妳缺少一份核心訓練課表嗎？

我們幫妳準備了幾個有趣的訓練動作，讓妳上腹肌、下腹肌、側腹肌通通都能鍛鍊到，
以下的五個動作試試看，一起達成川字肌目標唷！

1️⃣ 抬腿（12下/邊）

雙手撐在身體兩側，保持挺胸，膝蓋併攏在一起跨過物品
左右邊算一下哦！

2️⃣ 卷腹（15下）

腳抬高，膝蓋在髖關節正上方位置，雙手輕扶在後腦勺，
微微將下巴輕收，讓下巴微微靠近鎖骨的位置，並將脖子放輕鬆

使用上腹肌出力將自己往前捲起來 😊

3️⃣ 蝴蝶捲腹（15下）

腳抬高，膝蓋在髖關節正上方位置，雙手往前環抱著小腿。

4️⃣ 側棒式推髖（12下/邊）

先做一個側棒式，一隻手插在腰際，骨盆往下再往上推高。

5️⃣ 棒式雙手外點（12下/邊）

先做一個棒式，骨盆中立，不圓肩，左手右手輪流往外延伸！

以上是我們幫妳準備的核心加碼小課表
試試看跟我們分享妳的成果吧！💖