妳現在有規律運動，或是跑健身課表嗎？是不是在挑選課程的時候，
常常會想到這個問題—
🤨❓：我的頻率應該如何設定，才能夠看到效果、改變體態？
首先，想要改變體態，我們需要先達成以下幾個因素：
1️⃣ 累積足夠的訓練量 2️⃣ 良好的運動品質 3️⃣ 有挑戰的運動強度
4️⃣ 配合訓練量充足的營養補給—足夠的熱量以及蛋白質（大部分的女生都是練太多，但吃不充足）
5️⃣ 充足的修復-肌肉其實是在休息的時間成長的唷
今天就讓我們來探討第一點【累積足夠的訓練量】
「累積足夠訓練量」並非指一週、兩週，而是三個月、六個月，甚至一年或更久 📅
也因此我們在選擇課表天數的時候，儘管一週五練聽起來訓練量最充足…
我們還是要放遠整個格局來看：這樣的課表天數，妳是否能夠長久執行呢？
別忘了，我們一定要能夠長久執行才能夠【累積足夠的訓練量】唷！😊
再來看看 一週 2-3 練的課表
乍看之下一週 2-3 練好像訓練量很低，體態似乎沒辦法有大改變，
不過如果一週 2-3 練的課表非常適合妳的生活模式，妳會有充足的修復時間，
也有良好的運動心情，每次跑課表的時候都很愉悅，訓練品質自然大大提升 📈📈
我們把時間拉長把訓練量累積起來，
縱使你一週是 2-3 練的次數，長期下來的訓練量還是很可觀的！
大部分的人都大大高估短期之內能夠有的改變，
卻也大大的低估長期執行計畫下來，我們能夠有的成果 💪
三個原則 找到最適合你的課表
HerFIT 專業健身教練 CC 強調：
「能夠長久持續執行的課表，才是真正適合自己、能為自己帶來改變的課表。」
如果你選擇一週5練，結果只能好好跟2週，接著就都沒有練了，
那這樣的課表對你而言還是沒辦法讓你看見改變。
相反的一週2-3練課表可能會讓你每次訓練都能好好跟上、融入到生活行程，
能夠長期持續的跟著課表跑，這才是真正適合你的課表形式！😉
最後，一週應該訓練幾次並沒有一個公訂的標準答案，
我們只需要記住三個原則：1. 能實際確實做到 2.能在生活中持續執行 3. 你能享受其中
這樣就是一個非常好且適合你的課表形式！
想要更有效率的改變體態嗎？
