月經來可以做運動嗎？不同週期運動攻略完整教學！

月經來可以做運動嗎？答案是肯定的！不論是月經來或是在月經週期的不同階段，運動都能為妳帶來身心健康的好處。但要達到最佳的效果，建議妳根據月經週期的不同階段調整運動強度和種類。例如，在月經週期前半段的濾泡期，妳的體力水平和能量水平可能處於峰值，可以選擇高強度間歇訓練（HIIT）、舉重等高強度訓練。然而，在高強度訓練之間切記至少休息一天，並注意有沒有過度訓練的徵兆。一些研究顯示，此階段可能更容易因過度訓練而受到肌肉損傷，因此聆聽身體的訊號，調整運動強度，才能有效且安全的運動。

可以參考 月經來可以做腹部運動嗎？生理期運動指南

在月經週期前半段的濾泡期，妳可以放心做高強度間歇訓練（HIIT）、舉重、健力運動、增強式訓練、長跑、熱瑜珈、山坡跑，或是其他高強度的訓練方式。

月經週期就像一個精密的時鐘，每個階段都有不同的生理變化，影響著妳的體能表現和運動感受。在月經週期前半段的濾泡期，妳的體力水平和能量水平可能處於峰值，這時可以挑戰高強度的運動，例如高強度間歇訓練（HIIT）、舉重、健力運動、增強式訓練、長跑、熱瑜珈、山坡跑等。這些運動可以幫助妳提升肌肉力量、心肺功能、燃燒更多卡路里，並促進新陳代謝。

濾泡期是女性體內雌激素水平逐漸上升的階段，雌激素可以促進肌肉生長、提高骨骼密度，並改善情緒。因此，在這個階段進行高強度訓練，可以幫助妳充分利用雌激素的優勢，達到更好的訓練效果。此外，濾泡期也是女性體內能量儲備相對充足的時期，可以為高強度訓練提供充足的能量支持。

然而，在進行高強度訓練時，也要注意以下幾點：

• 在高強度訓練之間切記至少休息一天，並注意有沒有過度訓練的徵兆。過度訓練會導致肌肉損傷、疲勞、免疫力下降等問題，因此要適當休息，讓身體有時間恢復。
• 聆聽身體的訊號，不要強迫自己進行任何讓您感到疼痛或不適的運動。如果感到身體不適，請立即停止訓練，並諮詢專業人士。
• 一些研究顯示，此階段可能更容易因過度訓練而受到肌肉損傷。因此，建議在訓練過程中，注意身體的反應，適當調整訓練強度和時間，避免過度訓練。

總之，濾泡期是進行高強度訓練的最佳時期，可以幫助妳提升體能，達到更好的訓練效果。但也要注意休息和調整訓練強度，避免過度訓練，以確保訓練安全有效。

月經來可以做抬腿運動嗎？ 中醫師小叮嚀：

很多女性朋友會好奇月經期間是否可以做抬腿運動，答案是：不建議！ 抬腿運動看似簡單，但對於經期的女性來說，卻可能潛藏著健康風險。中醫認為，月經期間子宮內膜剝落，經血需要順利排出體外。而抬腿運動會造成骨盆腔壓力增加，容易導致經血逆流，影響經血排出，甚至增加罹患子宮內膜異位症的機率。

除了抬腿運動，瑜珈倒立等動作也同樣不建議在月經期間進行。這些動作會造成頭部血液循環加速，而子宮位於骨盆腔，血液流動相對緩慢，容易造成經血逆流，影響經期順暢。

為了讓經期更順利，除了避免抬腿、倒立等動作，女性朋友也要注意以下幾點：

• 飲食方面：少碰生冷、寒涼的食物，例如冰品、西瓜、苦瓜等，避免影響子宮的血液循環，造成經血運行不順暢。
• 運動方面：避免從事重訓、馬拉松等激烈運動，選擇輕度運動，例如散步、瑜伽、游泳等，可以促進血液循環，緩解經期不適。
• 生活作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，避免過度勞累，讓身體有充足的休息時間，有助於經期順利。
• 情緒管理：保持心情放鬆，避免緊張、焦慮等情緒，因為情緒波動會影響內分泌，進而影響經期。

月經期間的運動，首重安全和舒適。選擇適合自己的運動類型和強度，並注意身體狀況，如有任何不適，應立即停止運動，並諮詢專業醫師。

月經來可以做運動嗎. Photos provided by unsplash

月經來可以深蹲嗎？

許多女性朋友可能會好奇，月經期間是否可以進行深蹲？答案是：要視情況而定。深蹲是一種高強度的運動，會增加腹部壓力，在月經期間可能會加重經期不適，因此建議要謹慎選擇。

首先，要了解月經週期的不同階段對運動的影響。月經週期的前幾天，由於荷爾蒙的變化，身體可能會感到疲倦，肌肉也較為敏感，因此不建議進行高強度的運動，包括深蹲。

其次，深蹲的動作本身會對腹部的壓力造成影響。當進行深蹲時，需要收縮腹部肌肉來穩定身體，這會增加腹腔內的壓力。對於月經期間的女性，腹部壓力過大可能會導致經痛加劇、經血量增加，甚至引起子宮內膜異位症等問題。

因此，建議在月經期間避免進行負重深蹲，尤其是當你感到經痛或其他不適時。如果想要進行深蹲，可以選擇輕重量或無負重的深蹲，並注意身體的反應。如果感到任何不適，應立即停止運動，並諮詢專業的醫療人員。

除了深蹲之外，其他一些增加腹部壓力的運動，例如負重舉重、仰臥起坐等，也建議在月經期間避免進行。

總之，月經期間是否可以進行深蹲，需要根據自身情況和身體狀況來決定。建議選擇輕度運動，例如散步、游泳、瑜伽等，並注意身體的反應，如有不適應立即停止運動。

月經來可以超慢跑嗎？

月經來潮前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環，舒緩不適。超慢跑的低強度運動，可以促進血液循環，有助於緩解經期前常見的乳房脹痛、水腫等症狀。超慢跑的輕微震動，也能幫助身體排出多餘水分，減輕水腫問題。

經期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方式，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。超慢跑的輕度運動，可以促進血液循環，有助於排出經血，緩解經痛。但需要注意的是，經期來潮時，身體較為虛弱，應避免劇烈運動，以免造成經血過多或經期延長。建議選擇舒適的運動服裝和內褲，並適時補充水分，保持身體溫暖。

好朋友過後的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以儘情奔跑，瘦身效果很好。這段時間，身體的荷爾蒙水平逐漸恢復穩定，能量充足，適合進行高強度的運動，例如快跑、間歇跑等。超慢跑可以作為恢復身體的過渡運動，逐漸提升運動強度，讓身體適應高強度訓練。

需要注意的是，超慢跑的強度要根據自身身體狀況調整，不要勉強自己。如果感到身體不適，應立即停止運動，並諮詢專業人士。此外，超慢跑前應做好充分的熱身運動，避免運動傷害。

生理期可以做什麼運動？

除了上述的運動類型，生理期期間還有一些其他適合的運動選擇，可以根據個人喜好和身體狀況進行調整。以下列舉幾個例子：

• 游泳： 水的浮力可以減輕關節的壓力，同時提供阻力，促進血液循環。游泳可以緩解經痛和不適感，同時提升心肺功能。建議選擇溫水游泳池，避免過於寒冷的水溫。
• 舞蹈： 舒緩的舞蹈動作，例如芭蕾、現代舞等，可以放鬆身心，提升協調性和靈活性，同時有助於緩解經痛。選擇輕柔的音樂和動作，避免劇烈跳躍和扭轉。
• 太極拳： 太極拳是一種緩慢、柔和的運動，強調呼吸和意念，可以舒緩壓力、改善睡眠品質，同時提升身體的平衡性和協調性。太極拳的動作緩慢，可以避免對腹部造成過大的壓力。
• 普拉提： 普拉提是一種注重核心肌群的訓練方式，可以強化腹部肌肉，改善姿勢，同時提升身體的穩定性和控制力。普拉提的動作相對緩慢，可以避免對腹部造成過大的壓力。
• 徒手訓練： 徒手訓練不需要器械，可以利用自身體重進行訓練，例如深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等。建議選擇輕度訓練，避免過度負重，避免對腹部造成過大的壓力。

需要注意的是，生理期期間的運動強度和時間需要根據個人身體狀況進行調整。如果感到身體不適，應立即停止運動，並諮詢專業人士的意見。選擇合適的運動，可以有效緩解經期不適，提升身體健康，享受更舒適的生活。

可以參考 月經來可以做運動嗎

月經來可以做運動嗎結論

月經來可以做運動嗎？答案是肯定的！只要選擇適合的運動類型和強度，並注意身體的反應，就能在經期期間享受運動帶來的益處。無論是高強度的 HIIT 或是輕度的散步，都能幫助妳維持健康，提升身心能量。

了解月經週期的不同階段，以及每個階段適合的運動類型，是安全有效的運動關鍵。濾泡期可以挑戰高強度訓練，排卵期則適合選擇低強度的運動，而黃體期和月經期則建議以輕度運動為主。

無論妳處於月經週期的哪個階段，都應該聆聽身體的訊號，不要強迫自己進行任何讓妳感到疼痛或不適的運動。如果感到身體不適，請立即停止訓練，並諮詢專業人士。

月經來運動，不只是可以維持健康，更可以舒緩經期不適，提升身心能量。選擇適合妳的運動類型和強度，讓妳在月經期間也能享受到運動的樂趣！

月經來可以做運動嗎 常見問題快速FAQ

月經來可以運動嗎？

答案是肯定的！運動對於身體和心理健康都十分重要，即使在月經期間也是如此。但需要注意的是，需要根據月經週期的不同階段調整運動強度和種類，選擇適合自己的運動方式，才能達到最佳的健康狀態。

月經來可以做什麼運動？

月經期間可以選擇輕度運動，例如散步、游泳、瑜伽等，可以促進血液循環，緩解經期不適。如果身體狀況允許，也可以選擇一些舒緩的運動，例如舞蹈、太極拳、普拉提等，放鬆身心，提升身體的平衡性和協調性。

月經來時該如何運動？

建議選擇舒適的運動服裝和內褲，並適時補充水分，保持身體溫暖。運動過程中注意身體的反應，如果有任何不適，應立即停止運動，並諮詢專業醫師或教練。