撰文：大象醫師 周維薪
多囊女孩的心理健康，一直是大家所忽略的重點
我們往往都只在意多囊女孩的月經不規則、不孕、肥胖
但在那個後面有什麼呢?
「想懷孕再回來就好」
這是大多數多囊女孩在診間，被診斷多囊時聽到的話。
這樣淺淺的一句「想懷孕再回來就好」
不但忽略的女性朋友在初次接到這個消息時內心的恐慌
- 沒有提到代謝問題跟心血管問題
- 沒有提到可能需要的心理支持
- 沒有提到未來檢查的重點在哪裡
這樣的不足的資訊
- 更是加重了多囊女孩的焦慮情緒
多囊女孩其實本身的壓力指數就比一般人來的高
這在國際知名期刊Nature也早已做過實驗證實
而壓力本身，其實就是惡化肥胖跟造成月經不規則很重要的原因此外，根據統計，多囊女孩平均需要歷經「三位醫師」
才能正確被診斷出多囊性卵巢，在之前大多數的多囊女孩
都流連在皮膚科、減重門診，甚至是健身房、營養教室等地方
花費大筆金錢與時間，卻找不到自己痘痘跟肥胖的原因
荷爾蒙失調造成的肥胖與痘痘，往往會對多囊女孩造成下列影響
- 長期的自信心低落
- 親密關係的交往不順利
- 影響重大人生決策
像是若在尚未準備好時懷孕，多囊女孩可能會因為
對於「不孕」的擔憂 ▶而選擇生下小孩
而這種在心理狀態尚未建立好就選擇生育
最後可能影響的是整個家庭跟小孩的心理健康
以下就是常見的多囊女孩的心理歷程
但其實在治療計畫開始之前，若能重新塑造心理狀態
其實就能大幅改善多囊女孩對自己的體態焦慮與不安
今天分享的「認知重建法」分為三個步驟
1.辨識自己情緒的狀態 :
我們可以勇敢說出自己的情緒，例如「我感覺自己跟別人不一樣，這種想法讓我好憂鬱」
不要假裝看不到在內心深處蠢蠢欲動的情緒，甚至可以把情緒們都用紙筆寫下來
因為光是開始重視、開始處理情緒的這個舉動
就可以大幅度減少大腦杏仁核對情緒的反應了
「直視情緒的本身，就是一種放鬆」
2.找到情緒背後的原因，並認同自己的情緒 :
- 如果我感到了憤怒，可能是因為感到不公平或是被侵犯，而我內心的真正需求其實是為了「設立自我界線」
- 如果我感到了恐懼，可能是因為覺得受到了威脅，而內心背後的需求其實是為了「尋求安全感」
在辨識出自己的需求之後，別忘了提醒自己
「我現在的感受是完全可以理解的，因為大多數人在這樣的狀況下也會如此」
只要我們可以不再覺得這是個人問題，就不會覺得自己不應該有這些情緒，「認同情緒的存在」其實就是「在釋放這些情緒」
3.認知重建法 :
新的認知，就像是一條新的道路讓我們內心可以選擇
當看到新的風景之後，就不容易執著在走原本的那條路
最後來跟大家分享「西藏生死書」人生五章，相信這是最好的詮釋
第一章
我走上街，人行道上有一個深洞，我掉進去，我迷失了—我絕望了！這不是我的錯，費了好大的勁才爬出來！
第二章
我走上同一條街，人行道上有一個深洞，我假裝沒看到，還是掉進去！我不能相信，我居然會掉進同樣的地方，但這不是我的錯！還是花了很長的時間才爬出來！
第三章
我走上同一條街，人行道上有一個深洞，我看到它在那兒，但還是掉了進去—這是一種習氣，我的眼睛張開著，我知道我在那兒，這是我的錯！我立刻爬了出來！
第四章
我走上同一條街，人行道上有一個深洞，我繞道而過。
第五章
我走上了另一條街。
今天的分享，是否有讓妳感同身受呢？
我多年來照顧多囊卵巢症候群的女孩們，看到的不是疾病本身
而是一個個內心無助，渴望被理解、被同理的妳們。
讓我們一起重視多囊女孩們的心理健康吧！
