外食族想減醣卻不知道7-11早餐怎麼選？營養師教你輕鬆打造美味又健康的減醣早餐！從雞肉飯糰搭配無糖豆漿或黑豆漿，到溏心蛋筍飯糰配鮮奶豆漿，還有烤雞三明治搭配茶葉蛋和美式咖啡，都能滿足你的減醣需求。想增肌減脂？試試蔬菜沙拉搭配拿鐵咖啡或溏心蛋配高纖牛乳，讓你輕鬆吃飽又健康！ 7-11減醣早餐，讓你輕鬆開啟減醣生活，告別外食族的困擾！
7-11減醣早餐：減肥早餐吃什麼？
在繁忙的現代生活中，外食族總是苦惱於如何兼顧美味與健康，特別是減肥人士更需要精挑細選，才能在滿足口腹之慾的同時，也控制熱量攝取。7-11便利商店作為外食族最常光顧的選擇之一，其實也藏著不少減醣早餐的秘密武器！
想要在7-11找到適合減肥的早餐，關鍵在於選擇低醣、高蛋白、富含纖維的組合。以下將介紹5款營養師認證的7-11減醣早餐，並分析其營養成分和搭配建議，幫助你輕鬆開啟減醣之旅！
第一款：雞肉飯糰+ 無糖豆漿或無糖黑豆漿
雞肉飯糰富含蛋白質，可以提供飽足感，而無糖豆漿或無糖黑豆漿則可以補充植物性蛋白質，並提供豐富的膳食纖維，有助於控制血糖，降低食慾。這個組合的熱量約為300-400大卡，屬於低熱量、高蛋白的減醣早餐選擇。
第二款：溏心蛋筍飯糰+ 鮮奶豆漿或鮭魚海帶芽飯糰
溏心蛋筍飯糰含有豐富的蛋白質和膳食纖維，鮮奶豆漿則可以補充鈣質和蛋白質，或選擇鮭魚海帶芽飯糰，鮭魚富含優質蛋白質和omega-3脂肪酸，海帶芽則含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助消化。這兩種組合的熱量約為350-450大卡，屬於營養均衡的減醣早餐選擇。
第三款：烤雞三明治+ 茶葉蛋+ 美式咖啡
烤雞三明治可以提供蛋白質和碳水化合物，茶葉蛋則可以補充蛋白質和鐵質，美式咖啡則可以提神醒腦，並有助於燃燒脂肪。這個組合的熱量約為400-500大卡，屬於高蛋白、低醣的減醣早餐選擇。
第四款：蔬菜沙拉+ 拿鐵咖啡
蔬菜沙拉富含膳食纖維和維生素，可以促進腸道蠕動，並提供飽足感，拿鐵咖啡則可以補充能量，並有助於提神醒腦。這個組合的熱量約為250-350大卡，屬於低熱量、高纖維的減醣早餐選擇。
第五款：溏心蛋+ 高纖牛乳
溏心蛋可以提供蛋白質，高纖牛乳則可以補充鈣質和膳食纖維，有助於控制血糖，降低食慾。這個組合的熱量約為200-300大卡，屬於低熱量、高蛋白的減醣早餐選擇。
減肥7-11早餐可以吃什麼？
想要在7-11找到減肥早餐，其實並不難！關鍵在於掌握「低卡、高蛋白、高纖」的原則，並聰明搭配不同商品，才能吃得飽又健康。以下推薦幾個7-11減肥早餐組合，讓你輕鬆打造理想的減肥餐，同時滿足味蕾！
711減肥早餐推薦：茶葉蛋+紐奧良烤雞三明治+黑咖啡335大卡
這個組合絕對是想要吃得豐盛又不發胖的首選！
- 紐奧良烤雞三明治提供碳水化合物和蛋白質，滿足飽足感，同時補充身體所需的營養。
- 茶葉蛋富含蛋白質，可以幫助維持飽腹感，並提供身體所需的營養，例如維生素B12和鐵質。
- 黑美式咖啡僅17卡，可以刺激新陳代謝，使熱量消耗增加，同時提振精神，讓你更有活力面對一天的挑戰。
除了以上組合，你也可以根據自己的喜好和需求，選擇其他商品來搭配，例如：
- 燕麥片：富含纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，並提供飽足感。
- 優格：富含蛋白質和鈣質，可以幫助維持肌肉量，並促進骨骼健康。
- 水果：提供豐富的維生素和礦物質，可以補充身體所需的營養，並增加飽足感。
記得，選擇減肥早餐時，要留意商品的熱量、營養成分和份量，並根據自己的需求進行搭配。只要掌握正確的原則，即使是在7-11，也能輕鬆找到健康又美味的減肥早餐！
7-11減醣早餐. Photos provided by unsplash
減肥早餐可以吃飯糰嗎？
許多人會問，減肥早餐可以吃飯糰嗎？答案是肯定的！飯糰作為一種常見的早餐選擇，其實可以成為減肥早餐的良好選擇，關鍵在於如何挑選和搭配。飯糰的製作通常以米飯為主，而米飯中含有抗性澱粉，這是一種特殊的澱粉，不易被人體消化吸收，因此可以降低熱量攝取，同時增加飽腹感。
市售飯糰的米飯種類很多，例如白飯、糙米飯、紫米飯等。其中，糙米飯和紫米飯的抗性澱粉含量比白飯高，更能有效控制血糖，並延緩飢餓感。此外，飯糰的餡料也是影響熱量攝取的重要因素。建議選擇低脂、低糖的餡料，例如雞肉、魚肉、豆腐、蔬菜等，避免高油脂、高糖的餡料，例如肉鬆、香腸、甜醬等。
因此飯糰的抗性澱粉會比白飯及糙米飯都更高，非常適合減肥人士！ 食用抗性澱粉，可減低食物熱量，正常澱粉質每100克含400卡路里、抗性澱粉只含220-280卡路里不等。 而且抗性澱粉不會在小腸中消化，因此不會提高血糖，可增加飽腹感及排清宿便。
例如，你可以選擇糙米飯飯糰，搭配雞肉或豆腐餡料，再搭配一份蔬菜沙拉，這樣一餐既美味又營養均衡，同時也能有效控制熱量攝取。
| 問題 | 答案 |
|---|---|
| 減肥早餐可以吃飯糰嗎？ | 可以！飯糰可以成為減肥早餐的良好選擇，關鍵在於如何挑選和搭配。 |
| 飯糰的優勢 | 米飯中含有抗性澱粉，可以降低熱量攝取，同時增加飽腹感。 |
| 米飯種類 | 糙米飯和紫米飯的抗性澱粉含量比白飯高，更能有效控制血糖，並延緩飢餓感。 |
| 餡料建議 | 建議選擇低脂、低糖的餡料，例如雞肉、魚肉、豆腐、蔬菜等，避免高油脂、高糖的餡料，例如肉鬆、香腸、甜醬等。 |
| 抗性澱粉的優點 | 抗性澱粉比白飯及糙米飯都更高，可減低食物熱量，不會提高血糖，可增加飽腹感及排清宿便。 |
| 減肥飯糰示例 | 糙米飯飯糰，搭配雞肉或豆腐餡料，再搭配一份蔬菜沙拉。 |
減肥早餐可以吃饅頭嗎？
許多人會擔心早餐吃饅頭會不會太高熱量，其實饅頭是一種低油脂的食物，選擇小一點的100克左右饅頭，熱量約247大卡，與一顆96大卡的荷包蛋一同食用，不僅能提供充足的蛋白質，還能保證早餐的熱量控制在350大卡內。 想要更營養均衡，建議選擇全麥饅頭或添加堅果的養生饅頭，這些選擇不僅能提供豐富的膳食纖維，還能補充更多營養素，例如全麥饅頭富含維生素B群和礦物質，而添加堅果的養生饅頭則能提供健康的脂肪酸和蛋白質。
此外，饅頭的碳水化合物含量較高，可以提供充足的能量，幫助你維持一早的活力。 如果你擔心饅頭的升糖指數過高，可以選擇搭配一些低升糖指數的食物，例如蔬菜、雞蛋或豆腐，以減緩血糖上升的速度。 當然，早餐的選擇應該根據個人的需求和喜好來調整，如果你對饅頭沒有特別的偏好，也可以選擇其他低熱量、營養豐富的早餐，例如燕麥粥、優格或水果。
總之，饅頭是一種可以納入減肥早餐的選擇，只要掌握正確的搭配技巧，就能輕鬆打造營養又美味的減肥早餐。
減醣早餐吃什麼？
想要在7-11找到適合減醣的早餐選擇，除了掌握低醣食物的知識，更需要懂得如何搭配組合。以下推薦四款經典的減醣早餐組合，讓你輕鬆在外也能吃得健康又美味：
- 第一款-低醣鮪魚蛋餅(350kcal，蛋白質20g)：選用7-11的低醣鮪魚蛋餅，搭配一杯無糖豆漿或黑咖啡，可以提供充足的蛋白質和飽足感，滿足減醣需求。鮪魚富含優質蛋白質和omega-3脂肪酸，有助於維持肌肉量和心血管健康。蛋餅中的蛋提供豐富的蛋白質和維生素，而低醣餅皮則能有效控制碳水化合物的攝取。
- 第二款-水煮雞蛋搭配全麥麵包(373kcal，蛋白質18.5g)：選擇7-11的水煮雞蛋，搭配一片全麥麵包，可以提供豐富的蛋白質和膳食纖維，幫助控制血糖，並增加飽腹感。全麥麵包富含膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。雞蛋則提供豐富的蛋白質、維生素和礦物質，有助於維持身體機能正常運作。
- 第三款-起司蔬菜蛋捲(337.5kcal，蛋白質20.5g)：7-11的起司蔬菜蛋捲，以雞蛋、起司和蔬菜為主要食材，提供豐富的蛋白質、維生素和礦物質，同時也能滿足減醣需求。起司富含鈣質，有助於維持骨骼健康。蔬菜則提供豐富的膳食纖維和維生素，有助於促進腸道蠕動和提高免疫力。
- 第四款-燕麥水果優格(475kcal，蛋白質18g)：選擇7-11的燕麥水果優格，可以提供豐富的蛋白質、膳食纖維和益生菌，有助於維持腸道健康和控制血糖。燕麥富含膳食纖維，有助於增加飽腹感和促進腸道蠕動。優格則提供豐富的蛋白質和益生菌，有助於維持腸道菌群平衡，改善消化功能。
以上四款減醣早餐組合，都是以7-11現有的商品為基礎，方便外食族輕鬆選擇。當然，你也可以根據自己的喜好和需求，搭配其他低醣食材，創造出更多元的減醣早餐選擇。例如，可以將燕麥優格搭配堅果、水果或無糖豆漿，增加營養和風味。
7-11減醣早餐結論
外食族想要在7-11便利商店找到適合的減醣早餐，其實並不難！只要掌握低醣、高蛋白、高纖的原則，並聰明搭配不同商品，就能輕鬆打造美味又健康的減醣早餐，告別外食族的困擾！
從雞肉飯糰搭配無糖豆漿或黑豆漿，到溏心蛋筍飯糰配鮮奶豆漿，還有烤雞三明治搭配茶葉蛋和美式咖啡，都能滿足你的減醣需求。想增肌減脂？試試蔬菜沙拉搭配拿鐵咖啡或溏心蛋配高纖牛乳，讓你輕鬆吃飽又健康！
記住，減醣早餐的關鍵在於選擇低醣、高蛋白、富含纖維的組合。7-11減醣早餐，讓你輕鬆開啟減醣生活，開啟健康飲食新篇章！
7-11減醣早餐 常見問題快速FAQ
早餐要吃什麼才能減肥？
想要在7-11找到減肥早餐，其實並不難！關鍵在於掌握「低卡、高蛋白、高纖」的原則，並聰明搭配不同商品，才能吃得飽又健康。例如，你可以選擇茶葉蛋+紐奧良烤雞三明治+黑咖啡的組合，提供充足的蛋白質和飽足感，同時控制熱量攝取。也可以選擇燕麥片+優格+水果的組合，提供豐富的膳食纖維、蛋白質和維生素，幫助你維持飽腹感和營養均衡。記得，選擇減肥早餐時，要留意商品的熱量、營養成分和份量，並根據自己的需求進行搭配，才能找到最適合自己的減肥早餐！
減醣早餐可以吃什麼？
減醣早餐的關鍵在於選擇低醣食物，並懂得如何搭配組合。以下推薦四款經典的減醣早餐組合，讓你輕鬆在外也能吃得健康又美味：低醣鮪魚蛋餅搭配無糖豆漿或黑咖啡、水煮雞蛋搭配全麥麵包、起司蔬菜蛋捲以及燕麥水果優格。這些組合都能提供充足的蛋白質和飽足感，同時滿足減醣需求，讓你輕鬆開啟減醣生活！
減肥早餐可以吃飯糰嗎？
減肥早餐可以吃飯糰，關鍵在於如何挑選和搭配。市售飯糰的米飯種類很多，建議選擇抗性澱粉含量高的糙米飯或紫米飯飯糰，並搭配低脂、低糖的餡料，例如雞肉、魚肉、豆腐、蔬菜等。例如，你可以選擇糙米飯飯糰，搭配雞肉或豆腐餡料，再搭配一份蔬菜沙拉，這樣一餐既美味又營養均衡，同時也能有效控制熱量攝取。
