7-11低熱量早餐攻略：外食族減肥必備！

外食族想減肥，早餐吃什麼才健康又飽足？ 7-11低熱量早餐推薦，營養師精心設計5款增肌減脂組合，讓你輕鬆吃飽不發胖！從雞肉飯糰搭配無糖豆漿，到烤雞三明治配茶葉蛋，再到蔬菜沙拉搭拿鐵，都能滿足你的營養需求，讓你輕鬆掌握減肥早餐秘訣！

7-11低熱量早餐：減肥早餐吃什麼？

在外食環境下，想要減肥或維持體態，早餐的選擇就顯得格外重要。7-11便利商店提供多樣化的早餐選擇，但要如何在琳瑯滿目的商品中找到低熱量、營養均衡的早餐呢？別擔心，以下將提供營養師認證的5款7-11低卡早餐組合，讓你輕鬆在外食環境下也能吃得健康、減肥不挨餓！

選擇低熱量早餐的關鍵在於控制熱量攝取，同時也要注意營養均衡，避免單一營養素攝取過多或不足。我們將以「飽足感」、「蛋白質」、「纖維」和「熱量」等指標，分析每款早餐組合的優缺點，並提供搭配的飲品建議，讓你在7-11便利商店輕鬆找到適合自己的低卡早餐，開啟健康的一天！

早餐吃什麼熱量低？

想要在7-11找到低熱量的早餐選擇，其實並不難！以下列舉一些熱量低、營養豐富的早餐選項，讓你輕鬆控制熱量，開啟元氣滿滿的一天：

• 茶葉蛋：茶葉蛋是7-11早餐的經典選擇，熱量低且富含蛋白質，可以提供飽足感。建議選擇原味茶葉蛋，避免選擇調味過重的口味，例如滷味或醬油口味，以免攝取過多鹽分。
• 雞肉／鮪魚／鮭魚飯糰：飯糰是方便又美味的早餐選擇，但要注意選擇熱量較低的飯糰。雞肉、鮪魚和鮭魚都是優質蛋白質來源，可以提供飽足感。建議選擇單純的飯糰，避免選擇含有大量醬汁或油炸的飯糰。
• 蔬菜／雞肉三明治：三明治也是7-11常見的早餐選擇，但要注意選擇熱量較低的餡料。蔬菜和雞肉都是低熱量又營養豐富的食材，可以提供飽足感。建議選擇全麥麵包，避免選擇含有大量奶油或醬汁的麵包。
• 蔬菜水果沙拉：沙拉是低熱量又營養豐富的早餐選擇，可以提供豐富的維生素和礦物質。建議選擇含有大量蔬菜的沙拉，並搭配少量的蛋白質來源，例如雞肉或豆腐，以增加飽足感。
• 無糖優格：無糖優格是低熱量又富含蛋白質的早餐選擇，可以提供飽足感。建議選擇原味無糖優格，並搭配水果或堅果，以增加風味和營養。
• 無糖豆漿／牛奶／黑咖啡：無糖豆漿、牛奶和黑咖啡都是低熱量又健康的早餐飲品，可以提供能量和水分。建議選擇無糖的豆漿、牛奶和黑咖啡，避免選擇含有糖分的飲品。

以上這些低熱量早餐選擇，可以滿足你的營養需求，同時也能幫助你控制體重。記得要選擇新鮮、健康的食材，並搭配均衡的飲食，才能真正達到減肥的效果！

7-11低熱量早餐. Photos provided by unsplash

減肥7-11早餐吃什麼？

想要吃得豐盛又不發胖，這個組合絕對是首選！ 烤雞三明治提供碳水和蛋白質，再搭配1顆茶葉蛋以及僅17卡的黑美式，低卡無負擔，還能透過咖啡因刺激新陳代謝，使熱量消耗增加，身體也更加有活力。

茶葉蛋不僅蛋白質含量高，而且富含維生素B12，有助於維持神經系統的健康，並促進能量代謝。 紐奧良烤雞三明治則提供碳水化合物和蛋白質，滿足身體能量需求，同時也提供飽足感，避免在早上就感到飢餓。 黑咖啡則可以幫助提神醒腦，提高代謝率，有助於燃燒脂肪。

這個組合總熱量約為335大卡，符合減肥需求，同時也能提供充足的營養，讓您在忙碌的早晨也能輕鬆補充能量，迎接充滿活力的一天。

除了這個組合之外，您也可以根據自己的喜好和需求，選擇其他低熱量、營養均衡的7-11早餐組合。 例如：

鮪魚沙拉三明治+無糖豆漿： 鮪魚富含蛋白質和omega-3脂肪酸，有助於維持肌肉量和心血管健康。 無糖豆漿則提供豐富的植物性蛋白質和鈣質，有助於補充營養，並促進骨骼健康。
雞肉沙拉三明治+鮮奶： 雞肉沙拉提供蛋白質和纖維，有助於維持飽足感，並促進消化。 鮮奶則提供優質蛋白質、鈣質和維生素D，有助於維持骨骼健康和免疫力。

選擇7-11減肥早餐時，建議您注意以下幾點：

選擇低卡、高蛋白的餐點： 減肥早餐應以低卡、高蛋白的餐點為主，例如雞肉、魚肉、豆腐、雞蛋等。
避免高糖、高油的餐點： 高糖、高油的餐點會導致熱量攝取過高，不利於減肥。
搭配適量水果或蔬菜： 水果和蔬菜可以提供纖維和維生素，有助於促進消化和排毒，並增加飽足感。
選擇無糖或低糖的飲品： 含糖飲料會導致熱量攝取過高，不利於減肥。

只要掌握以上技巧，您就能輕鬆找到適合自己的7-11減肥早餐，並在享受美味早餐的同時，也能輕鬆控制體重，維持健康生活。

掌握減醣早餐精髓：7-11也能吃出健康

減醣飲食並非要完全杜絕碳水化合物，而是要選擇低GI（升糖指數）的食物，例如全穀物、蔬菜、蛋白質等，並減少精緻糖類、白米飯、麵包等高GI食物的攝取。7-11雖然以便利性聞名，但其實也能找到不少符合減醣原則的早餐選擇。以下提供幾個減醣早餐的實用技巧，讓你輕鬆在7-11吃出健康：

• 選擇蛋白質豐富的餐點：7-11的關東煮、茶葉蛋、雞肉沙拉等都是不錯的蛋白質來源，可以提供飽足感，幫助控制食慾。
• 搭配低GI水果：蘋果、奇異果、芭樂等低GI水果可以補充纖維和維生素，同時也能提升早餐的美味程度。
• 善用無糖飲品：7-11有提供無糖豆漿、無糖茶飲等，可以取代含糖飲料，避免攝取過多糖分。
• 選擇低熱量麵包：如果想吃麵包，可以選擇全麥麵包或低熱量麵包，並搭配蔬菜和蛋白質，以降低碳水化合物的攝取量。

以下舉幾個7-11減醣早餐的範例，讓你輕鬆掌握減醣早餐精髓：

• 青檸烤雞握沙拉＋光泉無加糖黑豆漿：清爽的青檸烤雞沙拉搭配高蛋白質的無糖黑豆漿，提供飽足感又不至於攝取過多碳水化合物。
• 紐奧良風味烤雞三明治＋義美高纖無糖全豆豆奶：以香氣十足的紐奧良風味烤雞搭配高纖的全豆豆奶，滿足味蕾又能補充纖維。
• 蘋果油醋雞肉沙拉＋椒麻溫泉蛋1個＋鮮乳坊嘉明鮮乳：以清爽的蘋果油醋雞肉沙拉搭配蛋白質豐富的溫泉蛋和鮮乳，提供均衡的營養。

這些減醣早餐範例都以蛋白質、蔬菜和低GI水果為主，並搭配無糖飲品，可以有效控制碳水化合物的攝取量，同時也能提供充足的營養，讓你輕鬆吃出健康。

減肥早餐的最佳選擇：粗雜糧+蛋白質

減肥早餐的關鍵在於選擇能提供飽腹感、控制食慾，同時又能補充營養的食材。而粗雜糧和蛋白質就是最佳組合！粗雜糧富含膳食纖維，可以延緩血糖上升速度，讓你更長時間感到飽足，減少飢餓感，有助於控制食慾。常見的粗雜糧選擇包括：小米粥、黑米粥、燕麥粥、五穀粥、全麥饅頭、全麥麵包、紫米飯糰、地瓜、芋頭、新鮮玉米等。單吃粗雜糧容易餓，可以搭配豆、魚、肉、奶、蛋類食物，例如：豆漿、鮮奶、優格、起司、植物奶、雞蛋、雞胸肉、里肌肉等，可以提供充足的蛋白質，維持能量代謝，避免肌肉流失，同時也能提升飽腹感，讓你更長時間保持能量充沛。

以下舉幾個例子，你可以參考：

• 全麥吐司+水煮蛋+無糖豆漿：全麥吐司提供膳食纖維，水煮蛋補充蛋白質，無糖豆漿提供植物蛋白，營養均衡又飽腹。
• 燕麥粥+雞胸肉+水果：燕麥粥富含膳食纖維，雞胸肉提供蛋白質，水果補充維生素，營養豐富又美味。
• 地瓜+優格+堅果：地瓜提供膳食纖維，優格補充蛋白質，堅果提供健康脂肪，營養均衡又美味。

選擇減肥早餐時，記得要根據自己的喜好和需求，搭配不同的食材，才能找到最適合自己的方案。

可以參考 7-11低熱量早餐

7-11低熱量早餐結論

在繁忙的早晨，7-11便利商店提供了一個方便的選擇，讓你可以輕鬆找到健康又美味的低熱量早餐。無論是雞肉飯糰搭配無糖豆漿，或是蔬菜沙拉搭配拿鐵，都能滿足你的營養需求，讓你輕鬆掌握減肥早餐秘訣！

記住，選擇低熱量早餐的關鍵在於控制熱量攝取，同時也要注意營養均衡。選擇高蛋白、高纖維的食材，例如雞肉、魚肉、豆腐、雞蛋、蔬菜等，並搭配無糖豆漿、牛奶或黑咖啡，就能輕鬆吃飽不發胖。

7-11低熱量早餐不僅可以幫助你控制體重，也能讓你開啟元氣滿滿的一天！ 選擇健康的早餐，讓你在外食環境下也能吃得健康，並維持良好的體態。

7-11低熱量早餐 常見問題快速FAQ

7-11 有什麼適合減肥的早餐組合？

7-11 有許多適合減肥的早餐組合，例如：雞肉飯糰+無糖豆漿、烤雞三明治+茶葉蛋、蔬菜沙拉+拿鐵、鮪魚沙拉三明治+無糖豆漿、雞肉沙拉三明治+鮮奶等。這些組合都以低熱量、高蛋白質為主，並搭配適量蔬菜和水果，可以提供飽足感，同時也能滿足身體所需的營養。

減肥早餐應該要吃多少熱量？

減肥早餐的熱量建議控制在300-400大卡左右，可以根據個人的活動量和減肥目標進行調整。建議選擇低熱量、高蛋白質的餐點，例如雞肉、魚肉、豆腐、雞蛋等，搭配適量蔬菜和水果，可以提供飽足感，同時也能滿足身體所需的營養。

7-11 有哪些低熱量飲品推薦？

7-11 有許多低熱量的飲品推薦，例如：無糖豆漿、無糖黑豆漿、鮮奶豆漿、茶葉蛋、美式咖啡等。建議選擇無糖或低糖的飲品，避免攝取過多糖分，影響減肥效果。