仔細算一下到明年2024年初，我就已經有整整10年的重訓經驗了！
很難想像當初抱著運動的念頭只是想要再變瘦一點點，塞進上班族能夠穿的緊身洋裝裡
也很難想像踏入重訓這件事情改變了我的人生這麼多的決定，
甚至轉職成為了健身教練呢！
不過，今天的分享不是要來跟大家聊轉職：Ｐ
而是回顧有10年重訓經驗的我，在這個重訓旅程曾經試過好多種不同的嘗試
如果有機會坐時光機回到10年前，我會想要跟當時重訓新手的自己給出什麼樣的建議呢？
🎀 不是訓練越多天越好，不是在健身房運動兩個小時就會比較有效
曾經一週5-6練，每一次進健身房都要待到兩個小時以上的時間，
很怕只要少練一點點體態會立刻打回原狀
在經過這麼多年的調整過後，發現一週3-4練就能夠維持良好體態並且持續進步，
訓練時間也從每次一個半～兩個小時減少為一次最多一個小時的運動時長
🌟 運動的品質、課表的編排，遠比運動時數來得重要許多！🌟
🎀 不除了減脂的目標之外，健身還有很多目標可以去達成
大部分的女生運動的契機是以減脂為主，所以我們總是一年四季都想要達成熱量赤字的目標，
但是熱量赤字並不是一個可以長久維持的生活狀態 🙅♀️
往往總是在少吃 ➡️ 挨餓 ➡️ 不小心爆吃 的輪迴中打轉，
重訓這麼多年的我到後面終於了解到原來我們不需要一年四季都在減脂，
可以視作減脂為一個 「階段性目標」
達標以後原來還能夠慢慢往上吃回來到TDEE(每日熱量消耗)
並且維持著精實的體態，反向飲食真的太神奇了
🎀 想要有腹肌，不是一直做捲腹
有聽過一句話嗎？「腹肌是在廚房吃出來的」 這是真的唷～～
想要有明顯的腹肌線條，與其我們做很多的捲腹很多的棒式，不如在飲食上好好做挑選
多多備餐，或是選擇調味沒有這麼重的健康餐盒
把攝取的熱量規劃好，再加上每次5-10分鐘的腹肌運動
🌟 達到馬甲線不是遙不可及的夢想 🌟
🎀 想妳比想像中來得強大，重量給它加上去
我們在加負重時，最重要的是著重在動作的標準度
標準度有了以後，就可以嘗試多加負重
舉例來說課表指定是深蹲12下：如果你完成12下以後，其實沒有很累，
或是覺得還可以一直往上做到15下，請不要客氣大膽的把重量加上去。
我們比自己想像中來得都要更強大！
🌟 肌肉是需要有一定的刺激才能夠乖乖長大的唷！🌟
🎀 休息對肌肉成長真的很重要
跟第一點一樣，我剛開始重訓時真的很不願意休息
覺得只要休息了進度就會落後，或是一休息屁股就要變扁了
但是，休息的好處真的好多好多—
有足夠的休息，我們在面對隔天的課表時，才會充滿期待，
訓練的品質也能大幅提升☺️ 並且肌肉其實是在休息的時候生長出來的唷！
下次碰到休息日，千萬要乖乖的休息，休息是不是拿來做有氧，
休息日就是拿來放鬆跟家人相處的時光 🌿
🎀 保持著愉悅的心情跑課表
我剛開始運動的時候，把運動當作一個減肥的手段，
常常都是一邊運動一邊好奇自己到底要什麼時候才會看到成果？
「什麼時候臀部才會練翹，什麼時候肩膀的線條才會出來？」
這樣的一個心態導致運動起來很不快樂，因為我總是在期待目標的達成才願意停下來慶祝。
運動這麼多年後我理解到，運動的當下就是我們最要專注的事情，
只有專注在運動本身，我們才會感覺到愉悅，也能夠持續去執行訓練計畫 ❤️
體態的變化，只是一個附加的成果，運動本身就是我們的「終點」
以上六個小小的個人心得分享提供給各位剛踏入重訓，或者是目前可能剛好卡關的妳，
重訓真的是一件令人愉快的事情，從外表上的變化至內心的強壯
這真的很讓人覺得上癮，快一起來加入我們重訓的行列唷！🏋️♀️
