腳扭傷腫起來，讓人疼痛難耐，這時要如何處理呢？首先，要立刻停止活動，避免負重，讓受傷的腳踝休息。接著，使用冰敷、加壓和抬高的方式來減輕腫脹。冰敷可以有效減緩疼痛，加壓則能穩定傷勢並減少腫脹，而抬高則能促進血液循環，加速傷口癒合。如果疼痛劇烈或腫脹嚴重，建議立即尋求醫療協助，避免自行按摩或施以非專業治療。另外，可以考慮進行物理治療，以幫助恢復腳踝的功能。
腳扭傷腫脹疼痛難耐怎麼辦？
腳扭傷是生活中常見的運動傷害，尤其是在運動或活動時，很容易發生。當腳踝突然扭傷，腫脹、疼痛、甚至無法行走時，讓人措手不及。許多人會感到恐慌，不知道該怎麼辦。其實，及時處理腳扭傷，可以有效減輕疼痛和腫脹，縮短復原時間。面對腳扭傷腫脹疼痛，首先要保持冷靜，並遵循以下步驟進行處理：
首先，要立即停止任何可能加重疼痛的活動，避免負重，讓受傷的腳踝休息。這可以有效防止傷勢加重，並為後續的處理提供良好的基礎。其次，要盡快進行冰敷，以減輕腫脹和疼痛。可以用冰袋或冰水浸泡毛巾敷在腫脹的區域，每次冰敷 15-20 分鐘，每天 4-8 次。冰敷可以幫助收縮血管，減少血液流動，從而減輕腫脹和疼痛。同時，也可以使用彈性繃帶包裹受傷的腳踝，幫助減輕腫脹並固定傷勢。這可以有效控制腫脹，並提供支撐，防止傷勢加重。最後，要將受傷的腳踝抬高到比心臟高的位置，促進血液循環，減少腫脹。抬高腳踝可以幫助血液回流，減少腫脹，加速傷口癒合。
除了上述的RICE原則，還可以根據具體情況採取其他處理方式。例如，醫生可能會開立止痛藥或消炎藥來減輕疼痛和腫脹。物理治療師可以幫助你進行關節活動度訓練、肌肉力量訓練和平衡訓練，促進傷口癒合，並恢復腳踝的正常功能。對於嚴重扭傷，例如韌帶斷裂，可能需要進行手術治療。然而，在進行任何治療之前，務必諮詢專業的醫療人員，以獲得最適合你的治療方案。
需要注意的是，如果疼痛非常劇烈，或者腫脹非常明顯，請立即尋求醫療協助。不要自己嘗試按摩或其他非專業的手法來治療腳扭傷，以免造成二次傷害。此外，要按照醫生的指示服用藥物和進行復健，以確保傷口能夠順利癒合，並恢復腳踝的正常功能。
扭到會腫幾天？
腳扭傷後腫脹是常見的現象，但腫脹消退的時間會因扭傷的嚴重程度而有所不同。一般來說，輕微的扭傷可能在幾天內消腫，而嚴重的扭傷則可能需要幾週甚至幾個月才能完全消腫。以下是一些關於扭傷腫脹時間的資訊：
- 輕微扭傷： 通常在 2-3 天內腫脹會開始消退，並在 1 週內基本消腫。
- 中度扭傷： 腫脹可能持續 1-2 週，甚至更久，需要更長時間才能完全消腫。
- 嚴重扭傷： 腫脹可能持續數週甚至數月，並且可能伴隨著其他症狀，如疼痛、僵硬和活動受限。
Q5：扭傷一週後消腫許多，可以去打球嗎？
A5：受傷後2週內主要的腫脹及疼痛會逐漸消退， 此時很多人會以為「自己痊癒了」恢復日常活動，甚至開始運動，這是非常有風險的！
因為扭傷不僅僅是軟組織的損傷，還可能伴隨著韌帶、肌腱或關節的損傷。如果過早運動，可能會導致再次受傷，甚至加重傷勢，影響日後恢復。因此，即使腫脹消退，也建議在專業醫療人員的指導下，循序漸進地恢復運動，避免過早運動造成二次傷害。
腳扭傷腫起來. Photos provided by unsplash
為什麼扭傷會腫？
當你扭傷腳踝時，腳踝關節周圍的韌帶會被拉傷或撕裂。這種損傷會導致微絲血管破裂，造成血液和體液滲漏到受傷的組織中。這也是為什麼扭傷後會出現腫脹和瘀斑的原因。
腫脹及瘀斑：
充血：由於微絲血管爆裂，血液會流入受傷的組織，導致充血。
腫脹：充血和體液滲漏會導致受傷部位周圍的組織腫脹，這也是為什麼扭傷後腳踝會看起來比平常大。
瘀斑：血液滲漏到皮膚下也會形成瘀斑，使皮膚呈現藍色或紫色。
傷者可遵照醫生指示需要時服食止痛藥。
止痛藥：醫生可能會建議你服用非處方止痛藥，例如布洛芬或萘普生，以減輕疼痛和腫脹。
受傷後48 小時內，應盡量讓傷肢休息。
休息：在受傷後的48 小時內，盡量讓腳踝休息，避免任何會加重疼痛的活動。這有助於減少腫脹和促進癒合。
冰敷：每隔2-3 小時，用冰袋或冰敷袋敷在受傷部位15-20 分鐘，可以幫助減輕腫脹和疼痛。
抬高：將受傷的腳踝抬高到比心臟高的位置，可以幫助減少腫脹。
記住，及時處理扭傷可以幫助你更快地恢復。如果你懷疑自己扭傷了腳踝，請盡快諮詢醫生或物理治療師。他們可以幫助你診斷受傷的程度，並制定適當的治療計劃。
| 症狀 | 原因 | 處理方法 |
|---|---|---|
| 腫脹 |
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| 瘀斑 | 血液滲漏到皮膚下。 | – |
| 疼痛 | 韌帶拉傷或撕裂。 |
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腳扭到腫起來看什麼科？
腳踝扭傷畢竟是韌帶的撕裂，如果拉扯的很厲害有可以會整條韌帶斷裂，甚至造成韌帶連接處的骨頭骨折，因此建議發生腳踝扭傷後還是盡快去骨科或者復健科求診確認受傷的情形。如果出現劇烈疼痛、無法踩地、嚴重腫脹一定要儘速就醫！
骨科醫生專注於骨骼、關節、韌帶等方面的疾病診治，對於腳踝扭傷的診斷和治療具有豐富的經驗。他們可以根據您的情況進行詳細的檢查，包括觸診、X光檢查、甚至MRI檢查，以評估傷勢的嚴重程度，並制定相應的治療方案。
復健科醫生則專注於運動傷害的康復治療，他們可以根據您的傷勢程度，制定針對性的康復訓練計劃，幫助您恢復腳踝的功能，減輕疼痛，預防再次受傷。復健科醫生會指導您進行各種訓練，例如：
- 伸展運動：幫助改善腳踝的柔軟度和活動範圍。
- 肌力訓練：強化腳踝周圍的肌肉力量，提升穩定性。
- 平衡訓練：提升腳踝的平衡感，減少再次扭傷的風險。
- 功能性訓練：模擬日常活動，幫助您逐步恢復正常生活。
除了骨科和復健科，您也可以考慮諮詢其他相關科別，例如：
- 急診科：如果您發生腳踝扭傷後出現劇烈疼痛、無法踩地、嚴重腫脹等情況，建議立即前往急診科就醫，進行緊急處理。
- 物理治療師：物理治療師可以提供專業的物理治療服務，幫助您減輕疼痛、改善活動範圍、恢復功能。
- 運動醫學科：運動醫學科醫生專注於運動傷害的診治和預防，他們可以提供專業的建議，幫助您安全地恢復運動。
選擇適合您的科別，並積極配合醫生的治療，才能有效地恢復腳踝健康，避免留下後遺症。
壓迫與抬高：減輕腫脹，促進循環
除了冰敷之外，壓迫和抬高也是處理腳踝扭傷腫脹的關鍵步驟。壓迫的作用是利用彈性繃帶或其他壓迫工具，輕柔地施加壓力於受傷的腳踝，以減少血液和淋巴液的積聚，進而減輕腫脹。但要注意，包紮的鬆緊程度必須適宜，過緊會阻礙血液循環，導致腳趾發紫發黑、麻木、沒知覺，必須立即鬆綁。建議使用彈性繃帶，並在包紮前先將受傷的腳踝抬高，以減少腫脹。
抬高受傷的腳踝則可以促進血液循環，加速代謝廢物的排出，進而減輕腫脹。將受傷的腳踝抬高至比心臟位置高一點，可以有效地將血液引流回心臟，減少血液積聚在受傷的部位。建議在休息時將受傷的腳踝抬高，例如在沙發上或床上，可以使用枕頭或其他物品支撐腳踝，讓其保持抬高的狀態。
夜晚睡覺時，受傷的腳踝下方應墊一個枕頭，只要比心臟部位高一點即可。它可以減少踝部的腫脹，促進血液循環，讓受傷的腳踝得到更好的休息和恢復。
總之，壓迫和抬高是處理腳踝扭傷腫脹的重要步驟，可以有效地減輕腫脹，促進血液循環，加速傷口癒合。在進行壓迫和抬高時，要注意包紮的鬆緊程度，並觀察腳趾的顏色和感覺，避免過度壓迫或阻礙血液循環。
腳扭傷腫起來結論
腳扭傷腫起來是令人疼痛難耐的經驗，但及時處理和正確的護理可以幫助你更快地恢復。本文介紹了處理腳扭傷腫脹的關鍵步驟，包括RICE原則、其他處理方式、預防措施和就醫建議。
記住，當你遇到腳扭傷腫起來的情況時，保持冷靜，並立即採取適當的措施。遵循 RICE 原則，使用冰敷、加壓和抬高的方式減輕腫脹，並避免負重。必要時，請諮詢專業醫療人員，以獲得最適合你的治療方案。
預防勝於治療，做好運動前的熱身，穿著合適的鞋子，並選擇安全的運動場地，可以有效降低腳扭傷的風險。透過正確的處理和預防措施，讓你的腳踝健康，讓你享受運動的樂趣。
腳扭傷腫起來 常見問題快速FAQ
腳扭傷後多久可以恢復運動？
腳扭傷後多久可以恢復運動，取決於扭傷的嚴重程度和個人體質。輕微扭傷可能在幾週內就能恢復運動，而嚴重的扭傷可能需要幾個月甚至更長時間。建議在醫生的指導下，循序漸進地恢復運動，避免過早運動造成二次傷害。
腳扭傷後可以熱敷嗎？
腳扭傷後初期不建議熱敷，因為熱敷會加速血液循環，反而會加重腫脹。建議在受傷後48小時內使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。等到腫脹消退後，再考慮使用熱敷來促進血液循環和組織修復。
腳扭傷後多久可以泡溫泉？
腳扭傷後不建議立即泡溫泉，因為溫泉的熱度會加速血液循環，可能加重腫脹和疼痛。建議在醫生評估後，確認傷勢穩定後再考慮泡溫泉。泡溫泉前，最好先諮詢醫生或物理治療師，了解適合的溫度和時間，避免對傷勢造成負面影響。
