重量訓練對一些女生們來說是有一點讓人害怕的事情，
尤其是健身房男女生的比例目前還是大部分男生遠多於女生，
看到在啞鈴區都是這麼壯的猛男，難免會問號：「那我舉啞鈴是不是就會變這麼壯呢？」😰
其實女生跟男生相比，由於一些先天上的差異，
要練的真的像 金剛芭比 一樣，實質有一定的難度！
尤其是先天上女生通常具有比男生更少的肌肉纖維以及有更多的脂肪組織，
這意味著女性天生就比較難去增加肌肉量！
除此以外，賀爾蒙上面的差異，女生跟男生相比有較少的睪固酮，
而睪固酮是長肌肉的重要激素之一，這也會使得女生很難真的變很壯…
這邊還是幾個盲點是會讓女生，有一種越練越壯的錯覺，
掌握以下這幾點，學會分辨我們就會越練越精實唷👇👇
1️⃣ 注意整體的熱量
想要有增肌減脂的效果，我們可以吃接近TDEE(每日熱量消耗）的熱量，
如果有重訓習慣，但是飲食沒有掌控（超過自己的TDEE)視覺上就會彷彿是越練越壯。
2️⃣ 注意食物的鈉含量
有的時候儘管我們每天的熱量都有達標，也沒有吃太多
但選擇的食物都是加工食品，或是重口味的食物為主，
這些都會造成身體產生儲水的狀態，也就是水腫，
會使我們總熱量沒有超標，視覺上卻有變壯的感覺 🪣
3️⃣ 攝取足夠的蛋白質
有開始重訓是很棒的第一步，別忘了有運動我們也要有補充充足的營養，尤其是蛋白質唷！
攝取足夠的蛋白質除了能夠明顯讓我們提升飽足感，
更可以感受到運動時更有力量 🤩
如果只有重訓但是沒有補充相對的營養，還是會有一種泡芙人，體態不結實的感覺 🌝
