月經來前胃口這麼大是正常的嗎？每個月的努力都感覺白費了…

月經來前胃口大增是許多女性在經前期（PMS）常見的現象。這種情況會讓你覺得整個月的努力都白費了，因為難以控制的食慾可能導致體重上升和情緒波動。但其實，這是一種正常的生理反應，與荷爾蒙波動有密切關聯。本文將深入探討這一現象的原因，並提供一些實用的應對策略，幫助妳在經前期更好地管理食慾。

為什麼經前期胃口會變大？

在月經來臨前一到兩週內，女性體內的黃體素（黃體激素）水平升高，這會影響食慾和情緒。黃體素會增加對高碳水化合物、高糖和高脂肪食物的渴望，這是因為身體正在為可能的懷孕儲備能量。此外，血清素水平下降也會引發情緒波動，進一步導致對舒適食物的需求增加。

1. 荷爾蒙變化

黃體素和雌激素水平的變化是導致食慾增加的主要原因。這些荷爾蒙會影響腦內的神經傳遞物質，特別是血清素，從而導致情緒不穩和食慾大增。

2. 身體對能量的需求增加

月經前期，基礎代謝率可能會略有上升，身體消耗更多能量，因此你會感覺更餓。然而，這並不意味著可以隨意進食，因為過量攝取高熱量食物仍然會導致體重增加。

3. 血糖波動

經前期血糖波動較大，這會增加對甜食的渴望。當血糖下降時，你會感到疲倦和煩躁，這也是導致暴飲暴食的一個原因。

如何應對經前食慾增加？

雖然經前期的食慾增加是正常的，但你可以採取一些策略來減少其對體重和健康的影響。

1. 分配餐次，控制食量

將一日三餐分成五到六餐，可以幫助穩定血糖水平，減少暴飲暴食的可能性。確保每餐都包含蛋白質、健康脂肪和纖維，這些營養素可以增加飽腹感，減少對垃圾食品的渴望。

2. 選擇健康的舒適食物

當你渴望甜食時，選擇健康的替代品，如水果、堅果或黑巧克力，這些食物可以滿足你的需求，同時不會造成熱量過剩。

3. 適度運動

經前期適度的運動可以幫助平衡荷爾蒙，提升情緒，並減少食慾。運動還能促進血清素的分泌，幫助你更好地控制情緒和食慾。

4. 保持良好的睡眠習慣

充足的睡眠對於荷爾蒙平衡至關重要。睡眠不足會增加飢餓激素的分泌，進一步加劇食慾。

5. 放慢進食的速度

很多時候我們想吃東西不是真的“需要吃”，只是“想要吃”，建議大家在想大吃甜食時，吃完一樣甜食不要立刻馬上進入下一樣甜食，中間停留5-10分鐘，讓我們的大腦確實去感受現在的需求 更可以避免爆食的狀況發生喔

產後腹直肌分離是許多媽媽們會遇到的狀況，懷孕期間腹直肌為了容納不斷成長的寶寶而被撐開，導致肌肉分離。許多媽媽會擔心腹直肌分離的恢復時間，想知道多久才能恢復到懷孕前的狀態。

首先，腹直肌分離的嚴重程度會影響恢復時間，輕微的腹直肌分離可能只需幾個月就能恢復，而嚴重的腹直肌分離則可能需要更長的時間。建議您先到門診請醫師評估您的腹直肌分離程度，醫師會根據您的狀況提供更精確的恢復時間預估。

一般而言，產後腹直肌分離需要六個月左右的時間恢復。但是，這只是一個平均值，實際恢復時間會因個人體質、分離的嚴重程度以及訓練方式而有所不同。

產後六週後，您可以嘗試「薩爾曼運動」，這個運動可以幫助加強腹部核心肌群，促進腹直肌恢復。薩爾曼運動的步驟非常簡單，您可以在網路上搜尋「薩爾曼運動」找到詳細的教學影片。

另外HerFIT app裡面也有專門為產後媽媽設計的課表

一步步帶你回到產期的體態

許多女性朋友都曾疑惑：「月經來會變胖嗎？」其實，月經前體重增加是正常的生理現象，並非真的變胖，而是體內荷爾蒙變化所導致的暫時性現象。在月經前5～7天，體內黃體素濃度會升高，而黃體素具有促進水分滯留的作用，因此容易造成身體水腫，體重增加。此外，黃體素也會影響食慾，導致女性在月經前更容易感到飢餓，進而增加食物攝取量，進一步造成體重上升。

雖然月經前體重增加令人感到困擾，但請記住，這些變化都是暫時的。月經結束後，體內的荷爾蒙水平就會恢復平衡，水腫也會消退，體重自然會恢復正常。因此，不必過於擔心月經前體重增加，也不要因此而採取極端的減肥措施，以免影響身體健康。

許多女性在月經來臨前幾天，會發現體重突然增加，讓人不禁懷疑是不是變胖了？其實，這是一種正常的生理現象，與荷爾蒙的變化息息相關。紐約大學醫學中心的婦科醫師Raquel Dardik解釋，在月經週期的黃體期，也就是排卵後到月經來潮前的這段時間，身體會分泌大量的黃體素。黃體素具有促進水鈉滯留的作用，也就是說，它會讓身體更容易儲存水分，導致水腫的現象。因此，在月經來臨前幾天，體重增加1、2公斤是非常正常的，這並非真的變胖，而是水分滯留造成的假性體重增加。

除了水腫外，經期前體重增加還可能與以下因素有關：

• 腹脹：黃體素也會刺激腸胃蠕動減緩，導致消化不良，容易出現腹脹、便秘等問題，讓腹部看起來更突出，體重也因此增加。
• 新陳代謝變化：在月經週期的黃體期，身體的新陳代謝速度會略微下降，這也是體重增加的原因之一。
• 情緒波動：經期前，女性容易出現情緒波動，有些人會因為壓力或焦慮而暴飲暴食，這也是導致體重增加的因素之一。

需要注意的是，如果你的體重增加超過2公斤，或者伴隨著其他不適症狀，例如劇烈腹痛、陰道異常出血等，建議盡快諮詢婦產科醫師，排除其他疾病的可能性。

總而言之，「月經來會變胖嗎」的答案是：不會，月經前體重增加是正常的生理現象，並非真正變胖。這主要是由於體內荷爾蒙變化，尤其是黃體素的升高，導致身體容易水腫、脂肪囤積以及食慾改變，而造成體重暫時上升。

雖然月經前體重增加令人感到困擾，但不必過於擔心，這些變化都是暫時的。月經結束後，體內的荷爾蒙水平就會恢復平衡，水腫也會消退，體重自然會恢復正常。

如果您對「月經來會變胖嗎」這個問題感到困惑，請記住，保持健康的飲食、適度運動、充足睡眠，以及良好的生活習慣，都能幫助您穩定體重，減緩月經前體重增加的影響。

如果您對月經週期或身體健康有任何疑問，請不要猶豫，向專業醫生或營養師諮詢，獲得更專業的指導。

女性的生理週期會影響體重變化，許多人好奇「排卵期體重會上升嗎？」。事實上，排卵後到月經來潮的期間，由於體內荷爾蒙的變化，水分更容易滯留，導致體重略微增加，通常約1-2公斤左右。但從經期開始到排卵前，雌激素上升，體內多餘水分排出，體重反而會下降。因此，女性在月經週期中，體重會有自然的波動，這屬於正常現象，不必過於擔心。

排卵期體重變化的真相

許多女性朋友都曾疑惑，為什麼在排卵期前後，體重總是忽上忽下？其實，女性的身體會以月經為中心作週期性的變化。 在排卵後到月經開始這段期間，雌激素下降，黃體素上升，身體會漸漸有水腫的現象產生。水分貯存在體內後，會使脂肪的代謝遲緩，而體重便會增加1～2公斤左右。 這種體重增加通常是暫時的，並非真的胖了，而是水分滯留的結果。

然而，從經血來潮至排卵為止，雌激素攀升，黃體素下降，體內多餘的水分及老舊廢物會排出體外，體重便會下降。 因此，你可能會發現自己在月經週期的不同階段體重略有波動，這其實是正常的生理現象。

許多女性朋友會因為排卵期體重的變化而感到焦慮，但其實不必過於擔心。 了解排卵期體重變化的原因，並採取一些簡單的措施，就能輕鬆應對這些變化。

排卵期容易餓嗎？

排卵期是女性生理週期中一個重要的階段，除了身體的變化外，也可能帶來一些飲食上的挑戰。許多女性會在排卵期感受到飢餓感，這主要是因為體內荷爾蒙的波動所致。排卵期時，雌激素水平會達到高峰，而雌激素會刺激食慾，讓你更容易感到飢餓。另外，雌激素也會造成體內鹽分上升、水分滯留的現象，進而導致體重略微增加，這也是排卵期容易感到飢餓的原因之一。

排卵期後，由於黃體激素的增加，會使得身體代謝率提升，這也是造成容易感到飢餓的原因。黃體激素會促進脂肪儲存，並增加食慾，讓你更容易感到飢餓，產生嗜吃的情形。這也是為什麼有些女性會在排卵期後、月經來前容易出現體重增加的現象。

以下列出排卵期容易感到飢餓的原因：

• 雌激素水平升高：雌激素會刺激食慾，讓你更容易感到飢餓。
• 水分滯留：雌激素會造成體內鹽分上升、水分滯留，進而導致體重略微增加。
• 代謝率提升：排卵期後，由於黃體激素的增加，會使得身體代謝率提升，讓你更容易感到飢餓。
• 脂肪儲存：黃體激素會促進脂肪儲存，並增加食慾，讓你更容易感到飢餓。

如果你在排卵期感到飢餓，建議你選擇健康的食物來滿足你的需求，例如水果、蔬菜、全穀類、瘦肉蛋白等。避免食用高糖、高脂肪的食物，因為這些食物會讓你更容易感到飢餓，並可能導致體重增加。

排卵期肚子變大的原因

許多女性在排卵期會發現自己的肚子似乎變大了，這讓她們感到困惑和擔心。其實，排卵期肚子變大並非真正的肚子變大，而是由於荷爾蒙變化導致的體內水分積聚，也就是我們常說的「水腫」。

排卵時，體內會分泌大量的黃體素，而黃體素具有促進水鈉滯留的作用，導致體內水分積聚，進而造成水腫。水腫的現象通常會集中在腹部、四肢等部位，因此有些人會感覺自己的肚子變大了。此外，排卵期荷爾蒙的變化也會影響腸胃蠕動，導致消化不良，進而造成腹部脹氣，加重水腫的現象。

排卵期肚子變大是正常的生理現象，通常不會對健康造成影響。不過，如果水腫情況嚴重，或者伴隨其他不適症狀，例如呼吸困難、頭暈等，建議及時就醫檢查，排除其他疾病的可能性。

除了水腫之外，排卵期肚子變大的原因還可能包括：

• 腸胃脹氣：排卵期荷爾蒙的變化會影響腸胃蠕動，導致消化不良，進而造成腹部脹氣。
• 子宮內膜增厚：排卵期子宮內膜會增厚，為受精卵著床做準備，這也會造成腹部輕微的膨脹感。
• 卵巢囊腫：少數女性在排卵期可能會出現卵巢囊腫，這也會造成腹部腫脹。

總而言之，排卵期肚子變大主要是由荷爾蒙變化導致的水腫，屬於正常的生理現象。如果擔心水腫情況嚴重，或者伴隨其他不適症狀，建議及時就醫檢查。

排卵期變胖怎麼辦？

排卵期變胖是許多女性的困擾，這段時間是分泌期，但由於受到黃體素的影響，皮膚會變油膩、身體容易水腫，體重也會開始停滯且食慾大增，情緒也會較不穩定。別擔心，這都是正常的生理現象，只要掌握正確的應對方法，就能輕鬆度過這個時期，並且維持健康體重。

首先，飲食方面要格外注意。由於黃體素會促進食慾，導致妳容易感到飢餓，但這時候更要克制，避免過度攝取高熱量食物。建議食用清淡食物，例如蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋等，並多喝水，幫助身體代謝廢物，減少水腫。忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，加重水腫現象。

其次，適當的運動也能幫助妳減輕排卵期體重上升的困擾。由於身體容易疲倦，不建議進行劇烈的運動，可以選擇緩和的運動，例如散步、瑜伽、游泳等，既能舒緩身心，又能促進血液循環，幫助代謝水分，維持之前的減肥效果。

最後，情緒管理也是非常重要的。排卵期容易情緒波動，容易感到焦慮、緊張、易怒等，這時可以透過放鬆練習、與朋友傾訴、聽音樂等方式來舒緩情緒，保持心情愉悅，避免因情緒因素而暴飲暴食。

記住，排卵期體重變化是正常的生理現象，不必過於擔心。只要掌握正確的應對方法，就能輕鬆度過這個時期，並且維持健康體重，保持自信美麗。

排卵期食量真的會變大嗎？

不少女性會在排卵期感受到食慾明顯增加，這其實是體內激素變化造成的正常現象。排卵期時，體內雌激素水平達到高峰，並開始分泌黃體素，這些激素會影響大腦中的飽食中樞，使我們更容易感到飢餓，也更容易想吃甜食和高熱量食物。美國中央康乃狄克州立大學(Central Connecticut State University)的助理教授卡珊多拉·福賽斯(Cassandra Forsythe)表示，女生從黃體期到生理期，因為排卵的緣故，體內激素改變而增加食慾，會需要攝取更多熱量。

雖然生理上對食物有更多需求，但也別以為放縱大吃都不會胖喔！排卵期食慾增加並不代表可以毫無節制地吃，反而需要更注重飲食的均衡和營養，避免攝取過多糖分、脂肪和鹽分，才能避免體重大幅度增加。

以下提供一些排卵期飲食的建議，幫助您在滿足生理需求的同時，也能維持健康體重：

• 選擇營養豐富的食物： 多吃富含蛋白質、纖維和複合碳水化合物的食物，例如魚肉、雞肉、豆類、蔬菜、全穀類等，這些食物可以提供飽足感，並滿足身體所需營養。
• 控制糖分和脂肪攝取： 避免過量攝取甜食、油炸食物、加工食品等高糖分和高脂肪的食物，這些食物容易造成體重增加，也可能影響血糖控制。
• 多喝水： 水分可以幫助身體代謝，並增加飽足感，減少對食物的渴望。建議每天至少喝八杯水。
• 規律運動： 運動可以幫助消耗熱量，並促進新陳代謝，有助於控制體重。排卵期運動可以選擇一些輕度運動，例如散步、瑜伽、游泳等。
• 充足睡眠： 睡眠不足會影響體內激素平衡，容易導致食慾增加。建議每天至少睡七到八小時。

排卵期食慾增加是正常的生理現象，但只要掌握正確的飲食原則，就能在滿足生理需求的同時，避免體重增加。記住，健康飲食和規律運動才是維持健康體重的關鍵！

剛經歷剖腹產的媽咪們，一定迫不及待想恢復往日的活力，開始運動吧！但別急，產後身體需要時間修復，過早運動可能會造成傷口撕裂或其他損傷，影響身體恢復。一般而言，會依照生產方式的不同，開始從事運動的時間建議也有差別。 自然產的媽咪需待產後約2～4週，剖腹產的媽咪則須延至產後約4～6週。 這是因為剖腹產手術會在腹部留下傷口，需要時間癒合，且身體需要時間適應產後的生理變化。 此外，過於激烈的運動，不利身體修復，故此階段運動尤重溫和、持之以恆，應採少量多次的運動頻率。

建議您在開始運動前，先諮詢您的醫生或產後恢復專家，了解自身狀況，並制定適合的運動計劃。

以下是一些剖腹產後運動的建議：

• 開始運動時間： 剖腹產後建議等待4-6週，讓傷口癒合和身體恢復穩定後再開始運動。
• 運動類型： 初期應以溫和的運動為主，例如散步、瑜伽、輕度伸展運動等。避免進行劇烈運動，例如跑步、跳躍等，以免造成傷口撕裂或其他損傷。
• 運動頻率： 應採少量多次的運動頻率，每天運動15-20分鐘，每周至少運動3次。
• 運動強度： 運動時應該感到微微出汗，但不要過於疲勞。
• 哺乳注意事項： 哺乳前30分鐘避免運動，防止乳汁變酸，影響寶寶食欲。

請記住，產後恢復是一個循序漸進的過程，不要急於求成。 只要您遵循醫生的建議，並配合適當的運動，就能安全、健康地恢復體能，重拾活力！

剖腹產多久可以練核心？

剖腹產後的女性，身體需要時間恢復，特別是腹部傷口需要癒合。一般建議在生產後2～3週開始進行輕度的核心運動，但具體時間還是要根據個人情況而定。

建議在生產傷口恢復之後可以開始鍛鍊產後核心運動，讓腹直肌恢復原位。

以下是一些建議：

觀察傷口狀況： 傷口癒合良好，沒有紅腫、疼痛等症狀，才適合開始進行核心運動。
循序漸進： 不要急於求成，從簡單的動作開始，逐漸增加強度和時間。
注意呼吸： 進行核心運動時，要保持正確的呼吸，不要憋氣。
聆聽身體： 如果感到疼痛或不適，請立即停止運動，並諮詢專業醫生。

剖腹產後多久可以做運動？

比起自然分娩的媽媽，剖腹分娩的媽媽需要等待較長時間才可做運動，一般而言要先諮詢醫生的意見，大概到了產後一至兩星期才可以進行適量運動，而運動期間要保持呼吸暢順，動作要緩慢且量力而為，注意要循序漸進、持之以恆，千萬不要心急，以免影響傷口癒合啊！

產後恢復運動的重點在於循序漸進，切勿急於求成。剛開始運動時，建議從簡單的伸展運動開始，例如輕輕地抬腿、轉動手腕和腳踝，每次運動時間也不宜過長，每次約10-15分鐘即可，並根據自身狀況調整運動強度。隨著身體逐漸恢復，可以逐漸增加運動時間和強度，例如從散步開始，慢慢過渡到快走或慢跑，但切記要避免劇烈運動，例如跳躍、衝刺等，以免造成傷口撕裂或其他意外。

此外，產後運動也需要配合正確的呼吸技巧，保持呼吸暢順，有助於促進血液循環，加快傷口癒合。運動時，建議深呼吸，吸氣時腹部微微隆起，呼氣時腹部微微收縮，這樣可以幫助放鬆肌肉，減少運動帶來的壓力。

值得注意的是，產後運動應以舒適為原則，不要勉強自己。如果感到疼痛或不適，應立即停止運動，並諮詢醫生的意見。

以下是一些適合剖腹產後媽媽的運動建議：

• 產後第一週：輕微的伸展運動，例如抬腿、轉動手腕和腳踝，每次約10-15分鐘。
• 產後第二週：開始進行簡單的散步，每次約15-20分鐘，速度緩慢，以舒適為原則。
• 產後第三週：增加散步時間和強度，每次約20-30分鐘，速度可以略微加快。
• 產後第四週：可以嘗試進行一些輕微的阻力訓練，例如使用彈力帶或輕啞鈴，每次約15-20分鐘。
• 產後第五週：可以逐漸增加運動強度和時間，例如快走、慢跑、游泳等，但要避免劇烈運動。

當然，以上只是一些建議，實際的運動方案應根據個人情況和醫生建議而定。建議定期諮詢醫生或專業的產後恢復運動指導，HerFIT app裡面也有專門為產後媽媽編寫的課表唷。

經前症候群(PMS)的代表性症狀之一是全身及臉部從生理期前4~5天開始浮腫。 每一個人的狀況不太一樣，有些人的體重會因為浮腫增加，有時候會嚴重到穿不下平常的衣服。 這些浮腫，是因為身體內部有儲水功能的黃體荷爾蒙在生理期前會增加的關係。 隨著生理週期而引起的浮腫是身體自然循環之一，所以若沒有很嚴重則不需要過度在意。

黃體荷爾蒙在生理期前會分泌增加，它的作用是幫助子宮內膜增厚，為受精卵著床做好準備。 但同時，黃體荷爾蒙也會促進身體儲存水分，導致身體組織間的液體積聚，造成水腫。 除了黃體荷爾蒙的影響，其他因素也會導致經期水腫，例如：

• 鹽分攝取過多：鹽分會導致身體水分滯留，加重水腫現象。
• 飲水不足：水分攝取不足會讓身體更容易積水。
• 缺乏運動：缺乏運動會導致血液循環不良，加劇水腫。
• 壓力過大：壓力會導致身體分泌腎上腺素，進而影響水分代謝，加重水腫。
• 遺傳因素：有些人天生就比較容易水腫。

經期水腫通常會在生理期結束後逐漸消退，但如果水腫持續時間過長，或伴隨其他不適症狀，例如呼吸困難、頭暈、視力模糊等，就需要及時就醫，排除其他疾病的可能性。

月經來水腫幾公斤？

許多女性在月經期間會經歷體重增加，這通常是生理上的正常現象，通常會在月經結束後恢復。多數女性通常落在0.8-2.4公斤，不過因人而異。 如果突然在生理期體重急速或持續增胖，最好向醫師確認是否有經期以外的因素。 Dr. Chambers也建議，一旦覺得經前症候群嚴重干擾到生活，一定要去看醫生。

以下列出了五大項生理期體重增加的原因，也會解釋如何減緩增胖/水腫情形，讓你在生理期身體能舒適一點：

• 體內水分滯留：月經期間，體內會分泌一種叫做「黃體素」的荷爾蒙，它會導致體內水分滯留。這也是為什麼許多女性在月經期間會感到腫脹的原因。
• 荷爾蒙變化：月經週期中，雌激素和黃體素的水平會波動，導致身體更容易積水。
• 飲食習慣：月經期間，有些人會更容易感到飢餓，或想吃更多高鹽分或高糖分的食物，這也會導致體重增加。
• 壓力：壓力會導致身體釋放皮質醇，而皮質醇會導致體內水分滯留。
• 缺乏運動：缺乏運動會導致新陳代謝減緩，更容易導致體重增加。

經期第幾天消腫？ 第四日：促進血液循環

一般女生的生理期都大概在3-7 天，由於大家的情況有別，「第四日」是指月經量減少，身體狀況及膚質也逐漸好轉的一日，大家可以根據個人情況而開展消水腫的計劃。在這個階段，身體開始逐漸恢復，但水腫問題可能仍然存在。此時，重點在於促進血液循環，幫助身體排出多餘水分。

以下是一些針對經期第四天的消腫建議：

• 溫和運動： 適度運動可以促進血液循環，幫助身體排毒，例如散步、瑜伽、伸展運動等。避免劇烈運動，以免造成身體負擔。
• 按摩： 輕柔地按摩腿部、腹部等容易水腫的部位，可以促進淋巴循環，幫助排出多餘水分。可以使用按摩油或乳液，加強按摩效果。
• 泡腳： 用溫熱的水泡腳，可以促進血液循環，緩解腿部水腫。可以加入一些薑片、艾草等具有溫經散寒功效的藥材，效果更佳。
• 補充水分： 雖然水腫是體內水分過多引起的，但充足的水分攝取反而有助於促進代謝，幫助身體排出多餘水分。建議多喝溫水，避免喝過量的冷飲或含糖飲料。
• 飲食調整： 避免食用過鹹、過甜、過油的食物，這些食物容易導致體內水分滯留。可以多吃一些利尿消腫的食物，例如冬瓜、西瓜、香蕉、奇異果等。

除了上述建議，保持充足的睡眠、避免長時間站立或坐姿、穿著舒適的鞋子等，都有助於緩解經期第四天的水腫問題唷。