在跑課表時你會不會只想著趕快把動作做完？
或是跑居家課表時，會感覺網路上的影片、菜單動作都沒什麼變化性、沒挑戰？
其實，我們在做動作時有分成【離心】以及【向心】這兩段動作
【離心】
指的是做動作時的一個階段，即訓練肌群的 「肌肉伸展階段」，
離心掌控的好對於肌肉生長和發展至關重要。
舉例來說：
在深蹲時，身體往下坐低的這一段是離心的階段，身體往回站這一段是向心的階段。
很多女生會誤以為往下降低（或重量往下放）這一段很輕鬆，
事實上，重視離心階段很重要，因為這有助於肌肉的完整發展和提供全面的肌肉刺激。
【向心】
向心則是訓練肌群的「肌肉收縮階段」。
這是肌肉對抗阻力或重量的部分動作，這時肌肉收縮並縮短。
這一階段通常是肌肉力量和大小增長的主要階段。
舉例來說：
在做硬舉時，臀部往後推、感受到後腿以及臀肌整個被伸展時的這一段是離心的階段，
接著要對抗阻力把臀部往回推回來這一段叫做向心的階段。
向心階段是肌肉訓練中非常重要的一部分，因為這是肌肉真正進行工作並增長的階段。
通常，在向心階段我們會感到肌肉的緊縮和拉伸。
注重向心端的訓練可以幫助我們提高肌肉的力量以及大小。
要怎麼樣好好專注訓練【向心】以及【離心】呢？
我們可以把課表加入【訓練節奏】(tempo) ，tempo 課表有哪些好處：
- 更好的肌肉收縮控制：
Tempo 訓練要求在每個動作的不同階段控制動作速度，
這有助於提高肌肉收縮的控制能力，從而更有效地刺激肌肉生長。 - 提高力量以及耐力：
Tempo 訓練可以幫助你在不同的訓練階段專注於不同的肌肉部位，
來增強力量和耐力，進而改善訓練效果。 - 大大減少運動受傷的風險：
通過控制動作速度，Tempo 訓練有助於提高動作技巧和身體控制能力，減少受傷的風險。 - 讓訓練課表更豐富：
通過改變動作的速度和節奏，Tempo 訓練可以使訓練更具挑戰性和變化性，
避免訓練過程的單調性，跑起課表更有趣。
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