真的好羨慕打開IG有好多健身網紅的臀形又圓又飽滿…
你可能會想：「為什麼我的臀部形狀長得完全不一樣啦😫～」
其實，妳知道嗎？臀部的形狀跟我們的基因有極大的關係！
妳的骨頭構造是決定臀部形狀的最大一個因素，根據骨頭構造外觀上的些微差異，
常見的臀部形狀有四種：
再往下看到哪四種常見臀型詳細介紹之前，我們先來認識骨盆的位置，
骨盆是由多個骨頭组成的，包括：
- 髂骨（ilium）：這是骨盆的最大的部分，位在側面，有一個凸起的髂嵴。
- 坐骨（ischium）：這是骨盆的後下方部分，坐下時支撑身體的部分。
- 耻骨（pubis）：這是骨盆的前下方部分，位在髂骨和坐骨之間。
- 骶骨（sacrum）：這是骨盆的背部部分，與脊椎骨相連接。
- 尾骨（coccyx）：這是位在骶骨下方的小骨頭，也與骨盆相連。
如果我們現在摸一下自己的髖部，會發現骨盆有左右對稱的大塊骨頭，這就叫做髂骨🦴
1.方型臀 ◻️
如果你的髖骨和大腿外側之間的線垂直於地面，擁有長長的股骨頸和明顯的骨突（大轉子），
視覺上髖關節凹陷較大；臀中肌的地方會有點凹陷進去，臀型看起來是方形，也稱為「H型」。
這種臀型的人，通常整體來看屁股比例小，以及腰部看起來不會比較細，想要得到有線條的曲線，非常適合重訓還有補充營養的飲食，讓整體肌肉量提升，
視覺上看起來更有曲線，腰部比例看起來也能更纖細。
2.圓型臀 ⚪
圓形就是我們常說的【蜜桃臀】啦，這是許多亞洲女生最嚮往的臀型
圓形的臀部有幾個特徵：髖骨比較寬，股骨頸長、骨突（大轉子）較明顯，
髖關節凹陷小，臀部本身脂肪分布平均、肌肉勻稱，主要分布在屁股中間而非大腿。
如果妳的基因中樂透的話，妳只需要維持一個良好飲食習慣，
加上保持適當的重訓，就可以維持一個令人羨慕的好體態囉 🥰
3.心型臀 🤍
又稱「梨形」，東方女性有許多都是這種體型，特徵是中等或狹窄的髖骨尺寸，
股骨頸較長，大腿與骨盆相接的骨突（大轉子）較明顯，臀部在骨頭下方變寬，
脂肪會分布在屁股和大腿連結的地方。若脂肪過多看起來臀型偏大，也是不少女生在意的地方。
這種臀型的訓練重點，可以加強大腿後側的肌肉群，讓下半部肌肉更緊實，臀型看起來更翹
飲食方面：注意整體的熱量攝取及避開容易水腫的食物，才不會有脂肪堆積在下肢的錯覺
4.V形 ✔️
Ｖ形臀出現在雌激素較低的女性，例如老年人中很常見，
或者是偏瘦又缺乏訓練的女性以及肩膀寬臀部狹窄的人也會有這樣的臀型。
特徵是髂骨寬、股骨頸短、小大轉子，脂肪可能儲存上臀和腹部，
因為缺乏肌肉，通常外觀看起來比較下垂，由於臀肌肌肉量不足，
我們更要好好重訓，臀推/ 深蹲/ 硬舉這些多關節動作都是很不錯的選擇喔！
最後，雖然基因是我們無法改變的一個因素，但也不需要覺得氣餒，
靠著後天的訓練以及挑選好的飲食內容，我們還是能夠戰勝基因打造自己完美的臀型唷！
想要針對各種細節臀型的雕塑，請參考我們的 12 週養成完美翹臀 Level 1 and 2
