月經前一個禮拜變胖？婦產科醫師教你輕鬆應對

許多女性在月經前一週會感受到體重增加，其實這是一種正常的生理現象。月經前體重波動主要是由體內荷爾蒙變化所引起，特別是在月經前5～7天，體內黃體素濃度升高，容易導致水分滯留，造成水腫和體重暫時性增加。了解月經週期的生理變化，可以幫助女性更輕鬆地應對月經前體重波動，並保持身心健康。

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Q1：月經前一個禮拜變胖是正常的嗎？

相信很多女性朋友都曾經歷過月經前一個禮拜體重突然增加的困擾，看著體重計上的數字，心裡難免會感到焦慮不安。其實，月經前體重增加是女性生理週期中一個正常的現象，並非真正的體重增加，而是體內水分滯留引起的暫時性現象。這主要與體內荷爾蒙的變化有關，特別是黃體素的升高。在月經前5～7天，黃體素濃度會達到高峰，它會促使身體保留水分，導致水腫，進而造成體重增加的假象。

除了水腫，黃體素的升高還會影響食慾，導致食慾增加，這也是月經前體重增加的另一個原因。此外，月經前荷爾蒙的變化也會影響腸胃蠕動，導致消化不良，進而造成腹脹，加重體重增加的感受。

總之，月經前體重增加是女性生理週期中的正常現象，並非真正的體重增加，而是體內水分滯留和荷爾蒙變化引起的暫時性現象。了解這個生理機制，就能夠消除不必要的焦慮，並採取適當的應對措施，輕鬆應對月經前體重波動，維持身心健康。

月經前幾天會水腫？

經前症候群(PMS)的代表性症狀之一是全身及臉部從生理期前4~5天開始浮腫。 每一個人的狀況不太一樣，有些人的體重會因為浮腫增加，有時候會嚴重到穿不下平常的衣服。 這些浮腫，是因為身體內部有儲水功能的黃體荷爾蒙在生理期前會增加的關係。 隨著生理週期而引起的浮腫是身體自然循環之一，所以若沒有很嚴重則不需要過度在意。

黃體荷爾蒙主要負責維持懷孕，當懷孕沒有發生時，黃體荷爾蒙就會開始下降，並在生理期開始時完全消失。 在黃體荷爾蒙下降的過程中，體內會出現水分滯留的現象，導致身體浮腫。 除了黃體荷爾蒙之外，其他因素也可能導致經前水腫，例如：

• 鹽分攝取過多：過量的鹽分會導致體內水分滯留，加重水腫現象。
• 飲食不均衡：缺乏鉀、鎂等礦物質，也會影響體內水分代謝，導致水腫。
• 缺乏運動：缺乏運動會降低新陳代謝，導致體內水分循環不良，加重水腫。
• 壓力過大：壓力會導致體內分泌腎上腺素，影響體內水分代謝，加重水腫。
• 睡眠不足：睡眠不足會導致體內荷爾蒙失衡，影響體內水分代謝，加重水腫。

經前水腫通常會在生理期開始後逐漸消退，但如果水腫情況嚴重或伴隨其他不適症狀，建議您及時諮詢婦產科醫師，排除其他疾病的可能性。

月經前一個禮拜變胖. Photos provided by unsplash

月經第幾天體重下降？

許多女性朋友會發現，月經來潮後的幾天，體重似乎下降得比較快，這其實是正常的生理現象，與荷爾蒙變化息息相關。通常減重最佳時機為月經來第7天到第20天，也就是月經剛結束的時間。 大約是生理期後的兩周內，由於荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍。

月經週期中，女性體內的荷爾蒙水平會隨著時間而變化，影響著食慾、代謝和體重。在月經來潮的第一天算起到月經結束為止的4~5天時間，體內雌激素水平相對較低，而黃體素水平則逐漸升高。這段時間，由於黃體素的影響，身體會儲存水分，導致體重略微增加。

然而，當月經結束後，體內的黃體素水平開始下降，雌激素水平則逐漸上升。這段時間，身體會開始排出多餘的水分，同時代謝也提升，因此容易出現體重下降的現象。

當然，體重下降的幅度因人而異，與個人體質、生活習慣、飲食和運動等因素都有關。但無論如何，月經來潮後的兩周內，都是減重的好時機。

月經 胖幾公斤？ 經期造成黃體素升高體重恐增2公斤

許多女性在月經前一週會明顯感受到體重增加，甚至可能比平常胖了2公斤！這其實是正常的生理現象，與月經週期中的荷爾蒙變化息息相關。在月經週期中，體內會分泌一種叫做黃體素的荷爾蒙，它在排卵後扮演著重要的角色，幫助子宮內膜增厚，為受精卵著床做好準備。然而，黃體素的升高也會帶來一些副作用，例如影響體內水分滯留、脂肪囤積以及腸胃排空速度變慢。

水分滯留是月經前體重增加的主要原因之一。黃體素會導致腎臟保留更多水分，導致身體浮腫，特別是手腳和腹部。此外，黃體素也會影響脂肪的代謝，導致脂肪更容易囤積在身體中，特別是腹部和臀部。最後，黃體素還會減緩腸胃的蠕動速度，導致食物在腸胃中停留的時間更長，進而造成消化不良和便秘，進一步影響體重。

因此，在月經前一週，體重增加2公斤是正常的，不必過於擔心。不過，如果體重增加超過2公斤，或者伴隨其他不適症狀，例如腹痛、腹脹、乳房脹痛等，建議您諮詢婦產科醫師，排除其他疾病的可能性。

為什麼月經來前肚子會變大？

很多女性在月經來臨前一週，會發現自己的肚子變得比平常更大，這其實是體內荷爾蒙變化所造成的正常現象。紐約大學醫學中心的婦科醫師Raquel Dardik表示，女性經期前，身體的黃體素會大量分泌，這是一種讓子宮內膜增厚、為受精卵著床做準備的荷爾蒙。然而，黃體素也會影響身體的水分代謝，導致水分滯留，造成水腫。水腫會讓身體各部位，包括腹部，看起來腫脹，因此體重增加1、2公斤都很正常。

除了水腫，經期前的腹脹也可能與消化系統的變化有關。黃體素會減緩腸胃蠕動的速度，導致食物在腸道停留時間較長，容易產生脹氣。同時，經期前女性的壓力和情緒波動也會影響消化系統，加重腹脹的程度。

值得注意的是，經期前的腹脹並不一定代表體重真的增加了。許多女性在月經結束後，體重就會恢復正常。但如果經期前的腹脹持續時間過長，或伴隨著其他不適症狀，例如疼痛、腹瀉、便秘等，建議諮詢婦產科醫師，排除其他病症的可能性。

可以參考 月經前一個禮拜變胖

月經前一個禮拜變胖結論

月經前一個禮拜變胖是許多女性朋友都會遇到的困擾，但其實這是正常的生理現象，不必過度擔心。月經前體重波動主要是由體內荷爾蒙變化引起的，特別是黃體素的升高會導致水分滯留，造成水腫和體重暫時性增加。了解月經週期的生理變化，可以幫助女性更輕鬆地應對月經前體重波動，並保持身心健康。

為了減緩月經前一個禮拜變胖的現象，可以嘗試以下方法：

• 飲食調整：減少鹽分攝取，多攝取含鉀、鎂等礦物質的食物，例如香蕉、菠菜、番茄等。
• 運動：適度運動有助於促進血液循環，改善水腫，並提升代謝率，幫助減輕體重。
• 充足睡眠：睡眠不足會導致體內荷爾蒙失衡，影響體內水分代謝，加重水腫。建議每晚睡滿7-8小時。
• 舒緩壓力：壓力會導致體內分泌腎上腺素，影響體內水分代謝，加重水腫。建議透過瑜伽、冥想等方式舒緩壓力。

月經前一個禮拜變胖是正常的生理現象，了解其原因和應對方法，就能夠輕鬆應對，維持身心健康。

月經前一個禮拜變胖 常見問題快速FAQ

如何減輕月經前水腫？

想要減輕月經前水腫，可以嘗試以下方法：

• 飲食調整：減少鹽分攝取，多攝取富含鉀、鎂等礦物質的食物，例如香蕉、奇異果、菠菜等。
• 適度運動：規律的運動可以促進血液循環，有利於水分代謝，減輕水腫。
• 充足睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，加重水腫。建議每天至少睡7-8個小時。
• 放鬆心情：壓力會影響體內水分代謝，加重水腫。建議透過瑜珈、冥想等方式舒緩壓力。

月經前體重增加，需要忌口嗎？

月經前體重增加主要是水分滯留，並非真正的體重增加，因此不需要刻意忌口。但建議選擇健康的食物，例如富含纖維的蔬菜水果、瘦肉、魚類等，避免高鹽、高糖、高脂肪的食物，保持營養均衡。

月經前體重增加會影響減肥嗎？

月經前體重增加是暫時性的，並不會影響減肥進度。建議在月經期間注意飲食和運動，並做好體重管理，就能夠順利減肥。