經期運動指南：緩解經痛、提升健康

經期運動並非禁忌，反而可以幫助緩解經痛、消除水腫，提升整體健康。輕度到中度的有氧運動，例如快走、慢跑，能促進血液循環，幫助排出經血，同時釋放壓力，提升心情。瑜伽的伸展和呼吸練習，也能放鬆身心，緩解經痛。但需注意避免高強度間歇訓練、重量訓練、劇烈跳躍和過度伸展等運動，以防造成身體不適。根據自身狀況調整運動時間和強度，適度休息，就能在經期期間安全有效地運動。

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生理期可以運動嗎？

許多女性認為生理期應該要好好休息，避免任何活動，但其實適度的運動反而能幫助緩解經痛、改善經期不適，甚至提升整體健康狀態！生理期運動的關鍵在於選擇適合的運動類型和強度，避免過度劇烈或高衝擊的活動，才能達到舒緩身心、促進健康的目標。

生理期運動的益處很多，例如促進血液循環，幫助排出經血，減輕經痛。運動也能釋放壓力和緊張，提升心情，讓你更輕鬆面對生理期的各種不適。此外，運動還能促進新陳代謝，有助於減輕水腫，讓妳的身體狀態更輕盈舒適。

不過，在選擇運動項目時，也要注意一些事項。例如，避免過度伸展和扭轉，以免造成腹部不適。同時，根據自身狀況調整運動時間和強度，適度休息，避免過度疲勞。

接下來，我們將詳細介紹適合生理期運動的類型，以及一些需要特別注意的事項，幫助你找到最適合自己的運動方式，在生理期也能享受運動帶來的健康益處。

月經來可以超慢跑嗎？

月經來潮時，許多女性會感到身體不適，例如水腫、胸脹、經痛等，因此對於是否可以運動，特別是跑步，感到困惑。其實，適當的運動可以幫助緩解經期不適，改善血液循環，促進新陳代謝，提升身心健康。但需要注意的是，月經期間的運動強度和時間安排需要根據個人情況進行調整，避免過度勞累。

月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環。超慢跑的強度較低，可以促進血液循環，緩解水腫和胸脹，同時也能提升身體的代謝率，有助於減輕經期不適。

經期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方式，幫助經血排出。超慢跑可以促進盆腔血液循環，有助於經血順利排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。

經期結束後，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以儘情奔跑，瘦身效果很好。

以下是一些關於月經期間超慢跑的建議：

• 選擇舒適的運動服裝：選擇透氣吸汗的運動服裝，避免摩擦和刺激皮膚。
• 注意保暖：月經期間容易感到寒冷，建議穿著保暖的衣物，避免著涼。
• 選擇平坦的路面：避免在崎嶇不平的路面跑步，以免造成運動傷害。
• 循序漸進：不要一開始就進行高強度的跑步，建議先從慢跑開始，逐漸增加運動量。
• 注意身體狀況：如果感到身體不適，例如頭暈、噁心、腹痛等，應立即停止運動，並休息。
• 補充水分：跑步過程中要適當補充水分，避免脫水。
• 保持心情愉悅：跑步時保持心情愉悅，可以減輕經期不適。

需要注意的是，每個人的身體狀況不同，對運動的耐受程度也不同。建議在進行任何運動前，先諮詢專業的醫生或運動教練，了解自己的身體狀況，並制定適合自己的運動計劃。

經期運動. Photos provided by unsplash

月經來容易瘦嗎？ NO！

許多女性都相信月經期間可以放心地大吃，因為身體代謝率會提高，更容易燃燒脂肪，進而減肥。但事實上，這種說法是錯誤的！ 正常人都有一定基礎代謝率，而這數率並不會因為月經來而增加。 通常在生理期期間我們會覺得自己好像變瘦，是因為女生在生理期之前多有水腫現象，而在月經期間會回復正常，才出現這種錯覺。

月經週期中的荷爾蒙變化會影響體重，但並非以減肥為導向。例如，在月經週期的前半段，雌激素水平較高，可能會導致水腫和體重增加。而在月經週期後半段，黃體素水平上升，可能會導致食慾增加和體重增加。

重要的是，我們應該了解月經週期是一個自然的生理過程，並不需要刻意去控制體重。如果想要減肥，應該選擇健康的生活方式，包括均衡飲食和規律運動，而不是依靠月經週期來達到減肥目的。

總而言之，月經期間並不會加速代謝率，也不會有明顯的減肥效果。我們應該以科學的角度看待月經週期，並以健康的方式管理體重。

生理期可以深蹲嗎？

許多女性會好奇生理期是否可以進行深蹲，答案是：要視情況而定。深蹲是一種很棒的鍛鍊方式，可以強化腿部肌肉、提升核心穩定性，但對於生理期中的女性來說，需要特別注意。生理期適合的運動應該避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的訓練，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲。這是因為生理期期間，子宮內膜剝落，身體會分泌更多的前列腺素，導致子宮收縮，進而造成腹痛、腰酸背痛等不適。而深蹲動作會增加腹腔壓力，可能會加劇這些不適症狀。

不過，這並不代表生理期完全不能做深蹲。如果你的生理期症狀輕微，並且身體狀況良好，可以嘗試做一些輕度深蹲，例如：

• 空手深蹲：不使用任何重量，以自身體重為阻力，慢慢地進行深蹲動作，注意不要過度用力。
• 牆壁深蹲：背靠牆壁，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持背部貼牆，並感受腿部肌肉的伸展。
• 椅子深蹲：坐在椅子上，雙腳與肩同寬，站起來，再慢慢坐下，重複動作，注意保持背部挺直，避免過度彎腰。

在進行深蹲時，建議觀察自己的身體狀況，如果感到任何不適，例如腹痛、腰酸背痛加劇，應立即停止運動。另外，也可以選擇其他低衝擊的運動，例如游泳、瑜伽、散步等，這些運動對於生理期的女性來說更加安全有效。

總而言之，生理期是否可以做深蹲，需要根據個人身體狀況和症狀來決定。建議在運動前諮詢專業的運動教練或醫生，了解適合自己的運動方式，避免造成身體負擔。

經期運動的好處：減輕不適、提升身心

經期來可以做運動嗎？ 女孩們常常會問，生理期到底可不可以運動嗎？ 其實，就是把問題，丟回給自己，只要是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，Why Not！ 特別是在生理期間運動，可以藉由一些簡單的伸展，或是平時有在運動的族群，進行強度調整，對身體還有心理來說，好處一定要報你知。

首先，經期運動可以有效減輕經期不適。許多女性在經期會感到腹痛、腰痠、乳房脹痛等症狀，而運動可以促進血液循環，舒緩肌肉緊張，有助於減輕這些不適。研究顯示，規律運動的女性，經期症狀的嚴重程度和持續時間都比不運動的女性低。此外，運動還可以釋放內啡肽，具有止痛和改善情緒的效果，讓你在經期也能保持良好的心情。

其次，經期運動可以提升整體健康。運動可以增強心肺功能、改善體能、降低罹患慢性疾病的風險，這些好處在經期也同樣適用。運動可以幫助你維持健康的體重，提高免疫力，減少壓力，促進睡眠品質，讓你在經期也能保持健康的生活狀態。

再者，經期運動可以提升自信和自尊。許多女性在經期會感到情緒低落、缺乏自信，而運動可以釋放壓力、提升情緒，讓你感到更有活力和自信。運動可以幫助你建立積極的自我形象，讓你更愛自己，更能掌控自己的身體和生活。

總之，經期運動不僅可以減輕經期不適，還可以提升整體健康，讓你身心都更健康。只要選擇適合的運動強度和種類，並注意安全事項，你就可以在經期也能享受運動的樂趣，並收穫健康和快樂！

可以參考 經期運動

經期運動結論

經期運動並非禁忌，反而可以成為舒緩身心、提升健康的良方。透過選擇適合的運動類型和強度，你可以享受運動帶來的益處，並減輕經期不適。無論是促進血液循環的輕度有氧運動、放鬆身心的瑜伽，還是強化核心肌群的普拉提，都能在經期期間為你帶來正面的影響。

記住，經期運動的關鍵在於聆聽自己的身體，選擇舒適的運動強度和時間，並注意安全事項。只要用心感受，並享受運動帶來的樂趣，你就能在經期也能輕鬆自在，展現活力與自信！

經期運動 常見問題快速FAQ

生理期可以運動嗎？

答案是可以的！其實適度運動可以幫助緩解經痛、改善經期不適，甚至提升整體健康狀態。關鍵在於選擇適合的運動類型和強度，避免過度劇烈或高衝擊的活動，才能達到舒緩身心、促進健康的目標。

月經來可以做瑜珈嗎？

當然可以！瑜伽的伸展和呼吸練習，可以放鬆身心，緩解經痛，非常適合生理期。但需要注意的是，選擇緩和的瑜珈動作，避免過度伸展或扭轉，以免造成腹部不適。

生理期可以做重量訓練嗎？

生理期建議避免高強度的重量訓練。因為重量訓練會增加腹部壓力，可能會加劇經期不適，例如腹痛、腰酸背痛等。建議選擇輕度重量訓練，或者其他低衝擊的運動，例如游泳、瑜伽、散步等。