腳踝腫起來別慌張！居家急救秘訣，教你輕鬆消腫止痛

腳踝腫起來，別急著慌！冰敷和適當的包紮可以有效減緩腫脹和疼痛。建議使用冰敷，每次不超過20分鐘，並間隔2至3小時，持續3天。冰敷可以收縮血管，降低溫度，減少軟組織腫脹。使用彈性繃帶包紮腳踝，也能幫助消除腫脹，但需注意包紮鬆緊程度，避免腳趾發紫發黑、麻木等現象。若情況持續惡化，請立即尋求專業醫療協助。

可以參考 女生體脂率指南：破解健康減脂的秘訣

腳踝腫起來別慌張！居家急救秘訣，教你輕鬆消腫止痛

腳踝腫起來，是許多人生活中常見的困擾，尤其是在運動後或不慎跌倒時，更容易發生。很多人會感到害怕，擔心是否需要立即就醫，或不知如何進行簡單的處理。其實，對於許多輕微的腳踝腫脹，例如急性扭傷，我們可以透過一些簡單的居家急救技巧，幫助緩解疼痛和腫脹，讓腳踝恢復健康。

當腳踝出現紅腫熱痛等急性扭傷症狀時，冰敷是首選的處理方式。冰敷可以有效地減緩疼痛和腫脹，原理是透過降低血管的溫度，減少血液循環，進而降低組織的發炎反應。建議使用冰袋或冰敷袋，並用毛巾包覆，避免直接接觸皮膚，避免凍傷。每次冰敷時間建議不超過20分鐘，每次間隔2至3小時，連續3天。

除了冰敷，適當的包紮也能幫助減輕腫脹。可以使用彈性繃帶，將受傷的腳踝包紮起來，注意包紮的鬆緊程度必須適宜，不可過緊，否則會影響血液循環，造成腳趾發紫發黑、麻木、沒知覺等症狀，必須立即鬆綁。

居家急救只是暫時性的處理方式，如果腳踝腫脹的情況沒有改善，或者出現劇烈疼痛、無法負重、腳踝變形等症狀，建議立即就醫，由專業醫師進行診斷和治療，避免延誤病情。

扭到為什麼會腫起來？

當你扭到腳踝時，最常見的受傷部位就是外側韌帶，特別是「前距腓韌帶」。這條韌帶位於踝關節外側，負責穩定踝關節，防止腳部過度向內翻轉。當這條韌帶受傷時，疼痛的位置就在踝外側骨禿的正前方，正常時在此可摸到一快凹陷處。由於這條韌帶是屬於踝關節壤構造的一部份，因此受傷後很容易產生出血腫痛的現象，使原來凹陷的地方腫起來，並且觸壓局部會疼痛。這條韌帶主要的功能是在限制距骨向前移動，當它完全斷裂時，如果我們用一手固定小腿的下端，另一手用力將腳跟往前(腳尖的方向)推，就會發現腳跟可以往前滑動，這就是前距腓韌帶斷裂的典型表現。

除了前距腓韌帶外，踝關節外側還有另外兩條韌帶，分別是「腓跟韌帶」和「踵腓韌帶」。它們也可能在扭傷時受到損傷，但相對來說比較少見。當這些韌帶受傷時，除了腫痛之外，還可能會出現以下症狀：

• 踝關節活動受限： 因為韌帶受傷，導致踝關節的穩定性下降，因此活動時會感到疼痛或不穩，甚至無法正常行走。
• 瘀血： 韌帶受傷後，血管破裂，血液滲出到周圍組織，就會造成瘀血，使患處看起來一片紫黑。
• 疼痛： 韌帶受傷時，會產生劇烈的疼痛，而且疼痛會隨著時間推移而加劇。

如果你的腳踝扭傷後出現上述症狀，建議你盡快就醫，接受專業的診斷和治療，避免延誤病情，造成更嚴重的後遺症。

腳踝腫起來. Photos provided by unsplash

腳踝水腫看哪一科？

面對腳踝水腫，許多人第一時間會感到困惑，不知道該看哪一科才好。其實，腳踝水腫的原因很多，可能是局部性的問題，例如扭傷、靜脈曲張，也可能是全身性的疾病，例如心臟病、腎臟病、肝臟病等。因此，建議您先觀察水腫的症狀，並記錄相關資訊，例如水腫的部位、時間、程度、是否有其他伴隨症狀等，以便提供醫師更完整的資訊。一般而言，對於因水腫就醫的患者，醫師會從問診、聽診開始，了解您的病史和生活習慣，並進行身體檢查。必要時，醫師會根據您的情況安排血液、尿液檢驗，或加上胸部X光等檢查，以進一步釐清水腫的病因。

如果水腫伴隨呼吸困難、胸痛、頭暈等症狀，或水腫持續惡化，建議您儘快就醫。一般來說，家醫科或腎臟科是較適合處理水腫問題的科別。家醫科醫師可以提供全面的健康評估，並根據您的情況轉介至其他專科。腎臟科醫師則專精於腎臟疾病，對於因腎臟問題導致的水腫，可以提供更精準的診斷和治療。

此外，如果您懷疑水腫是因藥物副作用引起，建議您諮詢您的主治醫師，並根據醫師的指示調整用藥或採取其他措施。

記住，及早發現問題，及早治療，才能有效控制水腫，避免病情惡化。

腳踝突然腫起來是什麼原因？

腳踝突然腫起來，最常見的原因是踝關節積水，而多數的腳踝積水與急性運動傷害有關。常見的腳踝扭傷包含韌帶、肌腱、骨頭受傷，例如：

• 韌帶拉傷或斷裂：腳踝韌帶負責穩定腳踝關節，當韌帶受到過度拉扯或外力衝擊時，可能會造成拉傷或斷裂，導致腳踝腫脹、疼痛和活動受限。
• 肌腱炎：腳踝周圍的肌腱，例如跟腱或腓腸肌腱，長期使用或過度負荷，可能會造成肌腱發炎，導致腳踝腫脹、疼痛和僵硬。
• 骨折：腳踝骨骼受到強大外力衝擊，例如跌倒或撞擊，可能會造成骨折，導致腳踝腫脹、疼痛和變形。

除了急性運動傷害，腳踝積水也可能由其他原因引起，例如：

• 退化性關節炎：隨著年齡增長，腳踝關節軟骨逐漸磨損，導致關節發炎和積水。
• 慢性運動勞損：長期重複性的運動，例如跑步或跳躍，可能會造成腳踝關節過度負荷，導致慢性發炎和積水。
• 細菌感染：腳踝部位受到細菌感染，例如傷口感染或蜂窩組織炎，可能會導致腳踝腫脹、疼痛和發熱。
• 類風溼性關節炎：一種自身免疫疾病，會攻擊關節組織，導致關節發炎、腫脹和疼痛。
• 痛風：一種代謝疾病，會導致尿酸在關節中沉積，造成關節發炎、腫脹和疼痛。

如果您發現腳踝突然腫起來，建議您儘快就醫，由醫生診斷腳踝腫脹的原因，並根據病因進行適當的治療。

腳踝腫起來要看什麼科？

當腳踝腫脹時，您可能會感到困惑，不知道該去看哪一科。建議您到醫院的骨科或復健科就診。如果能找到專長為足踝外科、小兒骨科或運動醫學的骨科醫師，更能得到更精準的診斷和治療。

為什麼建議您去看骨科或復健科呢？因為這兩科的醫師都接受過專業的訓練，能夠診斷和治療各種腳踝疾病，例如：

• 扭傷：這是最常見的腳踝受傷原因，通常會造成韌帶拉傷或撕裂。
• 骨折：腳踝骨折可能導致劇烈疼痛和腫脹，需要立即就醫。
• 肌腱炎：腳踝周圍的肌腱發炎，會造成疼痛和僵硬。
• 關節炎：關節炎會導致腳踝疼痛、腫脹和活動受限。
• 足底筋膜炎：足底筋膜發炎，會造成腳跟疼痛和腳踝腫脹。

骨科醫師可以根據您的症狀進行體格檢查，並安排必要的影像檢查，例如 X 光、MRI 或超音波，以確認腳踝腫脹的原因。他們也會根據您的情況，提供適當的治療方案，例如：

• 藥物治療：使用止痛藥、消炎藥或肌肉鬆弛劑來減緩疼痛和腫脹。
• 物理治療：進行復健運動，例如伸展運動、肌力訓練和平衡訓練，以改善腳踝的功能。
• 手術治療：對於嚴重受傷或無法透過其他治療方法改善的患者，可能需要進行手術治療。

如果您有腳踝腫脹的問題，請不要猶豫，儘快尋求專業的醫療協助。及早診斷和治療，可以幫助您更快恢復健康，並避免日後造成更嚴重的損傷。

可以參考 腳踝腫起來

腳踝腫起來結論

腳踝腫起來，可能是許多原因造成的，從簡單的扭傷到嚴重的骨折，甚至可能是其他疾病的徵兆。因此，當腳踝腫起來時，不要輕忽，務必及早處理。透過冰敷、包紮等居家急救技巧，可以有效減緩腫脹和疼痛。但若情況沒有改善，甚至出現劇烈疼痛、無法負重、腳踝變形等症狀，請務必立即就醫，由專業醫師進行診斷和治療，避免延誤病情，造成更嚴重的後遺症。

記住，保護您的腳踝健康，從了解腳踝腫脹的原因、掌握簡單的居家急救技巧以及及時就醫做起。希望這篇文章能幫助您在面對腳踝腫脹時，能夠快速做出正確的判斷和應對，為自己提供安全保障。

腳踝腫起來 常見問題快速FAQ

腳踝腫起來，冰敷多久才算夠？

冰敷是處理腳踝腫脹的有效方法，建議每次冰敷不超過20分鐘，避免凍傷。每次冰敷間隔2至3小時，連續3天，就能有效控制腫脹和疼痛。

腳踝扭傷後，什麼時候需要去看醫生？

如果腳踝腫脹的情況沒有改善，或者出現劇烈疼痛、無法負重、腳踝變形等症狀，建議您立即就醫。這些症狀可能是韌帶斷裂或骨折的跡象，需要專業的診斷和治療。

腳踝腫起來，要休息多久才不會復發？

腳踝扭傷後，休息是必要的，但休息時間長短因人而異，需依據受傷程度而定。通常建議至少休息2-3天，並避免劇烈運動和負重。在恢復期間，應逐漸增加活動量，並進行適當的復健運動，以避免再次受傷。