經期水腫多久？緩解水腫的完整攻略

許多女性在生理期前或期間會出現水腫，這是因為體內負責儲水的黃體荷爾蒙在這個時期會增加。 「經期水腫多久」會依個人狀況而有所不同，通常在經期前4-5天開始，並在經期結束後逐漸消退。 雖然有些人可能會因為浮腫而體重增加，甚至穿不下平常的衣服，但這屬於身體的自然循環，只要不是嚴重狀況，就無需過度擔心。

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經期水腫的發生原因

經前症候群(PMS)的代表性症狀之一是全身及臉部從生理期前4~5天開始浮腫。 每一個人的狀況不太一樣，有些人的體重會因為浮腫增加，有時候會嚴重到穿不下平常的衣服。 這些浮腫，是因為身體內部有儲水功能的黃體荷爾蒙在生理期前會增加的關係。 隨著生理週期而引起的浮腫是身體自然循環之一，所以若沒有很嚴重則不需要過度在意。

黃體荷爾蒙在生理期前會分泌增加，它的作用是幫助子宮內膜增厚，為受精卵著床做好準備。 但同時，黃體荷爾蒙也會促進身體儲存水分，導致身體組織間的液體積聚，造成水腫。 除了黃體荷爾蒙的影響，其他因素也會導致經期水腫，例如：

• 鹽分攝取過多：鹽分會導致身體水分滯留，加重水腫現象。
• 飲水不足：水分攝取不足會讓身體更容易積水。
• 缺乏運動：缺乏運動會導致血液循環不良，加劇水腫。
• 壓力過大：壓力會導致身體分泌腎上腺素，進而影響水分代謝，加重水腫。
• 遺傳因素：有些人天生就比較容易水腫。

經期水腫通常會在生理期結束後逐漸消退，但如果水腫持續時間過長，或伴隨其他不適症狀，例如呼吸困難、頭暈、視力模糊等，就需要及時就醫，排除其他疾病的可能性。

月經來水腫幾公斤？

許多女性在月經期間會經歷體重增加，這通常是生理上的正常現象，通常會在月經結束後恢復。多數女性通常落在0.8-2.4公斤，不過因人而異。 如果突然在生理期體重急速或持續增胖，最好向醫師確認是否有經期以外的因素。 Dr. Chambers也建議，一旦覺得經前症候群嚴重干擾到生活，一定要去看醫生。

以下列出了五大項生理期體重增加的原因，也會解釋如何減緩增胖/水腫情形，讓你在生理期身體能舒適一點：

• 體內水分滯留：月經期間，體內會分泌一種叫做「黃體素」的荷爾蒙，它會導致體內水分滯留。這也是為什麼許多女性在月經期間會感到腫脹的原因。
• 荷爾蒙變化：月經週期中，雌激素和黃體素的水平會波動，導致身體更容易積水。
• 飲食習慣：月經期間，有些人會更容易感到飢餓，或想吃更多高鹽分或高糖分的食物，這也會導致體重增加。
• 壓力：壓力會導致身體釋放皮質醇，而皮質醇會導致體內水分滯留。
• 缺乏運動：缺乏運動會導致新陳代謝減緩，更容易導致體重增加。

如果你擔心經期體重增加，可以嘗試以下方法來減緩水腫：

經期水腫多久. Photos provided by unsplash

水腫多久才會消？

產後水腫的持續時間因人而異，一般來說，生理性水腫會在產後約1～2星期內逐漸消退。這是因為懷孕期間，體內血液循環量增加，為了應付胎兒的生長發育，身體會儲存更多水分，而胎盤娩出後，這些多餘的血液和體液會慢慢回流到身體，並透過尿液和排汗排出。再加上產後飲食和藥物調理，大部分的生理性水腫都能在短時間內改善。

然而，病理性水腫則較不容易消失，這可能是由於腎臟功能異常、心臟疾病、肝臟疾病等因素導致。如果產婦在懷孕期間就出現水腫，且產後水腫持續時間較長，或者水腫部位出現紅腫、疼痛等症狀，就需要及時就醫檢查，排除病理性水腫的可能性。

簡單區分生理性水腫和病理性水腫的方式，可以觀察產婦在產檢時是否有出現水腫。如果在產檢時就發現水腫，且產後水腫持續時間較長，或者水腫部位出現紅腫、疼痛等症狀，就可能是病理性水腫，需要及時就醫檢查。

產後水腫是許多女性會遇到的問題，但大部分的生理性水腫都能在短時間內改善。如果產婦對於產後水腫的持續時間有任何疑問，或是有任何不適，都應該及時諮詢專業的婦產科醫師，以便獲得正確的診斷和治療。

消水腫方法2：多攝取黑色食物

除了多喝紅茶，攝取黑色食物也是改善經期水腫的有效方法之一。黑色食物富含花青素、鐵質和維生素C等營養成分，這些成分不僅能抗氧化、促進血液循環，更能有效改善水腫問題。以下列舉一些常見的黑色食物，建議女性朋友們可以將它們納入日常飲食中：

• 黑豆：黑豆富含豐富的蛋白質、膳食纖維和鉀，可以幫助排出體內多餘的水分，同時也能補充經期流失的營養素，是經期女性的最佳選擇。
• 黑芝麻：黑芝麻富含維生素E和鐵質，可以促進血液循環，改善水腫問題。同時，黑芝麻還能滋養頭髮，改善經期前後的頭髮乾燥問題。
• 黑米：黑米富含鐵質、維生素B群和膳食纖維，可以促進血液循環，改善水腫問題，同時也能補充能量，提升體力。
• 黑木耳：黑木耳富含膳食纖維和膠質，可以幫助排出體內毒素，改善水腫問題。同時，黑木耳還能促進腸道蠕動，改善便秘問題。
• 紫米：紫米富含花青素和鐵質，可以抗氧化，促進血液循環，改善水腫問題。同時，紫米也能改善睡眠品質，讓你在經期期間也能擁有充足的休息。
• 桑葚：桑葚富含鐵質、維生素C和花青素，可以促進血液循環，改善水腫問題。同時，桑葚還能滋養肝腎，改善經期前後的疲勞感。

需要注意的是，雖然黑色食物對改善經期水腫有幫助，但並非所有黑色食物都適合所有人。建議女性朋友們在食用黑色食物前，應先諮詢專業醫師或營養師，了解自身情況是否適合食用，並根據個人體質選擇合適的黑色食物，才能達到最佳的改善效果。

經期第幾天消腫？ 第四日：促進血液循環

一般女生的生理期都大概在3-7 天，由於大家的情況有別，「第四日」是指月經量減少，身體狀況及膚質也逐漸好轉的一日，大家可以根據個人情況而開展消水腫的計劃。在這個階段，身體開始逐漸恢復，但水腫問題可能仍然存在。此時，重點在於促進血液循環，幫助身體排出多餘水分。以下是一些針對經期第四天的消腫建議：

• 溫和運動： 適度運動可以促進血液循環，幫助身體排毒，例如散步、瑜伽、伸展運動等。避免劇烈運動，以免造成身體負擔。
• 按摩： 輕柔地按摩腿部、腹部等容易水腫的部位，可以促進淋巴循環，幫助排出多餘水分。可以使用按摩油或乳液，加強按摩效果。
• 泡腳： 用溫熱的水泡腳，可以促進血液循環，緩解腿部水腫。可以加入一些薑片、艾草等具有溫經散寒功效的藥材，效果更佳。
• 補充水分： 雖然水腫是體內水分過多引起的，但充足的水分攝取反而有助於促進代謝，幫助身體排出多餘水分。建議多喝溫水，避免喝過量的冷飲或含糖飲料。
• 飲食調整： 避免食用過鹹、過甜、過油的食物，這些食物容易導致體內水分滯留。可以多吃一些利尿消腫的食物，例如冬瓜、西瓜、香蕉、奇異果等。

除了上述建議，保持充足的睡眠、避免長時間站立或坐姿、穿著舒適的鞋子等，都有助於緩解經期第四天的水腫問題。如果水腫情況嚴重或持續時間過長，建議諮詢專業醫生，排除其他疾病的可能性。

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經期水腫多久結論

經期水腫是許多女性都會遇到的問題，雖然讓人感到困擾，但通常屬於身體的自然反應，大多數情況下會在經期結束後逐漸消退。 「經期水腫多久」並沒有一定的標準，一般來說，水腫會在經期前4-5天開始，並在經期結束後2-3天內逐漸消失。

如果水腫持續時間過長或伴隨其他不適症狀，例如呼吸困難、頭暈、視力模糊等，就需要及時就醫，排除其他疾病的可能性。

透過調整飲食、運動、休息等方式，可以有效減緩經期水腫，讓您在生理期也能舒適地度過。 若您對經期水腫有任何疑問，請諮詢您的婦產科醫師，他們可以提供更全面的建議和治療方案。

經期水腫多久 常見問題快速FAQ

經期水腫多久會消？

經期水腫的持續時間因人而異，通常會在經期結束後逐漸消退，大多數情況下會在2-3天內消失。 但是，如果水腫持續時間過長，或者伴隨其他不適症狀，例如呼吸困難、頭暈、視力模糊等，就需要及時就醫，排除其他疾病的可能性。

為什麼我每次經期都會水腫？

經期水腫的主要原因是體內黃體荷爾蒙在這個時期會增加，而黃體荷爾蒙具有儲水功能。 此外，鹽分攝取過多、飲水不足、缺乏運動、壓力過大、遺傳因素等也可能導致經期水腫。

有什麼方法可以減緩經期水腫？

您可以透過以下方法減緩水腫：

• 飲食控制： 減少鹽分攝取、多喝水、食用富含鉀的食物（如香蕉、番茄、馬鈴薯）
• 運動： 適度運動可以促進血液循環，有助於消退水腫。
• 休息： 充足的睡眠可以幫助身體恢復，並減少水腫。
• 避免長時間站立或坐著： 避免長時間維持同一個姿勢，可以幫助減少水腫。