身體的核心肌群就像地基一樣重要，練好核心，能帶給你意想不到的健康好處！強壯的核心可以幫助你穩固身體，提升運動表現，並預防腰痛。更棒的是，它還能讓你更輕鬆地享受各種運動和活動，保持平衡，並維持良好的姿勢，讓你更有自信，活力滿滿！
練核心好處：核心是位於身體中央區域的肌肉群，如果你可以練到讓它很有力，好處可是數不勝數喔！
你是否曾經想過，為什麼運動員總是擁有強健的體魄，而且不容易受傷？為什麼有些人可以輕鬆地完成各種動作，而有些人卻容易腰酸背痛？答案就在於「核心肌群」！核心肌群指的是位於身體中央區域的肌肉群，包含腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、豎脊肌等，是身體重要的核心力量來源。當你鍛鍊核心肌群時，就像是在為你的身體打下堅實的基礎，讓其他肌肉更有效地發揮作用，提升運動表現，減少受傷風險。
練核心肌群的好處可謂是多不勝數，以下列舉幾個最主要的優點：
- 1. 奠定身體基礎：強壯的核心肌群就像身體的基石，能夠提供穩定性和力量，讓其他肌肉更有效地發揮作用，提升運動表現、減少受傷風險。想像一下，當你跑步時，核心肌群可以穩定你的軀幹，讓你的雙腿更有效地發力；當你舉重時，核心肌群可以穩定你的脊椎，讓你更安全地舉起重量。
- 2. 消除腰痛：強壯的核心肌群可以支撐脊椎，減少腰部壓力，有效緩解和預防腰痛問題。現代人長時間久坐，容易造成腰部肌肉緊繃，導致腰痛。而鍛鍊核心肌群可以強化腰部肌肉，改善腰部姿勢，減輕腰部壓力，從而緩解腰痛。
- 3. 享受運動與其他讓你愉快的活動：強化核心肌群可以讓你更輕鬆地進行各種運動，例如跑步、游泳、攀岩等，也讓你更容易完成日常生活中的各種活動，例如提重物、搬家等。想像一下，當你爬山時，強壯的核心肌群可以讓你更穩定地攀爬，減少跌倒的風險；當你搬重物時，強壯的核心肌群可以讓你更輕鬆地搬運，減少腰部負擔。
- 4. 平衡與穩定：強大的核心肌群有助於維持身體平衡，避免跌倒，特別是在老年人身上尤為重要。隨著年齡增長，平衡能力會逐漸下降，容易發生跌倒。而鍛鍊核心肌群可以強化平衡能力，減少跌倒的風險，讓老年人更安全地生活。
- 5. 維持良好的姿態：核心肌群有助於保持正確的姿勢，改善駝背、頸部疼痛等問題，讓你看起來更有精神。現代人長時間使用電腦、手機，容易造成不良姿勢，導致駝背、頸部疼痛等問題。而鍛鍊核心肌群可以強化背部肌肉，改善姿勢，減少這些問題的發生。
總之，練核心肌群的好處遠遠不止這些，它可以讓你更健康、更有活力，享受更美好的生活。如果你還沒有開始鍛鍊核心肌群，現在就開始行動吧！
核心運動可以每天做嗎？
許多人認為核心肌群每天鍛鍊可以快速提升效果，但事實上，核心肌群每天都處於緊繃狀態，如果過度訓練，反而會造成負擔過大，導致肌肉疲勞、痠痛，甚至受傷。 此外，核心肌群每天都處於緊繃狀態，也會影響到其他部位的肌肉，造成姿勢不良、疼痛等問題。
正確的鍛鍊方式是，核心肌群訓練一週安排2-3次即可，每次訓練時間控制在30分鐘以內。 訓練時要選擇適合自己的重量，循序漸進地增加重量，並注意動作的正確性，避免造成肌肉損傷。
以下列舉一些常見的過度訓練核心肌群的徵兆，若出現以下狀況，建議休息幾天，讓肌肉充分恢復：
- 持續性的肌肉痠痛： 正常的肌肉痠痛通常在2-3天內就會消退，如果持續性的肌肉痠痛，可能是過度訓練的徵兆。
- 運動表現下降： 如果發現自己的運動表現下降，例如舉的重量變輕、跑步速度變慢，也可能是過度訓練的徵兆。
- 容易疲勞： 經常感到疲勞、精神不濟，也可能是過度訓練的徵兆。
- 睡眠品質下降： 睡眠品質下降，例如難以入睡、容易醒來，也可能是過度訓練的徵兆。
- 免疫力下降： 經常感冒、生病，也可能是過度訓練的徵兆。
想要鍛鍊核心肌群，並非要每天都練，而是要找到適合自己的訓練頻率和強度，才能達到最佳的訓練效果，避免過度訓練造成的傷害。
練核心好處. Photos provided by unsplash
練核心會有腹肌嗎？
許多人認為練核心就是為了練出腹肌，但事實上，核心訓練的目標不僅僅是擁有迷人的腹肌線條，更重要的是強化整體核心肌群，提升身體的穩定性和功能性。雖然透過核心訓練也能增強腹直肌的肌肉量（也就是讓它變好看），但畢竟訓練目的不是以肌肉肥大為主，效果沒辦法在短時間內顯現，所以對一般人來說，比較節省時間的方式就是很單純的直接鍛鍊腹直肌。
想要擁有明顯的腹肌，需要結合核心訓練與針對腹直肌的訓練。核心訓練可以強化腹直肌周圍的肌肉，例如腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些肌肉可以幫助穩定軀幹，並在動作中提供支撐。而針對腹直肌的訓練則可以增加腹直肌的肌肉量，讓腹肌線條更加明顯。
舉例來說，平板支撑、捲腹、側平板等核心訓練動作，可以強化腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，幫助穩定軀幹，並提升身體的穩定性和功能性。而仰臥起坐、懸垂舉腿等針對腹直肌的訓練動作，可以增加腹直肌的肌肉量，讓腹肌線條更加明顯。
因此，想要練出腹肌，建議將核心訓練與針對腹直肌的訓練結合起來，才能達到最佳效果。同時，也要注意飲食和休息，才能讓肌肉更好地生長。
| 目標 | 訓練方式 | 效果 |
|---|---|---|
| 強化整體核心肌群 | 平板支撑、捲腹、側平板等核心訓練動作 | 提升身體的穩定性和功能性 |
| 增強腹直肌的肌肉量 | 仰臥起坐、懸垂舉腿等針對腹直肌的訓練動作 | 讓腹肌線條更加明顯 |
練核心會瘦嗎？ 鍛鍊核心肌群，高效燃燒腹部脂肪
許多人誤以為練核心只是為了擁有迷人的腹肌線條，但事實上，鍛鍊核心肌群的益處遠遠超出美觀。強大的核心肌群可以幫助我們維持身體的穩定性和平衡，改善姿勢，預防腰背疼痛，並增強運動表現。 而鍛鍊核心肌群，則可以高效燃燒腹部脂肪，達到減脂的效果。
當我們進行核心肌群訓練時，會同時使用到腹部、背部、臀部和骨盆周圍的肌肉，這是一個高強度且複合式的訓練，可以有效提升身體的代謝率。 燃燒更多的卡路里，進而達到減脂的效果。 此外，鍛鍊核心肌群可以提升身體的基礎代謝率，即使在休息狀態下也能持續燃燒脂肪。
除了燃燒脂肪，鍛鍊核心肌群還可以幫助我們改善體態，減少腹部脂肪堆積。 核心肌群的強化可以改善姿勢，減少腹部脂肪的堆積，讓你的身形更加勻稱。 此外，鍛鍊核心肌群還可以幫助我們改善消化系統功能，減少腹部脂肪堆積，進而達到減脂的效果。
想要減脂的朋友們，別再只關注減肥餐了！鍛鍊核心肌群可以幫助你高效燃燒腹部脂肪，同時提升身體的整體健康和運動表現。 嘗試將核心肌群訓練融入你的日常運動中，你會發現它帶來的驚人效果！
訓練核心有什麼好處？
訓練核心不僅僅是為了擁有迷人的腹肌，更重要的是提升身體的穩定性和功能性。想像一下，當你走在路上，突然遇到一個小坑洞，你會如何反應？你的核心肌群會在瞬間啟動，穩定你的身體，避免你跌倒。這就是核心訓練的其中一個重要功能：提升身體穩定性。當你的核心肌群強壯，你就能在各種情況下保持平衡，無論是走路、跑步、跳舞，還是進行其他運動，都能更加穩定和協調。
除了提升穩定性，訓練核心還有助於減少下背痛的機率。下背痛是現代人常見的困擾，而核心肌群的薄弱正是造成下背痛的原因之一。當核心肌群不足，無法有效支撐脊椎，就會增加下背部承受的壓力，導致疼痛。訓練核心可以強化腰背部的肌肉，減輕脊椎負擔，進而減少下背痛的發生。
此外，訓練核心還能增加腰背耐久力。長時間站立或運動時，腰背部肌肉容易疲勞，導致痠痛。而強壯的核心肌群可以幫助你長時間維持正確的姿勢，減輕腰背部的壓力，讓你更舒適地進行各種活動。
更重要的是，訓練核心可以保護脊椎、提升防禦力。當人體受到強大的外力碰撞時，身體的肌肉和肌膜會反射性的收縮來穩定身體，吸收衝擊力道，除了要保護肢體外，還要維持平衡。強壯的核心肌群可以有效地保護你的脊椎，避免受到傷害。
練核心好處結論
從上面的介紹中，你應該已經清楚了解到，練核心不僅僅是為了擁有迷人的腹肌，更重要的是提升身體的穩定性和功能性。強壯的核心肌群就像身體的基石，能夠提供穩定性和力量，讓其他肌肉更有效地發揮作用，提升運動表現、減少受傷風險，同時也能有效緩解和預防腰痛問題。
更重要的是，鍛鍊核心肌群可以提升身體的基礎代謝率，即使在休息狀態下也能持續燃燒脂肪，讓你更容易達到減脂的效果。 想要擁有健康、充滿活力的生活，練核心絕對是不可或缺的！
現在就開始行動吧，從簡單的核心訓練動作開始，循序漸進地增加強度和難度，你就能感受到練核心帶來的驚人好處！
練核心好處 常見問題快速FAQ
核心肌群鍛鍊的最佳時間是？
訓練核心肌群的最佳時間其實沒有絕對的答案，因為每個人的生活型態和身體狀況都不同。不過，一般來說，在早上或下午的訓練效果較佳，因為這個時段身體的能量較為充足，肌肉的恢復能力也較好。如果你的時間安排較為緊湊，在晚上訓練也是可以的，但要注意訓練强度不要過高，避免影響睡眠品質。
核心肌群鍛鍊時，要注意哪些事？
進行核心肌群訓練時，要注意以下幾點：
- 動作正確性： 動作正確性是最重要的，錯誤的動作不僅無法達到訓練效果，還有可能造成受傷。建議你在開始訓練前先學習正確的動作，並請教專業的教練指導。
- 循序漸進： 剛開始訓練時，不要過於追求強度，應循序漸進地增加訓練強度和訓練時間。
- 呼吸技巧： 進行核心訓練時，要注意呼吸技巧，不要憋氣，保持自然呼吸。
- 休息： 訓練後要適當休息，讓肌肉得到充分的恢復，才能更好地進行下一輪訓練。
- 聆聽身體： 注意身體的感受，如果感到疼痛，要立即停止訓練。
鍛鍊核心肌群，可以改善哪些身體狀況？
鍛鍊核心肌群可以改善許多身體狀況，例如：
- 改善姿勢： 強化核心肌群，可以幫助你保持良好的姿勢，減少駝背、頸部疼痛等問題。
- 提升運動表現： 強壯的核心肌群可以提供身體穩定性，提升運動表現，例如跑步、游泳、攀岩等。
- 減少腰背痛： 核心肌群可以支撐脊椎，減輕腰背部的壓力，有效緩解和預防腰背痛問題。
- 預防跌倒： 強壯的核心肌群可以強化平衡能力，減少跌倒的風險，特別是在老年人身上尤為重要。
- 增加自信： 良好的體態和健康的身體，可以提升你的自信，讓你更積極面對生活。
