月經來前胃口這麼大是正常的嗎？每個月的努力都感覺白費了…

月經來前胃口大增是許多女性在經前期（PMS）常見的現象。這種情況會讓你覺得整個月的努力都白費了，因為難以控制的食慾可能導致體重上升和情緒波動。但其實，這是一種正常的生理反應，與荷爾蒙波動有密切關聯。本文將深入探討這一現象的原因，並提供一些實用的應對策略，幫助妳在經前期更好地管理食慾。

在月經來臨前一到兩週內，女性體內的黃體素（黃體激素）水平升高，這會影響食慾和情緒。黃體素會增加對高碳水化合物、高糖和高脂肪食物的渴望，這是因為身體正在為可能的懷孕儲備能量。此外，血清素水平下降也會引發情緒波動，進一步導致對舒適食物的需求增加。

1. 荷爾蒙變化

黃體素和雌激素水平的變化是導致食慾增加的主要原因。這些荷爾蒙會影響腦內的神經傳遞物質，特別是血清素，從而導致情緒不穩和食慾大增。

2. 身體對能量的需求增加

月經前期，基礎代謝率可能會略有上升，身體消耗更多能量，因此你會感覺更餓。然而，這並不意味著可以隨意進食，因為過量攝取高熱量食物仍然會導致體重增加。

3. 血糖波動

經前期血糖波動較大，這會增加對甜食的渴望。當血糖下降時，你會感到疲倦和煩躁，這也是導致暴飲暴食的一個原因。

雖然經前期的食慾增加是正常的，但你可以採取一些策略來減少其對體重和健康的影響。

1. 分配餐次，控制食量

將一日三餐分成五到六餐，可以幫助穩定血糖水平，減少暴飲暴食的可能性。確保每餐都包含蛋白質、健康脂肪和纖維，這些營養素可以增加飽腹感，減少對垃圾食品的渴望。

2. 選擇健康的舒適食物

當你渴望甜食時，選擇健康的替代品，如水果、堅果或黑巧克力，這些食物可以滿足你的需求，同時不會造成熱量過剩。

3. 適度運動

經前期適度的運動可以幫助平衡荷爾蒙，提升情緒，並減少食慾。運動還能促進血清素的分泌，幫助你更好地控制情緒和食慾。

4. 保持良好的睡眠習慣

充足的睡眠對於荷爾蒙平衡至關重要。睡眠不足會增加飢餓激素的分泌，進一步加劇食慾。

5. 放慢進食的速度

很多時候我們想吃東西不是真的“需要吃”，只是“想要吃”，建議大家在想大吃甜食時，吃完一樣甜食不要立刻馬上進入下一樣甜食，中間停留5-10分鐘，讓我們的大腦確實去感受現在的需求更可以避免爆食的狀況發生喔

1. 經前期的食慾增加會持續多久？

通常食慾增加會在月經來臨前一到兩週內出現，並在月經開始後逐漸減少。每個人的情況略有不同，但這種情況通常不會持續整個月。

2. 如何防止經前期的體重增加？

雖然食慾增加，但並不意味著你會必然體重大幅增加。通過選擇對的飲食、選擇熱量較低且營養豐富的食物，並保持規律的運動，你可以避免體重在經前期大量上升。

3. 為什麼經前期會特別渴望甜食？

經前期血糖波動和血清素水平下降是渴望甜食的主要原因。甜食能迅速提升血糖和血清素水平，帶來短暫的愉悅感。

4. 如何控制經前期的情緒波動？

除了飲食和運動，保持充足的睡眠和進行放鬆活動如冥想、瑜伽等，都能幫助緩解經前期的情緒波動，進而減少對食物的渴望。

5. 經前期增重是永久的嗎？

經前期的體重增加通常是暫時性的，主要與水腫和暫時性食慾增加有關。月經結束後，體重通常會恢復正常。

月經來前胃口大增是許多女性經歷的正常生理現象。通過了解這一過程背後的生理機制，你可以採取適當的策略來管理食慾，避免體重增加。同時，保持健康的生活習慣，如規律運動、均衡飲食和良好的睡眠，能幫助你度過這一特殊時期，讓每個月的努力不再白費。

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