輸送氧氣的血液無法給肌肉完整的補充，
因此產生了「代謝壓力」，也就是我們常常說的充血感！
因此休息時間不能滑手機滑太久，這樣會錯過代謝壓力的好時機！
3️⃣肌肉損傷：
回到我們第一段說的「肌肉損傷」，
意指運動造成肌肉微創傷，當身體修補細胞後，肌肉就會變得更大更強壯。
這個因素較常發生在我們在跑新課表的第一周，或是從事一個新的不熟悉的動作，
以及離心下放時間長讓肌肉伸展的狀態。
也就是說，通常妳在做分腿蹲或是深蹲這些動作，隔天的肌肉痠痛感會特別明顯～
值得一提的是這個因素並沒有很明確的證據證實是肌肉成長的原因。
✨結論✨
機械張力絕對是長肌肉重要的因素之一！
大家在運動時千萬不要總是使用自己舒適圈的重量，偶爾也要挑戰自己能使用的負重看看喔！
〔當然,能夠維持姿勢還是我們的首要考量〕
除了運動以外，飲食部分也是要吃要做好營養補給，
睡眠充足建議是七小時以上，一週安排固定休息不重訓的時間，
讓我們的肌肉有修復再成長的機會，以上這些都做好，打勾勾後，
肌肉量就會慢慢往上提高囉！
