7-11高蛋白早餐攻略：外食族必收的增肌減脂秘訣

想要在忙碌的早晨輕鬆攝取高蛋白，並滿足增肌減脂需求？7-11就能幫你實現！營養師建議，想要打造「高蛋白早餐7-11」的完美組合，可以選擇「蛋白力量—白醬燻雞麵包」作為高蛋白主食，再搭配生菜沙拉補充膳食纖維，並以黑咖啡或無糖茶解渴。除了雞肉三明治，素食者也能選擇豆漿、豆腐等植物性蛋白質，滿足每日所需的蛋白質攝取量。無論你是健身族、減重族或是素食者，7-11都能提供你營養均衡、高蛋白的早餐選擇，讓你輕鬆開啟活力的一天！

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高蛋白早餐7-11：外食族必收「高纖、高蛋白」早餐攻略！

身為外食族，每天早上總是匆匆忙忙，很難有時間準備營養均衡的早餐，更別說要攝取足夠的蛋白質了！但別擔心，7-11 其實是外食族高蛋白早餐的秘密基地！只要掌握一些訣竅，就能輕鬆在 7-11 找到高蛋白、高纖、低卡路里的早餐組合，幫助你開啟元氣滿滿的一天，同時兼顧增肌減脂目標！

營養師建議有高蛋白飲食需求者，早餐可選擇「蛋白力量—白醬燻雞麵包」，這款麵包不僅含有豐富的蛋白質，白醬也增添了風味，不會讓人覺得單調乏味。搭配生菜沙拉補足膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助消化。飲品則可以選擇黑咖啡或無糖茶，避免額外攝取過多的糖分。這樣一頓高蛋白、高纖、低糖的早餐，可以為你提供充足的營養，讓你一整天都充滿活力！

除了「蛋白力量—白醬燻雞麵包」之外，7-11 還有許多高蛋白的早餐選擇，例如茶葉蛋、雞胸肉三明治等等。如果你想要更豐富的選擇，也可以嘗試將不同的商品組合搭配，例如將雞胸肉三明治搭配一杯豆漿，或者將茶葉蛋搭配一盒水果。只要善用 7-11 的商品，就能輕鬆打造出符合你需求的高蛋白早餐！

想要在 7-11 找到高蛋白早餐，關鍵就在於選擇富含蛋白質的食材，例如雞肉、魚肉、蛋、豆製品等等。同時，也要注意搭配高纖維的蔬菜水果，以及低糖的飲品，才能打造出營養均衡、健康美味的早餐！

7-11高蛋白早餐攻略：外食族必收的增肌減脂秘訣

在繁忙的早晨，想要快速補充營養，7-11 的早餐選擇絕對是外食族的首選！但要如何在琳瑯滿目的商品中找到既美味又符合增肌減脂需求的早餐呢？別擔心，以下就為您推薦幾款高蛋白早餐搭配，讓您輕鬆開啟活力的一天！

7-11有什麼好吃的早餐？

7-11 的早餐選擇多元，從經典的飯糰、三明治到清爽的沙拉，都能滿足不同需求。以下推薦五款高蛋白早餐組合，讓您在有限的時間內也能輕鬆補充營養，開啟元氣滿滿的一天！

第一款：雞肉飯糰+ 無糖豆漿或無糖黑豆漿

為什麼我們選擇這個組合呢？因為雞肉飯糰富含蛋白質，可以有效提升飽足感，而無糖豆漿或無糖黑豆漿則提供豐富的植物性蛋白質，同時也補充了膳食纖維，有助於腸道蠕動。這個組合不僅營養均衡，而且熱量也相對較低，是減脂人士的理想選擇。

• 雞肉飯糰：提供豐富的蛋白質，有助於肌肉生長和修復。
• 無糖豆漿或無糖黑豆漿：提供植物性蛋白質，同時補充膳食纖維，有助於腸道蠕動。

第二款：溏心蛋筍飯糰+ 鮮奶豆漿或鮭魚海帶芽飯糰

溏心蛋筍飯糰和鮭魚海帶芽飯糰都是高蛋白的選擇，可以滿足增肌需求。搭配鮮奶豆漿或無糖豆漿，更能提升營養價值。鮮奶豆漿含有豐富的鈣質，有助於骨骼健康，而鮭魚海帶芽飯糰則富含omega-3脂肪酸，對心血管健康有益。

• 溏心蛋筍飯糰：富含蛋白質，同時提供維生素B群，有助於提升代謝。
• 鮭魚海帶芽飯糰：富含蛋白質和omega-3脂肪酸，對心血管健康有益。
• 鮮奶豆漿：提供豐富的鈣質，有助於骨骼健康。

第三款：烤雞三明治+ 茶葉蛋+ 美式咖啡

烤雞三明治是經典的早餐選擇，富含蛋白質和碳水化合物，可以提供飽足感。搭配茶葉蛋和美式咖啡，更能增添營養和風味。茶葉蛋富含蛋白質和鐵質，而美式咖啡則可以提神醒腦，幫助您開啟元氣的一天。

• 烤雞三明治：提供豐富的蛋白質和碳水化合物，可以提供飽足感。
• 茶葉蛋：富含蛋白質和鐵質，有助於提升能量。
• 美式咖啡：可以提神醒腦，幫助您開啟元氣的一天。

第四款：蔬菜沙拉+ 拿鐵咖啡

對於追求輕食的上班族來說，蔬菜沙拉+ 拿鐵咖啡是一個不錯的選擇。蔬菜沙拉富含膳食纖維和維生素，可以幫助消化和排毒。拿鐵咖啡則可以提供能量，同時也滿足了對咖啡因的需求。

• 蔬菜沙拉：富含膳食纖維和維生素，可以幫助消化和排毒。
• 拿鐵咖啡：提供能量，同時也滿足了對咖啡因的需求。

第五款：溏心蛋+ 高纖牛乳

想要快速補充能量，溏心蛋+ 高纖牛乳是一個簡單又營養的選擇。溏心蛋富含蛋白質，可以快速提升飽足感，而高纖牛乳則提供豐富的鈣質和膳食纖維，有助於骨骼健康和腸道蠕動。

• 溏心蛋：富含蛋白質，可以快速提升飽足感。
• 高纖牛乳：提供豐富的鈣質和膳食纖維，有助於骨骼健康和腸道蠕動。

7-11 高蛋白飲品推薦：Base&U 高蛋白牛乳

想要在便利商店快速補充蛋白質，Base&U 高蛋白牛乳絕對是你的最佳選擇！Base&U 高蛋白牛乳可可牛乳和香蕉牛乳，每瓶含有22公克蛋白質，是目前便利商店內蛋白質含量最高的飲料。更棒的是，Base&U 高蛋白牛乳系列完全沒有添加代糖和色素，讓你在補充蛋白質的同時，也能享受到天然的美味。

Base&U 高蛋白牛乳可可牛乳，以濃郁的可可香氣搭配香醇的牛奶，給你滿滿的幸福感。可可粉富含抗氧化成分，有助於提升免疫力，同時也能促進肌肉生長。而Base&U 高蛋白牛乳香蕉牛乳，則以香甜的香蕉風味，帶給你清爽的口感。香蕉富含鉀離子，有助於維持電解質平衡，並預防肌肉抽筋。

無論你是健身愛好者、忙碌的上班族，還是追求健康飲食的人，Base&U 高蛋白牛乳都是你補充蛋白質的最佳選擇。它方便攜帶、快速補充，讓你隨時隨地都能補充充足的蛋白質，為你的健康生活加分！

除了蛋白質含量高之外，Base&U 高蛋白牛乳還具有以下優點：

• 無添加代糖和色素： 讓你安心享用，無負擔。
• 低脂肪、低熱量： 適合減肥或控制體重的人。
• 口感香醇： 讓你享受美味的同時，也能補充蛋白質。
• 方便攜帶： 隨時隨地都能補充蛋白質。

下次到7-11時，不妨試試Base&U 高蛋白牛乳，讓它成為你補充蛋白質的最佳選擇！

7-11 高蛋白飲品推薦：Base&U 高蛋白牛乳

特點	說明
蛋白質含量	每瓶22公克蛋白質，是目前便利商店內蛋白質含量最高的飲料
口味	可可牛乳、香蕉牛乳
成分	無添加代糖和色素
其他優點	低脂肪、低熱量、口感香醇、方便攜帶

除了雞胸肉和無糖高纖豆漿，還有哪些高蛋白選擇？

除了常見的雞胸肉和無糖高纖豆漿，7-11其實還有不少高蛋白的選擇，滿足你對蛋白質的渴望，同時也能讓你的減脂餐更豐富多元！

如果你想來點不一樣的，雞翅也是不錯的選擇，只要記得去皮，就能享用美味的蛋白質，而且雞翅的口感比雞胸肉更豐富，也能滿足你的味蕾。此外，7-11還有許多其他高蛋白的選擇，例如：

• 蒸蛋：蒸蛋富含蛋白質，而且熱量低，是減脂餐的最佳選擇。7-11的蒸蛋通常會加入一些蔬菜，營養更加豐富。
• 茶葉蛋：茶葉蛋也是高蛋白的選擇，而且方便攜帶，是上班族或學生族群的最佳選擇。不過要注意的是，茶葉蛋的鈉含量較高，建議適量食用。
• 關東煮的魚板：魚板富含蛋白質，而且口感Q彈，是減脂餐的美味選擇。7-11的關東煮通常會加入一些蔬菜，營養更加豐富。
• 優格：優格富含蛋白質和鈣質，而且低脂低熱量，是減脂餐的最佳選擇。7-11的優格種類繁多，可以根據自己的喜好選擇。
• 燕麥：燕麥富含蛋白質和纖維，而且低脂低熱量，是減脂餐的最佳選擇。7-11的燕麥通常會加入一些水果或堅果，營養更加豐富。

除了蛋白質，碳水化合物和水果也是減脂餐中不可或缺的一部分。7-11的碳水化合物選擇也很多，例如：

• 無糖優格：無糖優格富含蛋白質和鈣質，而且低脂低熱量，是減脂餐的最佳選擇。
• 玉米：玉米富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有助於減肥。
• 一日野菜沙拉：一日野菜沙拉富含各種蔬菜，可以提供豐富的維生素和礦物質。
• 地瓜：地瓜富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有助於減肥。
• 茶碗蒸：茶碗蒸富含蛋白質和蔬菜，是減脂餐的最佳選擇。
• 茶葉蛋：茶葉蛋也是高蛋白的選擇，而且方便攜帶，是上班族或學生族群的最佳選擇。
• 關東煮的蘿蔔：蘿蔔富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有助於減肥。

水果可以滿足你的嘴饞需求，同時也能提供豐富的維生素和礦物質。7-11的水果選擇也很多，例如：

• 香蕉：香蕉富含鉀，可以幫助減肥。
• 芭樂：芭樂富含維生素C，可以幫助提升免疫力。
• 蘋果：蘋果富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有助於減肥。

只要善用7-11的資源，你就能輕鬆找到美味又健康的減脂餐，讓減肥不再是痛苦的過程！

超商早餐吃什麼比較健康？

想要在超商找到營養均衡的早餐，關鍵在於選擇多元的食物類別，並留意營養成分。以下針對常見的超商早餐選擇，提供一些健康建議：

• 全穀雜糧類：烤地瓜和烤馬鈴薯都是不錯的選擇，但烤地瓜富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，更適合想要減肥或控制體重的人。
• 豆魚蛋肉類：茶葉蛋和溫泉蛋是蛋白質的良好來源，但要注意蛋黃的膽固醇含量。雞胸肉是高蛋白低脂肪的選擇，可以搭配蔬菜一起食用。豆漿也是不錯的蛋白質來源，但要選擇無糖豆漿，避免攝取過多糖分。蛋白丁則可以作為沙拉的蛋白質補充。
• 蔬菜類：生菜沙拉盒可以提供豐富的纖維和維生素，但要注意醬料的熱量和鈉含量。滷味蔬菜袋也是不錯的選擇，但要注意滷製過程可能添加過多的鹽分。溫沙拉可以提供更多營養，例如：地瓜、南瓜、玉米、花椰菜等。蔬菜棒可以作為零食或配菜，但要注意選擇新鮮的蔬菜。番茄蔬菜湯則可以提供豐富的維生素和礦物質，但要注意鈉含量。
• 水果類：水果袋、切片水果、香蕉、橘子都是方便又健康的選擇，可以提供豐富的維生素和礦物質，但要注意水果的糖分含量。
• 油脂與堅果種子類：堅果隨手包可以提供健康的脂肪和蛋白質，但要注意份量，避免攝取過多的熱量。
• 乳品類：鮮奶、優酪乳、優格都是良好的鈣質來源，但要注意選擇低脂或無糖的產品，避免攝取過多的脂肪和糖分。

選擇超商早餐時，建議均衡搭配不同類別的食物，例如：全穀雜糧類 + 豆魚蛋肉類 + 蔬菜類 + 水果類，才能獲得更豐富的營養，開啟充滿活力的一天！

可以參考 高蛋白早餐7-11

高蛋白早餐7-11結論

忙碌的早晨，想要在7-11輕鬆找到營養美味、滿足增肌減脂需求的早餐？相信看完這篇文章，你一定對「高蛋白早餐7-11」有了更深入的了解！無論你是健身愛好者、減重族或是素食者，7-11都能提供多元的選擇，讓你輕鬆開啟元氣滿滿的一天！

從雞肉飯糰搭配無糖豆漿，到烤雞三明治搭配茶葉蛋和美式咖啡，7-11 的商品組合多樣，可以滿足不同需求。別忘了善用 7-11 的高蛋白飲品，像是 Base&U 高蛋白牛乳，為你的「高蛋白早餐7-11」加分！

記住，打造健康的「高蛋白早餐7-11」秘訣就在於選擇富含蛋白質的食材，並搭配高纖蔬菜、水果，以及低糖飲品。只要掌握這些訣竅，就能輕鬆在 7-11 找到適合你的高蛋白早餐，開啟活力充沛的一天！

高蛋白早餐7-11 常見問題快速FAQ

高蛋白早餐7-11 怎麼吃最有效率？

想要在7-11快速補充蛋白質，除了選擇高蛋白食物，還要留意食物的搭配，才能提升飽足感，維持能量水平。建議你選擇「高蛋白主食+ 高纖維配菜+ 低糖飲品」的組合，例如「蛋白力量—白醬燻雞麵包+ 生菜沙拉+ 黑咖啡」或「雞胸肉三明治+ 無糖豆漿+ 水果」，就能輕鬆打造營養均衡的高蛋白早餐。

7-11 的高蛋白早餐適合減肥嗎？

7-11 的高蛋白早餐可以幫助你控制熱量攝取，同時滿足肌肉生長的需求，非常適合減肥的人。建議選擇低卡路里、高蛋白質的組合，例如「雞肉飯糰+ 無糖豆漿」，或者「茶葉蛋+ 蔬果沙拉」。

7-11 沒有太多高蛋白選擇怎麼辦？

別擔心！7-11 雖然以便利為主，但其實也有不少高蛋白選擇。除了常見的雞胸肉和豆漿外，你也可以試試蒸蛋、茶葉蛋、魚板、優格、燕麥等等，都能補充蛋白質。重點是要善用7-11 的資源，發揮創意，組合出符合你需求的健康早餐！