很多女性都聽過「月經來吃東西不會胖」的說法，但事實上，這只是一種迷思！生理期期間，身體的熱量消耗並不會顯著增加，所以大吃特吃反而會導致體重增加。 正常人都有基礎代謝率，這數率並不會因為月經來而提高。 因此，想要在生理期維持健康體重，關鍵還是要保持均衡飲食，並避免過度攝取熱量。
生理期可以大吃特吃不會胖？ NO！
許多女性都聽過「月經來吃東西不會胖」的說法，甚至有些人會因此放縱自己，在生理期大吃大喝，認為這樣可以補血、補充能量。但事實上，這只是一個迷思！
月經期間，女性體內確實會分泌一些荷爾蒙，例如黃體素，而這些荷爾蒙可能會造成輕微的水腫和體重增加。然而，這並非因為身體熱量消耗增加，而是因為體內水分的暫時性滯留，通常在月經結束後就會消退。
相反地，如果你在生理期大吃特吃，攝取過多的熱量，這些熱量反而會被儲存起來，導致體重增加。正常人都有一定基礎代謝率，而這數率並不會因為月經來而增加。也就是說，即使在生理期，你的身體也需要消耗一定的熱量來維持基本生理機能，如果攝取的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
因此，在生理期，我們應該保持正常的飲食習慣，均衡攝取各種營養素，避免過度攝取高熱量、高脂肪的食物。同時，也要注意水分的補充，避免因為水分不足而導致水腫。
總之，月經來吃東西並不會自動消耗更多熱量，大吃特吃反而會導致體重增加。想要在生理期保持健康和美麗，關鍵在於保持均衡的飲食，避免過度攝取高熱量食物，並注意水分的補充。
月經來吃什麼比較不會胖？
月經期間，很多女性會擔心吃東西會胖，其實只要掌握正確的飲食原則，就能在滿足生理需求的同時，避免體重增加。以下提供一些飲食建議：
補血食物： 因為經期會失血，所以建議可以吃豬肝、牛肉、黑木耳、櫻桃等含有鐵質可以補血的食物。這些食物可以幫助補充流失的鐵質，避免貧血，同時也能提供能量，維持身體機能運作。
高纖維食物： 主食方面可以多攝取高纖維的玉米、地瓜，幫助腸胃蠕動，讓身形更窈窕。高纖維食物可以促進腸道蠕動，幫助排泄，減少便秘的發生，同時也能增加飽足感，避免過度攝取熱量。
高鈣食物： 如果經痛的話可以喝牛奶、吃起司等高鈣食物，有助於改善經痛不舒服。鈣質可以幫助舒緩肌肉痙攣，減輕經痛的症狀，同時也能維持骨骼健康。
除了以上建議，也要注意以下事項：
避免過度攝取甜食和油炸食物： 這些食物容易造成身體負擔，導致體重增加，也可能加重經痛的症狀。
多喝水： 水分充足可以幫助代謝廢物，減少水腫，也能改善便秘。
適量運動： 適度的運動可以促進血液循環，幫助排毒，也能減輕經痛的症狀。
只要掌握正確的飲食原則，就能在經期期間滿足生理需求，同時維持健康體態，讓您輕鬆度過經期。
月經來吃東西會胖嗎. Photos provided by unsplash
月經來胖幾公斤？
很多女性都擔心經期會造成體重增加，這其實是正常的生理現象。紐約大學醫學中心的婦科醫師Raquel Dardik表示，女性經期前，身體的黃體素會大量分泌，使人出現水腫的情況，因此體重增加1、2公斤都很正常。黃體素是一種荷爾蒙，它會影響身體的水分代謝，導致水分滯留，造成水腫。水腫會讓身體看起來腫脹，特別是臉部、手腳和腹部。除了水腫之外，經期前荷爾蒙的變化也會影響腸胃蠕動，導致消化不良，進而造成腹脹氣，讓身形看起來變得比較胖。
值得注意的是，即使沒有體重變化，也可能出現腹脹氣，而讓身形看起來變得比較胖。這是因為經期前荷爾蒙的變化會影響腸胃蠕動，導致消化不良，進而造成腹脹氣。因此，即使體重沒有增加，也可能感覺自己變胖了。
總之，經期前體重增加1、2公斤是正常的生理現象，不必過於擔心。如果出現腹脹氣，可以透過飲食調整和運動來改善。
| 原因 | 現象 | 解決方案 |
|---|---|---|
| 黃體素分泌增加 | 水腫，體重增加1-2公斤 | 正常的生理現象，無需過度擔心。 |
| 荷爾蒙影響腸胃蠕動 | 消化不良，腹脹氣 | 透過飲食調整和運動改善。 |
月經來食量會變大嗎？
月經週期中的荷爾蒙變化會影響食慾和新陳代謝，而黃體前期正是食慾大增的階段。排卵後，黃體素開始加速分泌，雌激素則慢慢減緩分泌，這時身體會分泌更多的黃體素，它會讓人感到食慾很好、胃口大開，甚至有想吃甜食的渴望。這主要因為黃體素會影響腦部的神經傳導物質，讓人更容易感到飢餓，而且它還會減緩新陳代謝的速度，讓身體更容易囤積脂肪。
雖然黃體前期食慾大增，但新陳代謝卻逐漸緩慢，所以這段期間一定要注意飲食控制，不要不節制地大吃大喝，才不會囤積多餘的熱量。建議選擇富含蛋白質和纖維的食物，例如雞肉、魚肉、豆腐、豆製品、蔬菜和水果，以增加飽腹感，同時減少熱量攝取。
此外，適當的運動也能幫助提高新陳代謝，消耗多餘的熱量。即使是簡單的散步或瑜伽，也能有效促進血液循環，提升新陳代謝。
除了飲食控制和運動之外，充足的睡眠和壓力管理也很重要。睡眠不足或壓力過大都會影響荷爾蒙平衡，進而影響食慾和新陳代謝。因此，建議養成良好的作息習慣，並學習有效的壓力管理技巧，例如冥想、深呼吸或運動。
總之，黃體前期食慾大增是正常的生理現象，但不要因此而放縱自己的食慾。只要注意飲食控制、適度運動、充足睡眠和壓力管理，就能有效避免因荷爾蒙波動導致的體重增加。
為什麼月經來會變胖？
月經週期中體重波動的現象，其實是受到荷爾蒙影響的結果。在生理期前，雌激素（Estrogen）和黃體生成激素（Luteinizing hormone，LH）分泌增加，這兩種荷爾蒙會共同作用，導致體脂肪上升。其中，黃體生成激素會促使醛固酮（Aldosterone，留鹽激素）分泌增加，而醛固酮主要作用是讓身體留住鈉離子，水也因此容易滯留於體內，造成水腫。這也是為什麼許多女性在生理期前會感到身體浮腫、體重增加的原因。
除了荷爾蒙的影響，生理期前的飲食習慣也可能造成體重增加的錯覺。由於生理期前容易感到疲倦、情緒波動，許多女性會選擇吃更多高熱量、高糖分的食物來舒緩情緒，這也容易導致體重上升。
值得注意的是，生理期前的體重增加，大多是水分滯留造成的，並非真正的脂肪增加。只要過了生理期，體重自然就會恢復正常。因此，不必過於擔心生理期前的體重變化，也不要因此而採取極端的減肥方法。
想要減緩生理期前的體重波動，可以嘗試以下方法：
- 多喝水：多喝水可以幫助排出體內多餘的水分，減緩水腫。
- 攝取富含鉀的食物：鉀可以幫助排出鈉離子，減少水分滯留。富含鉀的食物包括香蕉、番茄、馬鈴薯等。
- 避免高鹽食物：高鹽食物會導致水分滯留，加重水腫。
- 適度運動：適度的運動可以促進血液循環，幫助排出體內多餘水分。
- 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助調節荷爾蒙分泌，減緩體重波動。
了解生理期前體重波動的原因，並採取適當的應對措施，才能輕鬆度過生理期，並保持健康自信的生活方式。
月經來吃東西會胖嗎結論
總之，月經來吃東西並不會自動消耗更多熱量，大吃特吃反而會導致體重增加。想要在生理期保持健康和美麗，關鍵在於保持均衡的飲食，避免過度攝取高熱量食物，並注意水分的補充。
月經期間的飲食並非禁忌，重要的是要選擇營養豐富的食物，並控制熱量攝取。記住，健康飲食和適度運動才是維持體重的根本之道，與月經週期無關。只要掌握正確的飲食原則，就能在經期期間滿足生理需求，同時維持健康體態，輕鬆度過經期。
月經來吃東西會胖嗎 常見問題快速FAQ
為什麼生理期會水腫？
生理期前，體內會分泌大量的黃體素，它會影響身體的水分代謝，導致水分滯留，造成水腫。黃體素會使醛固酮分泌增加，而醛固酮會讓身體留住鈉離子，進而導致水分滯留。水腫會讓身體看起來腫脹，特別是臉部、手腳和腹部。這也是為什麼許多女性在生理期前會感到身體浮腫、體重增加的原因。
月經期間該怎麼吃才能避免胖？
月經期間想要避免體重增加，關鍵在於保持均衡的飲食，並避免過度攝取高熱量食物。建議多攝取富含蛋白質、纖維、鐵質、維生素的食物，例如瘦肉、魚肉、豆腐、豆製品、蔬菜、水果等。也要注意水分的補充，避免因為水分不足而導致水腫。
月經來真的可以大吃特吃嗎？
月經來吃東西並不會自動消耗更多熱量，大吃特吃反而會導致體重增加。因為月經期間身體的熱量消耗並不會顯著增加，所以如果你在生理期大吃特吃，攝取過多的熱量，這些熱量反而會被儲存起來，導致體重增加。想要在生理期保持健康和美麗，關鍵在於保持均衡的飲食，避免過度攝取高熱量食物，並注意水分的補充。
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