TDEE這個在健身人談話中常常會聽到的幾個英文字，到底是甚麼東西呢？TDEE跟BMR有甚麼不同嗎？
今天來帶大家建立幾個基本概念
首先，TDEE就是所謂的 「每日總消耗熱量」，
我們每天的「每日總消耗熱量」包含很多元素如下:
TDEE（每日總消耗熱量）=
BMR(基礎代謝能量消耗) + NEAT(身體活動所需要的能量) + TEF(食物的消化吸收) + EEE(運動燃燒熱量)
頭昏了嗎？讓我們好好解釋細項給妳聽，
．BMR：基礎代謝能量消耗
指身體為了要維持正常運作所消耗的最基本能量。
白話一點，就是你甚麼都不做躺著一整天，身體所需要的熱量。年齡、體重、肌肉量、賀爾蒙，都是影響基礎代謝率高低的原因，BMR佔了我們TDEE的絕大部分比例。
．NEAT：身體活動所需要的能量
沒有計畫好的活動。NEAT包含的範圍很廣泛，舉凡像是走路，抖腳，打字，說話這些行為都能夠消耗熱量。當我們在減脂卡路里攝取變低時，NEAT自然而然會變低。因為減脂期除了運動時間外，身體為了節省熱量自然會減少活動量，越來越不想動。
．TEF：食物的消化和吸收所需要的能量
吃東西的同時也在消耗熱量。三大營養素中，吃蛋白質時身體會同時產生最多的能量來消化。因此我們再三強調蛋白質非常重要，不是沒有原因的。蛋白質除了能確保我們合成肌肉以外，還能讓身體產生最多熱量來消耗。
．EEE：運動燃燒的熱量
不管是阻力訓練、有氧、各式各樣的運動，只要是你計畫好的運動就包含在此。
能量平衡
不管妳的目標是增肌或減脂，了解以上能量平衡的原則，會讓我們更清楚該怎麼達成目標喔。
【想知道自已的TDEE?】
🔎上網搜尋：TDEE計算機或是TDEE calculator，輸入自己的性別/年齡/身高/體重/以及大約的體脂率，就可以得到預估的TDEE了。
不同網站上計算出來的TDEE不同？不用擔心，TDEE並不是一個準確的數字，而是一個熱量範圍。你可以先嘗試算出來的數字吃個2~3週，如果體重都維持在差不多的數字，代表這的確是你的TDEE。如果體重往上了，有可能是高估了TDEE，反之亦然。如果有高估/低估的狀況發生也不用太著急，再調整數字即可。
聊完了TDEE，下一篇來帶大家認識三大營養素！
