相信剛開始接觸到重訓的女生，通常都會經歷過一段新手甜蜜期，
在這段新手甜蜜期當中短時間內妳會覺得自己瘦了好幾公斤，
甚至短時間內就覺得自己的臀部明顯變翹了，但是這樣的甜蜜期不會是持續的唷！
想要持續進步的話，我們在執行訓練課表前，妳一定要認識這幾個字【漸進式超負荷】
秉持著這個原則，規律地跑課表加上挑選對的食物，蛋白質吃充足，我們的體態才會持續進化！
什麼是【漸進式超負荷】：
增加重量：逐漸增加負重是漸進式超負荷的最基本方法。
例如，跑課表時，第一週的臀推是50kg，
到了第四週在練習同一份課表時，臀推進步到70kg囉！增加重複次數：在同樣的重量下，逐漸增加每組的重複次數。
例如以下情境，課表為臀推x10下x3組
/ week 1 /
臀推50kg x 10下（第一組）
臀推50kg x 9下（第二組）
臀推50kg x 8下（第三組）/ week 2 /
臀推50kg x 10下（第一組）
臀推50kg x 10下（第二組）
臀推50kg x 10下（第三組）
即便這兩週都是使用50kg的負重，不過我們的能做的次數變多了，
這同樣也是有符合漸進式超負荷的原則唷！
- 增加動作難度：
- 增加動作行程：例如從半蹲變成全蹲
- 改善動作品質：例如深蹲的動作控制或姿勢做的更標準
- 增加動作變化：例如深蹲蹲到底部之後停頓一秒再上來
- 提升訓練的頻率：
新手女生對這方面應該最有感，例如從每週訓練一次身體就痠痛到不行
逐漸進步到每週訓練二～三次，因為這樣也是表示身體在更短的時間內恢復。
但也別忘了如果是訓練相同部位的課表，
兩個課表至少要有24~48小時的休息時間，讓身體能夠好好修復唷。
學到了嗎？
別忘了下一次巡練的時候就把這些概念運用在我們 HerFIT 課表中，
相信妳一定會穩穩地感受到自己持續在進步中唷！
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