「月經來可以重訓嗎？」這是許多女性心中的疑問。答案是肯定的，生理期是可以訓練的！雖然經期時，體內荷爾蒙變化可能會導致水腫、腹痛等不適，但只要沒有明顯的症狀，你依然可以安心地執行你的訓練計畫。
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月經來可以重訓嗎？
許多女性對於生理期期間是否可以進行重訓抱持著疑問，甚至認為應該要避免運動。其實，經期是可以安全且有效地進行重訓的，而且對身心健康有許多益處。
生理期期間，由於黃體素和雌激素分泌減少，可能會導致一些常見的生理變化，例如水腫、下腹痛、皮膚狀況變差、拉肚子、心情煩躁等等。 這些症狀雖然令人感到困擾，但並非每位女性都會經歷，而且這些症狀並不代表不能運動。
如果你經期沒有明顯的症狀，例如腹痛、水腫、疲倦等，那執行訓練計畫是沒有問題的。
事實上，適當的運動可以幫助緩解經期不適，例如腹痛、水腫等，並提升體能和免疫力，改善身體狀況。 此外，運動還可以釋放壓力，改善心情，提升自信，讓你更有活力面對生理期。
當然，在生理期期間進行重訓，也需要一些注意事項，例如：
關注身體感受，避免过度劳累和激烈训练，并注意调整训练强度和时长。
如有明显不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询医生或专业人士。
保持充足的休息，摄入足够的营养，并进行适当的放松活动，如泡澡、冥想等。
下一章節，我們將更深入探討生理期重訓的安全性、益處和注意事項，並提供針對不同程度經期症狀的訓練建議，幫助你安全、有效地進行重訓，讓你運動不卡關！
月經來不能做什麼運動？
月經來潮時，許多女性會感到身體疲憊、虛弱，甚至出現輕微貧血的情況，因此有些人會擔心是否可以運動，以及有哪些運動需要避免。其實，適量的低強度運動對經期女性是有益的，可以促進血液循環、幫助經血排出，並減輕經期不適。但有些運動需要特別注意，避免加重身體負擔或造成不適。以下列舉一些月經期間應避免的運動：
- 高強度運動： 高強度運動會消耗大量能量，容易造成身體疲勞，甚至加重經期不適。例如：跑步、跳繩、衝刺等。
- 長時間運動： 長時間運動會增加身體負擔，容易造成肌肉痠痛、疲勞，甚至影響睡眠品質。例如：長時間騎自行車、游泳等。
- 倒立或腿位過高的瑜伽動作： 倒立或腿位過高的瑜伽動作會增加腹壓，容易造成經血流出量增加或經期延長。例如：頭倒立、手倒立、單腿站立等。
- 腹部用力過大的運動： 腹部用力過大的運動會加重腹痛，甚至造成經血流出量增加。例如：仰臥起坐、平板支撑等。
- 可能加重腹痛或出血的運動： 有些運動會刺激子宮收縮，可能加重腹痛或出血。例如：跳躍、衝刺、劇烈扭轉等。
需要注意的是，以上僅供參考，實際情況需要根據個人身體狀況而定。如果感到身體不適，應立即停止運動，並諮詢專業醫師或運動教練。
月經來可以重訓嗎. Photos provided by unsplash
月經來激烈運動會怎樣？
月經期間，女性體內的荷爾蒙水平會發生變化，這會影響身體的許多功能，包括血壓和血糖。由於荷爾蒙的波動，月經期間更容易出現低血壓和低血糖問題。如果在這種情況下進行劇烈運動，可能會導致暈眩，甚至造成意外傷害。此外，重訓會讓血液流向四肢，這會促進子宮收縮，進而加劇經痛問題。因此，在月經期間，建議避免進行劇烈運動。
以下列舉一些月經期間劇烈運動可能帶來的風險：
- 容易暈眩：由於低血壓和低血糖，劇烈運動時容易造成頭暈目眩，甚至昏厥，增加意外發生的風險。
- 加劇經痛：重訓會讓血液流向四肢，促進子宮收縮，可能加劇經痛，造成身體不適。
- 影響身體恢復：月經期間身體相對虛弱，劇烈運動會增加身體的負擔，影響身體的恢復速度。
- 增加受傷風險：月經期間身體的協調能力和反應能力下降，劇烈運動更容易造成肌肉拉傷或其他運動傷害。
為了避免這些風險，建議在月經期間選擇較溫和的運動方式，例如散步、游泳、瑜伽等。這些運動可以幫助維持身體健康，同時不會造成過大的負擔。當然，運動前應先諮詢醫生，了解自身狀況，並根據自身情況調整運動強度和時間。
| 風險 | 說明 |
|---|---|
| 容易暈眩 | 由於低血壓和低血糖，劇烈運動時容易造成頭暈目眩，甚至昏厥，增加意外發生的風險。 |
| 加劇經痛 | 重訓會讓血液流向四肢，促進子宮收縮，可能加劇經痛，造成身體不適。 |
| 影響身體恢復 | 月經期間身體相對虛弱，劇烈運動會增加身體的負擔，影響身體的恢復速度。 |
| 增加受傷風險 | 月經期間身體的協調能力和反應能力下降，劇烈運動更容易造成肌肉拉傷或其他運動傷害。 |
為什麼生理期不能做瑜珈？
許多人認為生理期不適合做瑜伽，特別是倒立和腿位過高的動作。這主要源於兩個原因：經血逆流的擔憂和生理期可能伴隨的低血壓。雖然網路上有婦產科醫生指出倒立並不會造成經血逆流，但由於經期女性可能血壓較低，如果平常就有低血壓的朋友，為了避免姿勢變換影響血壓，建議還是避免倒立動作。此外，瑜伽中的倒立動作需要身體的平衡和力量，在生理期可能更容易感到頭暈或疲倦，因此建議暫時避免。
至於腿位過高的動作，例如高抬腿或手倒立，可能會增加子宮的壓力，導致經血流出不順暢，甚至加重經痛。此外，生理期時子宮內膜剝落，血管也較為脆弱，過度伸展或壓迫腹部可能會造成不適或出血量增加。因此，在生理期練習瑜伽時，建議選擇較溫和的動作，例如坐姿或仰臥的伸展，避免過度刺激子宮。
當然，每個女性的體質和生理狀況都不同，如果平常有規律練習瑜伽，並且身體狀況良好，可以在生理期選擇一些輕度、舒適的動作，例如坐姿冥想、呼吸練習或輕柔的伸展。但建議在開始練習前，先諮詢專業的瑜伽老師，根據自身狀況調整練習強度和動作，避免造成身體負擔。
生理期可以做核心嗎？
許多女性會好奇，生理期時是否可以進行核心訓練？答案是：可以，但需要特別注意！生理期期間，女性的子宮會收縮，導致腹部肌肉的敏感度提高，核心力量也可能受到影響。因此，單獨進行核心訓練（例如捲腹、棒式等）可能會讓下背壓力過大，容易造成腰酸、痛的現象。
為了避免不必要的疼痛和傷害，建議您在生理期期間盡量避免單獨進行核心訓練。這並不代表要完全放棄核心訓練，而是要調整訓練方式，將核心訓練融入其他運動中，例如：
結合有氧運動： 在跑步、游泳等有氧運動中加入一些核心肌群的訓練動作，例如在跑步時加入抬腿、收腹等動作，在游泳時加入水中核心訓練等。
結合其他運動： 將核心訓練融入瑜伽、普拉提等運動中，但需注意避免高強度動作，例如在瑜伽中加入平板支撑、側平板等動作，在普拉提中加入核心穩定訓練等。
此外，在生理期進行核心訓練時，請注意以下事項：
選擇輕度訓練： 避免進行高強度、高負荷的核心訓練，例如高抬腿、高強度棒式等。
注意身體感受： 隨時注意身體的感受，如果感到疼痛或不適，請立即停止訓練。
適當休息： 訓練後要適當休息，讓肌肉得到充分的恢復。
補充水分： 多喝水，可以幫助身體排毒，緩解生理期的不適。
總之，生理期期間可以進行核心訓練，但需要調整訓練方式，避免單獨進行高強度核心訓練，並注意身體感受，適當休息，才能安全有效地進行訓練。
月經來可以重訓嗎結論
月經來可以重訓嗎？答案是肯定的！只要你了解自己的身體狀況，並選擇合適的訓練強度和時間，生理期也能安全有效地進行重訓。 關鍵在於傾聽身體的聲音，避免過度勞累，並在必要時調整訓練計畫。 適當的運動不僅能緩解經期不適，更能提升體能和免疫力，讓你擁有更健康的生活。
希望這篇文章能幫助你解開「月經來可以重訓嗎」的疑惑，讓你安心地享受運動的樂趣！如果你對生理期重訓還有任何疑問，請諮詢專業的運動教練或醫生，以獲得更適合你的訓練建議。
月經來可以重訓嗎 常見問題快速FAQ
生理期重訓會不會影響經血量？
適度的重訓並不會影響經血量。但如果訓練強度過高，可能會導致血壓降低、體溫升高，進而影響經血量。建議根據自身狀況調整訓練強度，並注意身體感受，如果感到不適，應立即停止訓練，並諮詢專業人士。
生理期重訓有哪些注意事項？
生理期重訓需要特別注意以下幾點：
- 選擇輕度訓練： 避免進行高強度、高負荷的訓練，例如高重量訓練、高強度間歇訓練等。
- 注意身體感受： 隨時注意身體的感受，如果感到疼痛或不適，請立即停止訓練。
- 適當休息： 訓練後要適當休息，讓肌肉得到充分的恢復。
- 補充水分： 多喝水，可以幫助身體排毒，緩解生理期的不適。
生理期重訓會不會造成經痛加劇？
適度的重訓可以幫助緩解經痛，但如果訓練強度過高或選擇不適合的運動，可能會造成經痛加劇。建議選擇輕度運動，例如散步、游泳、瑜伽等，並注意身體感受，如果感到疼痛，應立即停止訓練，並諮詢專業人士。
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