訓練相關

以減脂為目標的女生,我們第一件要達成的目標事情就是【熱量赤字】,在熱量有達標的前提下,搭配我們的任一重訓課表,都能夠達成減脂的目標喔!

如果妳是屬於特別喜歡循環訓練,享受高心跳,多個動作組合在一起的爆汗課表的話,可以參考我們的「居家緊實翹翹課表」系列

健身房上身/臀腿 Level 2~Level 3 都有超級組課表的排列,如果妳喜愛兩個動作安排在一起緊湊又高效率的方式,可以參考這兩份課表。

減脂要成功的最先決條件就是要在熱量赤字,熱量赤字是指消耗的熱量超過攝取的熱量。

當身體處於熱量赤字狀態時,它會動員儲存的能量(主要是脂肪)來補充所需的能量,進而讓體重減少。

有氧運動跟重訓相比,有氧運動的確是消耗更多的熱量,然而做任何運動消耗的熱量其實都沒有我們想像中來得多喔!

舉例來說慢跑 30 分鐘左右的時間,約莫消耗了 200多卡的熱量,辛辛苦苦跑了 30 分鐘只消耗了一條巧克力的熱量,是不是有點不划算?

與其把重心放在有氧運動想要減脂,我們更應該聚焦做好飲食選擇,把食物的內容品項調整成原型食物為主、避開太重口味的調味!

重點放在重量訓練上,慢慢提升我們的肌肉量,有氧運動為輔助,妳會更迅速達成減脂的目標唷!

最佳的重訓頻率並沒有一個標準的答案,一般來說一週重訓 2-5 次都是合理的範圍,或許妳剛剛好這一陣子生活時間比較充裕,一週能夠游刃有餘的運動五天也是可以的。

記得課表要上身/臀腿交錯練習,同樣肌群的部位避免連續訓練兩天,身體才有時間做修復。

那如果是生活比較忙碌的女生,也不用擔心,掌握好挑選飲食的原則以及良好的訓練品質,儘管妳一週只能訓練兩次,只要妳能夠長久達成這樣的訓練頻率,給自己 8-12 週的時間,妳會看到體態變化的喔!