「生理期可以重訓嗎？」這是許多女性的疑問。答案是肯定的，只要了解生理期的變化和注意事項，就能安全有效地進行訓練。生理期期間，體內的黃體素和雌激素分泌減少，可能會導致水腫、腹痛等不適症狀。但只要沒有明顯的症狀，身體機能並不會受到影響，可以安全地繼續訓練。
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生理期可以重訓嗎？
許多女性在生理期時會感到身體不適，例如水腫、腹痛、情緒波動等等，因此會擔心是否可以繼續進行訓練。其實，生理期是可以訓練的！雖然女性在生理期時，體內的黃體素和雌激素分泌會減少，可能導致身體容易產生一些不適症狀，但這並不代表身體機能受到影響，無法進行訓練。只要注意訓練強度和運動種類，並且聆聽身體的感受，生理期訓練不僅不會對身體造成負擔，反而可以幫助緩解經期症狀，維持體能，促進健康。
在沒有明顯症狀的情況下，生理期訓練是安全的，而且可以帶來許多益處。例如，運動可以幫助促進血液循環，減輕經期腹痛；適度的運動也可以釋放腦內啡，改善情緒，減輕壓力。當然，在生理期訓練時，我們也要注意一些事項，例如降低訓練強度，選擇較低衝擊的運動，縮短訓練時間，並注意休息時間。
想要安全有效地進行生理期訓練，關鍵在於聆聽身體的感受，並根據自身狀況調整訓練計畫。下一段我們將深入探討生理期訓練的注意事項，以及如何制定適合自己的訓練計畫。
月經來不能做什麼運動？
月經來襲時，有些女生會容易出現輕微貧血的情況，感覺疲累、虛弱等，故此應避免進行高強度運動。 但除非身體感到非常虛弱，在一般正常情況下，適量的低強度運動還是可以的，大家可選擇瑜珈（避免倒立或腿位過高的動作）、皮拉提斯等，不僅可以促進血液循環、幫助經血排出，也有助減重。
以下列舉一些月經期間不建議進行的運動：
- 高強度間歇訓練 (HIIT)：HIIT 運動強度高，容易造成身體過度疲勞，不利於經期身體的恢復。
- 劇烈有氧運動：例如跑步、跳繩、游泳等，這些運動會增加心肺負擔，可能導致經血量過多或經痛加劇。
- 高衝擊運動：例如跳躍、衝刺等，這些運動會對關節造成較大的衝擊，容易引發疼痛或受傷。
- 腹部運動：例如仰臥起坐、捲腹等，這些運動會對腹部造成壓力，可能導致經痛加劇或經血量增加。
- 倒立動作：例如瑜伽中的頭倒立、手倒立等，這些動作會增加頭部血流，可能導致經血量過多或經痛加劇。
需要注意的是，以上只是普遍建議，實際上每個女性的體質和狀況都不同，建議根據自身情況調整運動強度和種類。如果在運動過程中感到不適，應立即停止並休息。
生理期可以重訓嗎. Photos provided by unsplash
月經來前可以重訓嗎？
月經來前（黃體後期）是月經週期的第21-28天，這個階段雌激素下降，黃體素分泌逐漸提高，身體的狀況不佳，容易產生經前症候群（PMS）。PMS 的症狀包括水腫、容易餓、長痘痘、體溫升高、代謝下降等，這些症狀會影響你的運動表現，甚至讓你感到疲倦、不適。因此，在這個階段，建議降低訓練強度與訓練量，避免過度運動。
在月經來前，你的身體會經歷一些生理變化，例如：
- 荷爾蒙變化：雌激素下降，黃體素上升，導致身體更容易感到疲倦、情緒波動。
- 體溫升高：黃體素會提高體溫，讓你更容易感到疲倦、呼吸急促。
- 水腫：黃體素會導致體內水分滯留，讓你感到身體沉重、臃腫。
- 代謝下降：黃體素會降低代謝率，讓你更容易感到飢餓，但卻不容易減肥。
- 情緒波動：荷爾蒙變化會導致情緒波動，讓你更容易感到焦慮、沮喪、易怒。
這些生理變化會影響你的運動表現，例如：
- 耐力下降：體溫升高、代謝下降會導致耐力下降，讓你更容易感到疲倦。
- 力量下降：水腫、肌肉疲勞會導致力量下降，讓你無法發揮最佳的訓練效果。
- 協調性下降：情緒波動會導致協調性下降，讓你更容易發生運動傷害。
因此，在月經來前，建議降低訓練強度與訓練量，避免過度運動。你可以選擇一些輕度運動，例如：
- 散步：散步可以幫助你放鬆身心，促進血液循環。
- 游泳：游泳可以減輕身體負擔，同時也能鍛鍊心肺功能。
- 瑜伽：瑜伽可以幫助你舒展筋骨，放鬆身心，緩解經前症候群。
- 伸展運動：伸展運動可以幫助你放鬆肌肉，改善血液循環。
除了降低訓練強度與訓練量，你也可以透過飲食調整來改善經前症候群。建議多吃富含維生素 B 群、維生素 E、鎂、鈣的食物，例如：
- 深綠色蔬菜：菠菜、芥藍菜、綠花椰菜等。
- 堅果類：杏仁、核桃、腰果等。
- 種子類：奇亞籽、亞麻籽等。
- 魚類：鮭魚、鮪魚、鯖魚等。
- 香蕉：香蕉富含鉀，可以幫助你緩解水腫。
此外，你也可以嘗試一些生活習慣的調整，例如：
- 充足的睡眠：睡眠不足會加重經前症候群的症狀，建議每天睡滿 7-8 小時。
- 減少壓力：壓力會加重經前症候群的症狀，建議你嘗試一些放鬆技巧，例如冥想、深呼吸、泡澡等。
- 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會加重經前症候群的症狀，建議你減少攝取。
如果你在月經來前感到身體不適，請諮詢你的醫生或營養師，他們可以提供更專業的建議。
| 階段 | 身體變化 | 影響運動表現 | 建議 |
|---|---|---|---|
| 月經來前（黃體後期） |
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月經來可以做有氧運動嗎？
答案是肯定的！生理期是可以進行有氧運動的，而且適當的有氧運動甚至可以幫助緩解經期不適。許多女性會在生理期感到疲倦、水腫、腹脹，甚至伴隨經痛，這些都是荷爾蒙變化所導致的。而有氧運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體排出代謝廢物，進而改善水腫、腹脹等問題。此外，運動時釋放的內啡肽，也能夠有效減輕經痛和情緒波動，讓妳在生理期也能保持良好的狀態。
當然，在生理期進行有氧運動時，需要根據自身的狀況調整運動強度和時間。如果妳的經期症狀較為明顯，例如嚴重經痛、頭暈、疲倦等，建議選擇低強度的運動，例如散步、游泳、瑜伽等，並縮短運動時間。如果妳的經期症狀較輕微，則可以選擇中等強度的運動，例如慢跑、騎自行車等。但無論哪種運動，都要注意循序漸進，不要突然增加運動量或強度，避免造成身體負擔。
在生理期進行有氧運動時，也要注意以下幾點：
- 選擇舒適的運動服裝：生理期容易出現腹脹，選擇寬鬆、透氣的運動服裝，可以讓妳感到更加舒適。
- 補充水分：生理期容易流失水分，運動過程中要多喝水，避免脫水。
- 注意身體狀況：如果運動過程中感到不適，例如頭暈、噁心、呼吸急促等，要立即停止運動，並休息。
- 避免過度勞累：生理期期間身體較為虛弱，避免進行過度勞累的運動，例如高強度間歇訓練、重訓等。
總之，生理期是可以進行有氧運動的，但要根據自身狀況調整運動強度和時間，並注意安全。適當的有氧運動可以幫助緩解經期不適，提升身體健康，讓妳在生理期也能保持活力！
月經來激烈運動會怎樣？
月經期間，身體的荷爾蒙水平會發生變化，這可能會影響你的能量水平和耐力。此外，月經期間，你的身體更容易出現低血壓和低血糖問題，這可能會讓你感到頭暈或虛弱。如果你在月經期間進行劇烈運動，這些問題可能會加劇，導致你更容易感到疲倦、頭暈，甚至暈倒。
除了低血壓和低血糖問題外，劇烈運動也可能加劇經痛。當你進行劇烈運動時，你的身體會將血液流向你的四肢，這可能會減少流向子宮的血液量，進而導致子宮收縮加劇，加重經痛。如果你本身就有經痛的問題，在月經期間進行劇烈運動可能會讓你的經痛更加嚴重。
因此，在月經期間，建議避免進行劇烈運動，例如高強度間歇訓練 (HIIT)、重訓或長時間的跑步。如果你真的想運動，可以選擇一些低強度的運動，例如散步、游泳或瑜伽。這些運動可以幫助你保持活躍，同時不會對你的身體造成過大的負擔。
如果你在月經期間感到疲倦或身體不適，請不要勉強自己運動。休息和充足的睡眠對你的身體恢復很重要。如果你有任何疑問或擔憂，請諮詢你的醫生或專業的運動教練。
生理期可以重訓嗎結論
總而言之，生理期是可以重訓的，但需要根據自身的狀況調整訓練強度、運動種類和訓練時間。在沒有明顯症狀的情況下，適度的訓練不僅不會對身體造成負擔，反而可以幫助緩解經期症狀，維持體能，促進健康。
想要安全有效地進行生理期訓練，關鍵在於聆聽身體的感受，並根據自身狀況調整訓練計畫。建議選擇低衝擊的運動，例如游泳、瑜伽、輕度有氧運動，並降低訓練強度，縮短訓練時間。
生理期訓練可以幫助女性在經期也能維持良好的運動習慣，並享受運動帶來的益處。只要掌握正確的訓練方法和注意事項，就能輕鬆安全地進行訓練，保持健康的生活方式。
希望本文能幫助你了解生理期可以重訓嗎的答案，並提供你一些有用的建議。如果你有任何疑問，請諮詢專業的運動教練或醫生，以獲得更專業的指導。
生理期可以重訓嗎 常見問題快速FAQ
生理期可以重訓嗎？會不會對身體造成負擔？
答案是肯定的，生理期是可以重訓的！只要了解生理期的變化和注意事項，就能安全有效地進行訓練。生理期期間，體內的黃體素和雌激素分泌減少，可能會導致水腫、腹痛等不適症狀。但只要沒有明顯的症狀，身體機能並不會受到影響，可以安全地繼續訓練。 關鍵在於聆聽身體的感受，並根據自身狀況調整訓練計畫，例如降低訓練強度、選擇較低衝擊的運動，縮短訓練時間，並注意休息時間。
生理期重訓需要注意哪些事？
生理期重訓要注意以下幾點：
- 降低訓練強度：避免高強度訓練，例如 HIIT 或重量訓練，改以低強度、中等強度的運動為主。
- 選擇低衝擊運動：選擇較低衝擊的運動，例如游泳、瑜伽、輕度有氧運動，避免對關節造成過大壓力。
- 縮短訓練時間：可以縮短訓練時間，並注意休息時間，避免身體過度疲勞。
- 補充水分和營養：生理期容易流失水分，運動過程中要多喝水，並補充富含鐵質和維生素的營養食物，幫助身體恢復。
- 聆聽身體的感受：如果感到身體不適，例如經痛、頭暈、疲倦等，應立即停止運動，並休息。
生理期重訓的益處有哪些？
生理期重訓的益處包含：
- 緩解經期症狀：運動可以幫助促進血液循環，減輕經期腹痛、改善情緒。
- 維持體能：持續運動可以維持體能，幫助身體保持健康狀態。
- 促進健康：運動可以促進心肺功能、提升免疫力，對身體健康有益。
