月經來也能做瑜珈嗎？經期瑜珈秘訣完整教學

月經來可以做瑜珈嗎？答案是肯定的！事實上，柔和緩慢的瑜伽風格，例如靜瑜伽和陰瑜伽，非常適合經期。這些瑜伽動作可以激活全身肌肉，促進血液循環，幫助您緩解經期疼痛，並帶來溫暖放鬆的感受。

可以參考 月經來可以做核心運動嗎？經期運動指南，安全高效不適應

月經來也能做瑜伽嗎？

許多女性都認為月經期間應該避免運動，但其實這是一個誤解。適當的瑜伽練習不僅不會影響身體健康，反而能幫助緩解經期不適，讓您在生理期也能感受到身心放鬆。月經期間，身體的荷爾蒙水平會發生變化，可能導致腹部疼痛、情緒波動、疲勞等症狀。而瑜伽的柔和動作和深層呼吸，可以有效地舒緩這些不適。

選擇適合的瑜伽風格是關鍵。“靜瑜伽”和“陰瑜伽”等瑜伽，非常適合經期時期，因為動作柔和緩慢，不會對身體造成過大的負擔。這些瑜伽風格強調靜態伸展和深層呼吸，可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，緩解經期疼痛。

通過激活全身肌肉和循環血液，您不僅會感到腹部溫暖和放鬆，而且還能緩解經期期間可能發生的疼痛。例如，一些簡單的瑜伽體式，如貓牛式、蝴蝶式和仰臥扭轉式，都可以有效地舒緩經期疼痛。

來月經可以拉筋嗎？運動對月經期間女性的益處

許多女性會在月經期間感到身體不適，例如經痛、情緒波動、疲勞等。這些症狀往往會影響日常生活，讓許多女性感到困擾。其實，適當的運動可以幫助緩解經期不適，提升整體健康。在月經來潮時，一些低強度的運動如瑜伽、輕鬆的有氧運動或日常拉筋伸展，可以幫助身體放鬆，同時促進血液循環，這對於緩解經痛特別有幫助。

運動對月經期間女性的益處主要體現在以下幾個方面：

• 緩解經痛：運動可以促進血液循環，幫助子宮肌肉放鬆，進而減輕經痛。
• 改善情緒：運動可以釋放腦內啡，有助於提升情緒，減輕經期情緒波動。
• 促進睡眠：規律運動可以改善睡眠品質，有助於緩解經期疲勞。
• 提升免疫力：運動可以增強免疫力，有助於抵抗經期容易感染的風險。
• 減輕壓力：運動可以有效舒緩壓力，幫助女性在經期保持身心平衡。

當然，運動也需要根據自身狀況調整，避免過度勞累。建議選擇低強度的運動，例如瑜伽、散步、游泳等，並注意運動時間和強度，避免過度運動造成身體負擔。

月經來可以做瑜珈嗎. Photos provided by unsplash

月經來不能做什麼運動？

月經期間，女性體內荷爾蒙水平會發生變化，導致身體狀態有所不同。有些女生會容易出現輕微貧血的情況，感覺疲累、虛弱等，故此應避免進行高強度運動，例如：

• 高衝擊運動： 跑步、跳繩、有氧舞蹈等，這些運動會對關節造成較大的壓力，容易加重經期不適。
• 高強度間歇訓練 (HIIT)： HIIT 是一種高強度、短時間的運動方式，會導致心跳加速、呼吸急促，容易造成身體疲勞，不利於經期恢復。
• 劇烈運動： 舉重、馬拉松等，這些運動需要大量的體力消耗，會加重身體負擔，容易導致經期不適。

但除非身體感到非常虛弱，在一般正常情況下，適量的低強度運動還是可以的，大家可選擇瑜珈（避免倒立或腿位過高的動作）、皮拉提斯等，不僅可以促進血液循環、幫助經血排出，也有助減重。這些運動可以幫助舒緩經期不適，例如腹痛、腰酸背痛等，同時也能提升身體的柔軟度和平衡感。

需要注意的是，即使是低強度運動，也要根據自身情況調整運動量，避免過度運動。如果在運動過程中感到不適，應立即停止運動，並休息。

另外，月經期間也要注意飲食，多補充鐵質和維生素，避免食用冰冷、生冷的食物，有助於緩解經期不適。

總之，月經期間的運動要以安全、舒適為原則，選擇適合自己的運動方式，才能達到運動的益處，而不至於加重經期不適。

經期運動的黃金法則：循序漸進，量力而為

許多女性擔心經期運動會加重經痛或造成身體傷害，其實只要掌握正確的運動原則，就能安全有效地鍛鍊身體。經期運動的關鍵在於「循序漸進，量力而為」。

首先，建議選擇低衝擊的運動，例如瑜伽、游泳、慢跑、輕度重量訓練等，避免劇烈跳躍或衝撞，減少對身體的負擔。其次，要根據自身狀況調整運動強度和時間，不要勉強自己。如果感到身體不適，例如頭暈、疲倦、腹痛加劇等，應立即停止運動，並休息充足。

此外，經期運動前要做好充分的熱身，讓身體慢慢進入運動狀態，並避免過度伸展或壓迫腹部。運動後也要適度放鬆，進行拉伸運動，幫助肌肉恢復。

重要的是，要聆聽身體的訊號，不要強迫自己進行不適的運動。如果經期症狀明顯，例如經痛、腹瀉、情緒波動等，建議暫停運動，以休息為主。

經期運動並非禁忌，只要掌握正確的原則，就能在安全舒適的環境下，享受運動帶來的益處。

月經來可以穿瑜伽褲嗎？

月經來可以穿瑜伽褲嗎？這個問題的答案其實是：可以，但要視情況而定。許多女生會選擇在月經期間穿著瑜伽褲，因為它舒適、透氣，而且可以提供良好的支撐。但同時，也有一些女生會擔心穿著瑜伽褲會讓經血外漏，或是造成私密處的感染。因此，在月經期間穿著瑜伽褲時，需要特別注意一些細節，才能確保舒適和安全。

網友們也給了解答，有些女生會不穿內褲，直接穿瑜珈褲，若有分泌物產生，就是像洗內褲一樣，洗掉就好；不想顯內褲痕，也可以穿運動內褲、無痕內褲、丁字褲在裡面。但要提醒的是，在月經期間、分泌物較多、私密處感染、免疫力低下這4種情況下，就不建議穿丁字褲或是不穿內褲了，穿著低刺激性的純棉內褲為佳。

為什麼不建議在這些情況下穿丁字褲或是不穿內褲呢？

• 月經期間：月經期間，子宮內膜脫落，會伴隨著經血排出，這時穿著丁字褲或是不穿內褲，容易讓經血沾染到瑜伽褲，造成難以清洗的困擾，也可能導致細菌滋生，引起感染。
• 分泌物較多：有些女生在月經期間或非月經期間，分泌物會比較多，這時穿著丁字褲或是不穿內褲，容易讓分泌物堆積在私密處，造成悶熱潮濕，進而引起感染。
• 私密處感染：若私密處有感染，穿著丁字褲或是不穿內褲，可能會加重感染，因為丁字褲容易摩擦私密處，而沒有內褲的保護，更容易讓細菌入侵。
• 免疫力低下：當身體免疫力低下時，更容易受到細菌感染，這時穿著丁字褲或是不穿內褲，會增加感染的風險。

所以，在月經期間或其他特殊情況下，建議選擇穿著低刺激性的純棉內褲，可以減少摩擦，保持私密處的乾燥和清潔，降低感染的風險。

可以參考 月經來可以做瑜珈嗎

月經來可以做瑜珈嗎結論

月經來可以做瑜珈嗎？答案是肯定的！選擇適合的瑜伽風格，例如靜瑜伽和陰瑜伽，並掌握運動原則，就能安全有效地舒緩經期不適。經期瑜伽可以幫助緩解經痛、改善情緒、促進睡眠、提升免疫力和減輕壓力。

本文介紹了經期瑜伽的益處、適合的瑜伽風格、注意事項和運動原則，希望可以幫助您在月經期間也能安全舒適地進行瑜伽練習，享受運動帶來的益處。

如果您有任何疑問，建議諮詢專業的瑜伽教練或醫療專業人員，以獲取更詳細的指導。

月經來可以做瑜珈嗎 常見問題快速FAQ

月經期間做瑜伽，哪些體式要避免？

雖然月經期間做瑜伽有很多好處，但有些體式需要避免。例如，倒立、深度的腹式呼吸和過度扭轉的動作，可能會增加經血量或引起子宮收縮，導致經痛加劇。建議選擇柔和緩慢的瑜伽風格，例如靜瑜伽和陰瑜伽，並避免這些動作。

經期瑜伽適合什麼樣的強度？

建議選擇低強度的瑜伽練習，例如靜瑜伽和陰瑜伽，這些風格注重靜態伸展和深層呼吸，不會對身體造成過大的負擔。避免高強度的瑜伽風格，例如熱瑜伽或力量瑜伽，這些練習可能加重經期不適。

經期瑜伽需要多長時間練習？

沒有固定的時間限制，可以根據自身情況調整練習時間。建議從15-20分鐘開始，慢慢增加時間。重點是保持放鬆，並傾聽身體的感受，如果感到疲勞或不適，應立即停止練習。