腳扭到不能走路，你該怎麼辦？別輕忽！即使是輕微的扭傷，也可能造成韌帶損傷，留下後遺症。足踝專科醫師建議，把握黃金時間，遵循RICE原則（休息、冰敷、壓迫、抬高），並搭配護具輔助，許多患者都能在短時間內恢復行動力。想要預防再次扭傷，更要重視復健運動，讓腳踝重拾穩定性，避免再次受傷。
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腳扭到不能走路：別小看扭到腳！
打個腳拐到腳翻船、跑個步扭到腳踝，運動中不少人都遇到足踝扭傷的問題，有些只要經過冰敷就能改善，但也有不少是嚴重到傷及韌帶，骨科醫師提醒：「足踝扭傷分成三種等級！再輕微傷都可產生後遺症！」
足踝扭傷是常見的運動傷害，也是許多人日常生活中可能遇到的問題。輕微的扭傷可能只是輕微的疼痛和腫脹，但嚴重的扭傷則可能導致韌帶撕裂、骨折甚至需要手術治療。很多人認為扭到腳只是小事，只要休息幾天就會好，但事實上，足踝扭傷如果沒有得到適當的處理，可能會造成長期的後遺症，例如慢性疼痛、關節不穩、活動受限等。
許多人會忽略足踝扭傷的嚴重性，以為只要休息幾天，冰敷一下就會好。但事實上，足踝扭傷的程度和嚴重性差異很大，有些扭傷可能需要數週甚至數月的時間才能完全康復。如果沒有得到適當的治療，可能會造成長期的後遺症，例如慢性疼痛、關節不穩、活動受限等。
為了避免這些後遺症，了解足踝扭傷的等級、症狀、治療方式和復健運動非常重要。本文將深入淺出地為您說明足踝扭傷的相關知識，幫助您正確處理足踝扭傷，並加速康復。
休息：請立刻停止走動，急性腳踝扭傷的12小時內請不要負重踩地，可穿戴護踝或是到醫院製作副木固定。
腳扭到後的第一要務是「休息」，讓受傷的腳踝有時間修復。急性腳踝扭傷的12小時內，請絕對避免負重踩地，這段時間是組織修復的黃金期，過早負重可能會加重傷勢，延緩復原速度。您可以透過以下方式讓腳踝休息：
- 立刻停止走動：當您感覺腳踝疼痛時，請立即停止任何活動，避免繼續加重傷害。
- 穿戴護踝：市面上有各式各樣的護踝，可以根據您的需求選擇合適的款式。護踝可以提供腳踝支撐，減少不必要的活動，並幫助減輕疼痛和腫脹。
- 到醫院製作副木固定：如果您的腳踝疼痛嚴重，或懷疑有骨折的可能，請立即前往醫院就醫。醫生會根據您的情況製作副木，將腳踝固定，防止進一步的傷害。
除了休息之外，冰敷也是急性腳踝扭傷的關鍵處理步驟。冰敷可以幫助減輕疼痛和腫脹，促進血液循環，加速組織修復。您可以使用冰袋或冰敷袋，包覆毛巾或布料後，敷在扭傷的部位。每次冰敷15-20分鐘，每小時至少冰敷1次，持續2-3天。請注意，冰敷時應避免直接接觸皮膚，以免造成凍傷。
除了休息和冰敷，壓迫也是重要的處理步驟。壓迫可以幫助控制腫脹，減少組織液的積聚。您可以使用彈性繃帶或布條將扭傷的部位包起來，但要注意不要過緊，以免影響血液循環。
腳扭到不能走路. Photos provided by unsplash
熱敷，讓腳踝加速復原
腳扭到後，熱敷是幫助你快速恢復的有效方法之一。熱敷可以放鬆肌肉、促進血液循環，加速傷口癒合，減輕疼痛和腫脹。但熱敷也有需要注意的地方，以下幾個重點請務必牢記：
- 溫度控制：熱敷的溫度不可太高，以免燙傷或灼傷皮膚。建議溫度在40~45℃左右，可以使用熱敷袋、熱毛巾或暖暖包，也可以將腳踝浸泡在溫水中。如果使用熱敷袋，建議用毛巾將熱敷袋包起來，避免直接接觸皮膚。
- 時間控制：每次熱敷時間建議控制在10~15分鐘，一天至少四次。熱敷時間過長，可能會造成血管擴張，反而加重腫脹。
- 傷口處理：如果腳踝部位有傷口，應等傷口痊癒後再熱敷。熱敷可能會造成傷口感染，不利於傷口癒合。
- 個人感受：如果使用熱敷反而不舒服，建議停止熱敷，並諮詢專業醫生或物理治療師。
除了熱敷之外，還有一些其他方法可以幫助你快速恢復腳踝扭傷，例如：
- RICE原則：RICE原則是處理急性扭傷的黃金準則，包含休息 (Rest)、冰敷 (Ice)、壓迫 (Compression) 和抬高 (Elevation)。
- 適度活動：腳踝扭傷後，應避免劇烈運動，但也不要完全不動。適度活動可以促進血液循環，幫助傷口癒合。
- 復健運動：在醫生或物理治療師的指導下，進行針對性的復健運動，可以幫助你恢復腳踝的活動度和力量。
腳扭到後，及時處理非常重要。如果你懷疑自己腳踝扭傷，請儘快就醫，並遵照醫生的指示進行治療。
| 重點 | 說明 |
|---|---|
| 溫度控制 | 熱敷溫度不可過高，建議40~45℃左右，可以使用熱敷袋、熱毛巾或暖暖包，也可以將腳踝浸泡在溫水中。使用熱敷袋時，建議用毛巾包起來，避免直接接觸皮膚。 |
| 時間控制 | 每次熱敷時間建議控制在10~15分鐘，一天至少四次。熱敷時間過長，可能會造成血管擴張，反而加重腫脹。 |
| 傷口處理 | 如果腳踝部位有傷口，應等傷口痊癒後再熱敷。熱敷可能會造成傷口感染，不利於傷口癒合。 |
| 個人感受 | 如果使用熱敷反而不舒服，建議停止熱敷，並諮詢專業醫生或物理治療師。 |
| 除了熱敷之外，以下方法也有助於快速恢復腳踝扭傷 | |
| RICE原則 | RICE原則是處理急性扭傷的黃金準則，包含休息 (Rest)、冰敷 (Ice)、壓迫 (Compression) 和抬高 (Elevation)。 |
| 適度活動 | 腳踝扭傷後，應避免劇烈運動，但也不要完全不動。適度活動可以促進血液循環，幫助傷口癒合。 |
| 復健運動 | 在醫生或物理治療師的指導下，進行針對性的復健運動，可以幫助你恢復腳踝的活動度和力量。 |
腳扭到會痛幾天？
腳扭到後，疼痛感會持續多久，取決於傷勢的嚴重程度。一般來說，扭傷後的急性期約為1-3天（48到72小時內），這個階段的目標是減緩疼痛和腫脹，為後續的復原打下良好基礎。以下提供一些常見的處理方法：
休息：
扭傷後應立即停止活動，避免讓受傷的腳踝承受過大的壓力。扭傷的部位減少踩地，儘量讓扭傷的部位休息，避免進一步的傷害。例如，可以利用拐杖或輪椅來輔助行走，減少負重。休息可以幫助減少炎症反應，促進傷勢的癒合。
冰敷：
冰敷可以有效地減輕疼痛和腫脹，因為低溫可以收縮血管，減少血液流動，降低組織的代謝率，進而減輕炎症反應。可以使用冰袋或冰敷袋，每次冰敷15-20分鐘，每隔2-3小時冰敷一次。注意，冰敷時應避免直接接觸皮膚，可以用毛巾包裹冰袋，避免凍傷。
壓迫：
壓迫可以幫助減少腫脹，因為壓迫可以限制血液流動到受傷部位，減少組織液的積聚。可以使用彈性繃帶或彈性襪來壓迫受傷的腳踝，但要注意不要過度壓迫，以免影響血液循環。壓迫時應保持舒適，如果感到疼痛或麻木，應立即鬆開繃帶。
抬高：
抬高受傷的腳踝可以幫助減少腫脹，因為抬高可以促進血液回流，減少組織液的積聚。建議將受傷的腳踝抬高至比心臟高一點的位置，例如可以將腳踝放在枕頭上。抬高時應保持舒適，如果感到疼痛或麻木，應立即調整姿勢。
止痛藥物：
按照醫師的處方指示使用止痛藥物，可以有效地控制疼痛。常見的止痛藥物包括非類固醇抗炎藥（NSAIDs），例如布洛芬、萘普生等，可以有效地減輕疼痛和炎症。但要注意，止痛藥物可能會引起副作用，例如胃部不適、消化不良等，使用前應諮詢醫師或藥師。
除了上述處理方法外，還要注意觀察傷勢的變化，如果疼痛加劇、腫脹持續惡化、無法負重或出現其他異常症狀，應立即就醫，尋求專業醫師的診治。
腳踝扭傷多久可以走路？
腳踝扭傷初期雖然建議休息，但不需要等完全復原才開始運動。陳渝仁醫師表示，1、2級扭傷，一般治療、休息1週後，如果不疼痛或是疼痛可以承受，就可以開始做低強度的運動，包括腿部肌力訓練、平衡感和腳踝穩定度訓練，持續4～6週。這樣的用意是可以幫助組織復原，且能幫助腳踝穩定度，避免日後慣性扭到（走路時不時拐一下）。
為什麼要盡早開始運動呢？因為早期的運動可以促進血液循環，加速組織修復，並預防肌肉萎縮。此外，適當的運動可以增強腳踝周圍的肌肉力量，提高腳踝的穩定性，降低再次扭傷的風險。
當然，運動的強度和種類要根據你的傷勢程度和恢復情況來調整。一開始可以從簡單的運動開始，例如抬腿、腳趾彎曲、腳踝畫圈等。隨著疼痛減輕，你可以逐漸增加運動的強度和難度。
以下是一些適合腳踝扭傷初期進行的運動：
- 腿部肌力訓練：例如抬腿、腳趾彎曲、腳跟抬起等，可以增強小腿肌肉力量，提高腳踝穩定性。
- 平衡感訓練：例如單腳站立、閉眼站立、在軟墊上站立等，可以提高平衡感，減少再次扭傷的風險。
- 腳踝穩定度訓練：例如腳踝畫圈、腳踝內外翻等，可以增強腳踝周圍的肌肉力量，提高腳踝穩定性。
需要注意的是，運動過程中如果感到疼痛，要立即停止並休息。如果疼痛持續，建議諮詢專業的運動醫學醫師或復健師，他們會根據你的情況制定適合你的運動方案。
腳扭到不能走路結論
腳扭到不能走路是許多人會遇到的問題，但別輕忽！即使是輕微的扭傷，也可能造成韌帶損傷，留下後遺症。 掌握黃金時間，遵循RICE原則（休息、冰敷、壓迫、抬高），並搭配護具輔助，就能讓腳踝盡快恢復。 別忘了，適度的復健運動更能幫助腳踝重拾穩定性，降低再次扭傷的風險。
當你下次遇到腳扭到不能走路的情況時，請記住這篇文章的內容，並採取適當的處理措施。 了解足踝扭傷的知識，掌握自我保健的技巧，就能幫助你快速康復，重返正常生活。
腳扭到不能走路 常見問題快速FAQ
腳扭到之後，多久可以走路？
腳扭到之後多久可以走路，取決於傷勢的嚴重程度。輕微的扭傷可能只需休息幾天，而嚴重的扭傷則可能需要數週甚至數月的時間才能完全康復。建議您先休息觀察，若疼痛持續或腫脹加劇，請務必就醫尋求專業醫師的診斷和治療，並遵照醫囑進行復健。
腳扭到之後，要如何避免再次扭傷？
腳扭到之後，想要避免再次扭傷，關鍵在於強化腳踝周圍的肌肉力量，提高腳踝的穩定性。可以透過以下方式預防：
- 適度運動：進行一些針對腳踝的強化訓練，例如抬腿、腳趾彎曲、腳踝畫圈等，增強腳踝周圍的肌肉力量。
- 穿著合適的鞋子：選擇合適的鞋子，尤其是在運動時，可以提供足夠的支撐和緩衝，減少腳踝的壓力。
- 避免危險動作：在進行高衝擊運動時，要做好暖身運動，並且注意安全，避免做出容易造成腳踝扭傷的動作。
腳扭到之後，一定要去看醫生嗎？
腳扭到之後，是否需要看醫生，要視情況而定。如果只是輕微的扭傷，疼痛和腫脹在休息冰敷後能緩解，則可以先觀察。但如果出現以下情況，建議盡快就醫：
- 疼痛難忍，無法負重行走。
- 腫脹嚴重，超過一天沒有消退。
- 腳踝出現變形，或有骨折的疑慮。
- 伴隨發燒、發冷等症狀。
及早治療可以減少後遺症，並加速康復。
