如何使用MFP，以及使用MFP常見問題，看這篇就對了！
【需要的前置作業】
- 下載MyfitnessPal
- 購買食物秤
- 創建帳號登入
- 選擇個人目標，依序填入自己平日活動程度，身高/體重，系統會幫妳算出建議的卡路里攝取 (這部分若是將來需要更改數字，都可以從首頁上的「更多」、「目標」點入再做數字調整)
【計算熱量】
進入首頁點選下排的「日記」，選擇早餐/午餐/晚餐欄位裡的「加入食品」，就可以開始計算熱量囉！
計算熱量，食物分成兩種：
1.原型食材
使用食物秤，將空碗放在秤上，歸零後再將食物放上去。
得到克數重量後，輸入食材名稱，得到卡路里以及營養素。
這邊請注意在「份量」有的時候會是顯示1g有的時候會是顯示100g，請依照我們量出來的重量在「份數」欄位選擇對應的份數。
2.包裝食品
如果是食品包裝上有條碼，計算熱量只需要點「加入食品」後，找到上排的「掃描條碼」瞄準食品上的條碼標籤，就會自動顯示出來熱量/營養素！
這邊也要注意「份量」「份數」是相對應的喔!
【調整熱量數字/營養素】
1.進入首頁，點選右下角的「更多」，點選「目標」再找到中間的「卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪量目標」
2.可以依據我們「如何設定卡路里以及營養素」這一篇文章做數字微調，或按照個人進度狀況微調都是可以的喔！
．這邊請注意：MFP免費的版本沒有辦法設定到「克數」這麼精細，請依照百分比選擇相近的比例即可。
＿＿＿＿🙋♀️登記熱量常見問題＿＿＿＿
1.同樣輸入一個食品，有好多不同的選項，我該怎麼做？
如果碰到同一個食品有很多落差很大的選項時，
建議可以選擇食品旁邊有「綠色勾勾」認證的選項，
這個是經由官方核可的資料，通常數據都較為準確。
2.我該秤「生重」或是「熟重」呢?
在家備餐時，建議大家秤「生重」會比「熟重」更精準一些，
原因是因為每個人的烹調手法都不太一樣，食品經過烹調後的縮水率也大不同，
因此秤「生重」會比「熟重」來的更好一些。
假設是在外面用餐的狀態，只能秤熟重，
只要在資料庫中鍵入食品的烹調方式(舉例：烤雞腿)，
也是能夠找到相對應的熱量以及營養素喔！
3.調味料，炒菜油需要計算熱量嗎？
只要有明顯熱量的食物，我們都是需要計算熱量的！
像是蠔油/糖/醬油/炒菜油這些，都會需要計算熱量，
如果難以計算熱量的狀態下，請盡可能不要過度調味。
這樣熱量誤差值才不會這麼大，像是海鹽/義式香料/胡椒粉，這些沒有熱量的就不需要計算唷！
4.蔬菜需要計算熱量嗎?
只要有明顯熱量的「澱粉類蔬菜」都需要計算熱量，
葉菜類蔬菜因為熱量較低100公克大約只有20卡左右，可以不需要一個個挑出來計算，
請記得蔬菜都是屬於碳水化合物喔！
- 澱粉類蔬菜舉例：南瓜、山藥、蓮藕、牛蒡、菱角、玉米、地瓜、馬鈴薯、芋頭等等。
- 葉菜類蔬菜舉例：菠菜、青江菜、莧菜、空心菜,大白菜、高麗菜根莖等等。
5.水果需要計算熱量嗎？
水果屬於碳水化合物，熱量通常可能會比你想像中來的高，所以千萬要計算水果的熱量唷！
