月經前一個禮拜變胖的秘密！減輕水腫體重增加的必學攻略

許多女性在月經前一個禮拜常會發現自己體重增加了，這其實是正常的生理現象。月經前體重增加的主要原因在於體內荷爾蒙的變化。在月經來臨前的5到7天，體內的黃體素濃度會升高，這會導致身體更容易出現水腫，進而影響體重。此外，食慾改變也是導致體重增加的原因之一。因此，月經前一個禮拜變胖不用過於擔心，這並非真的變胖，而只是生理週期的正常變化。

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Q1：月經前一個禮拜變胖是正常的嗎？

許多女性在月經來潮前一週左右，會發現體重突然增加，甚至感覺自己變胖了，這讓不少人感到困擾和焦慮。其實，月經前體重增加是許多女性都會經歷的正常生理現象，通常在月經前5～7天出現，這時體內荷爾蒙發生變化，特別是黃體素濃度會明顯升高。黃體素是一種女性荷爾蒙，它在月經週期中扮演著重要的角色，幫助子宮內膜增厚，為受精卵著床做好準備。然而，黃體素也會影響身體的代謝，導致水分滯留、鈉離子儲存增加，進而造成水腫和體重增加的現象。

月經前體重增加的主要原因是水腫，而不是真正的脂肪增加。水腫是指身體組織中水分過多，導致組織膨脹、腫脹，而這種水腫通常集中在四肢、臉部、腹部等部位，因此會讓人感覺體重增加。此外，黃體素也會影響食慾，讓人更容易感到飢餓，進而導致食量增加，這也可能加劇月經前體重增加的現象。

雖然月經前體重增加是正常的生理現象，但它仍然會影響女性的身心健康，造成情緒波動、身體不適、自信心下降等問題。因此，了解月經前體重增加的原因，並採取一些措施減輕水腫和體重增加的困擾，對於女性的健康和生活品質至關重要。

月經前幾天會水腫？

月經前一個禮拜變胖，這絕對不是你的錯覺！經前症候群 (PMS) 的代表性症狀之一就是全身及臉部從生理期前 4~5 天開始浮腫。 每一個人的狀況不太一樣，有些人的體重會因為浮腫增加，有時候會嚴重到穿不下平常的衣服。 這些浮腫，是因為身體內部有儲水功能的黃體荷爾蒙在生理期前會增加的關係。 隨著生理週期而引起的浮腫是身體自然循環之一，所以若沒有很嚴重則不需要過度在意。

但，為什麼會水腫呢？ 其實，這是因為黃體荷爾蒙在月經週期後半段，也就是排卵後到月經來潮前，分泌量會逐漸增加。 黃體荷爾蒙的主要作用是幫助子宮內膜增厚，為受精卵著床做準備。 但同時，它也會讓身體更容易儲存水分，導致水腫現象。

此外，除了黃體荷爾蒙之外，還有其他因素也會影響月經前的水腫，例如：

• 飲食習慣：高鹽分、高糖分、高脂肪的食物容易造成身體水分滯留，加重水腫。
• 生活壓力：壓力會導致身體分泌腎上腺素，進而影響體內水分代謝，造成水腫。
• 睡眠不足：睡眠不足會影響身體的代謝功能，容易造成水分滯留。
• 運動不足：運動不足會降低身體的代謝率，影響水分排出，加重水腫。
• 遺傳因素：有些人天生就比較容易水腫，這與遺傳因素有關。

月經前的水腫雖然是正常的生理現象，但如果嚴重影響日常生活，例如穿不下衣服、鞋子、戒指，甚至出現呼吸困難等症狀，就需要尋求專業醫生的協助。 醫生會根據你的情況，判斷是否需要進行進一步的檢查，並提供適當的治療方案。

月經前一個禮拜變胖. Photos provided by unsplash

月經第幾天體重下降？瘦身黃金期就在月經後！

許多女性朋友們一定都有過這樣的經驗：月經來潮前，體重總是莫名其妙地增加，而且水腫得厲害，讓人沮喪不已。但你知道嗎？月經結束後，體重反而會下降，而且這段時間正是減重的黃金期！這是因為月經結束後，體內的荷爾蒙逐漸恢復平衡，導致食慾下降、代謝提升，更容易消耗熱量。通常減重最佳時機為月經來潮第7天到第20天，也就是月經剛結束的時間。大約是生理期後的兩周內，由於荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍。

想要把握這段黃金期，就要了解月經週期的變化。月經週期通常為28天，但每個女性的週期長度可能有所不同。月經來潮的第一天算起到月經結束為止的4~5天時間，體內雌激素水平較低，代謝率也較高，因此更容易燃燒脂肪。這段時間，可以嘗試增加運動量，例如快走、慢跑、游泳等，並控制飲食，減少高熱量、高脂肪的食物攝取，例如甜食、油炸食物等。

除了運動和飲食控制之外，充足的睡眠也是減重的關鍵。睡眠不足會導致體內荷爾蒙失衡，影響代謝，進而導致體重增加。因此，建議每天至少睡足7-8小時，讓身體有充足的休息時間，才能有效提升代謝率，幫助減重。

需要注意的是，每個女性的體質不同，減重效果也會有所差異。如果想要更有效地減重，建議諮詢專業的營養師或醫師，制定適合自己的減重計畫。

月經胖幾公斤？ 經期造成黃體素升高體重恐增2公斤

許多女性在月經來潮前一週，會明顯感受到體重增加，甚至可能胖了2公斤！這其實是正常的生理現象，與體內荷爾蒙的變化息息相關。在月經週期中，卵巢會分泌黃體素，而黃體素的升高會影響體內水分的代謝，導致水分滯留，造成水腫現象。此外，黃體素也會影響脂肪的代謝，使脂肪更容易囤積，進而導致體重增加。除了水分和脂肪的變化，黃體素也會影響腸胃的蠕動速度，使腸胃的排空速度減慢，造成消化不良，也可能導致體重增加。

因此，月經前體重增加，並非真的胖了，而是因為水腫、脂肪囤積和消化不良等因素造成的。這些狀況通常在月經結束後就會逐漸消失，體重也會慢慢回復正常。不過，如果妳發現月經前體重增加的幅度過大，或是持續時間過長，建議妳諮詢婦產科醫師，排除其他疾病的可能性。

為什麼月經來前肚子會變大？

月經來前肚子變大，其實是許多女性的共同困擾。紐約大學醫學中心的婦科醫師Raquel Dardik解釋，這是因為在經期前，體內的黃體素分泌量會大幅增加，而黃體素會影響身體的水分代謝，導致水分滯留，造成水腫現象。因此，在月經來前體重增加1、2公斤都是很正常的，甚至有些女性會感覺到肚子明顯變大。

除了水腫之外，經期前肚子變大的原因還包括：

• 腸胃功能改變：月經前荷爾蒙的變化會影響腸胃蠕動，導致消化速度變慢，容易造成脹氣，進而讓肚子看起來更大。
• 情緒波動：經期前容易出現情緒波動，有些人會因為壓力或焦慮而暴飲暴食，導致熱量攝取過多，進而造成體重增加。
• 新陳代謝下降：月經前，身體的新陳代謝速度會下降，這也是造成體重增加的因素之一。

值得注意的是，如果沒有體重變化，也容易出現腹脹氣，讓身形看起來比較胖。這時候，除了要留意飲食習慣之外，也可以嘗試一些緩解腹脹氣的技巧，例如：

• 多喝水：水可以幫助消化系統順暢，減少脹氣的發生。
• 避免食用易脹氣的食物：例如豆類、十字花科蔬菜、洋蔥、地瓜等，這些食物容易在腸道中產生氣體，加重腹脹的感覺。
• 適度運動：運動可以促進腸胃蠕動，幫助消化，減少腹脹。

總之，月經來前肚子變大是正常的生理現象，不必過於擔心。只要了解原因，並採取一些應對措施，就能有效減輕腹脹和體重增加的困擾。

可以參考 月經前一個禮拜變胖

月經前一個禮拜變胖結論

月經前一個禮拜變胖是許多女性的共同困擾，但其實這是正常的生理現象，不必過於擔心。體內荷爾蒙的變化，特別是黃體素的增加，會導致身體更容易出現水腫，進而影響體重。不過，月經前體重增加通常只是水分滯留，並非真的變胖，通常在月經結束後就會逐漸消失。

想要減輕月經前一個禮拜變胖的困擾，可以從飲食、運動、生活習慣等方面著手。例如，減少高鹽分、高糖分、高脂肪的食物攝取，多喝水，適度運動，保持充足的睡眠，都能有效幫助減輕水腫和體重增加的困擾。

如果妳發現月經前一個禮拜變胖的程度過於嚴重，或是持續時間過長，建議妳諮詢婦產科醫師，排除其他疾病的可能性。

記住，了解自己的身體，並採取一些應對措施，就能有效減輕月經前一個禮拜變胖的困擾，並在月經週期中保持健康和舒適。

月經前一個禮拜變胖 常見問題快速FAQ

Q1：月經前體重增加多少才算正常？

一般來說，月經前體重增加1-2公斤屬於正常範圍。這主要是因為體內荷爾蒙變化導致的水分滯留，並非真的變胖。如果體重增加超過2公斤，或者持續時間過長，建議諮詢婦產科醫師，排除其他疾病的可能性。

Q2：月經前一個禮拜變胖該怎麼辦？

減輕月經前水腫和體重增加的困擾，可以嘗試以下方法：

• 飲食調整：避免高鹽、高糖、高脂肪的食物，多吃富含鉀的食物，例如香蕉、番茄、地瓜等，有助於排出體內多餘的水分。
• 充足的睡眠：睡眠不足會影響身體的代謝功能，容易造成水分滯留，建議每天至少睡足7-8小時。
• 適度運動：運動可以促進血液循環，幫助排出體內多餘的水分，建議選擇低衝擊的運動，例如散步、瑜伽、游泳等。
• 放鬆心情：壓力會影響體內水分代謝，建議透過冥想、深呼吸等方式，舒緩壓力。

Q3：月經前一個禮拜變胖會影響減肥嗎？

月經前體重增加並不會影響長期減肥計畫。因為這只是暫時的生理現象，月經結束後體重就會慢慢回復正常。建議在月經後，把握減肥的黃金期，調整飲食、增加運動量，就能有效達到減肥目標。