如果你是剛加入 HerFIT App，或是剛換課表的女生
在打開課表的時候，碰到最大的一個問題可能就是— 不太知道要怎麼樣選負重
別擔心，今天讓我們來教你在面對課表時該如何選擇負重🙌
最關鍵的一點就是：我們要根據次數挑選重量
一般來說如果課表次數是12下的，從第一下到七八下左右我們都應該不會感覺太過於太吃力，
動作應該要能夠可以做完「標準的行程」，不至於從第二下開始就重得受不了
但也不會是完成12下以後，還覺得很輕鬆的負重
使用最理想的負重，妳的感覺應該要是：
能夠每一下都把動作做標準，完成12下超有挑戰的，我可能沒辦法再多做一下！
假設今天課表次數是8下：
我們使用的重量就應該要比12下的課表來得重一點，
最理想是只能做8下，再加一下都有困難的程度
🖤 另外一種是健力訓練常見的5×5 (五下五組)的訓練方式：
我們 HerFIT 課表偶爾也有出現5×5 的課表方式
第一次看到 5×5 的課表有可能覺得，好輕鬆，每一組只用做 5下
其實 5×5 非常具有挑戰性唷：5×5 的課表最主要的目的是訓練我們的肌力，
動作以五個槓鈴動作為訓練主軸，分別為槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴肩推。
這些動作都是以人體多關節、大肌群的訓練為主，
在選擇負重的時候也是先確實地做好暖身以後再慢慢地試探出自己負重五下的極限在哪裡，
妳會發現每一組只要做5下，都要使用好有挑戰的負重，好累，好有成就感唷！
當然維持良好的姿勢絕對是我們優先考慮的事情， 別讓負重犧牲掉姿勢囉！
🌼 最後是小提醒：
在跑課表時第一週通常還抓不到自己該用甚麼重量
第二週開始我們會越來越知道自己能用的負重大約介在哪裏
第三～四週負重甚至能夠再加一些上去。
負重上的進步是需要經過反覆練習一樣的訓練內容慢慢堆疊上去的，
也因此我們同樣的課表會重複四週的練習喔！🐣
