月經來可以做什麼運動？不必擔心！即使在經期，也能透過運動保持健康與活力。建議選擇低衝擊的運動，例如舒緩的瑜伽、太極拳或皮拉提斯，幫助舒緩身體不適。如果需要更多運動強度，慢走或慢跑都是不錯的選擇。此外，不妨多補充含豐富鐵質的食物，例如紅肉、菠菜或豆腐，並搭配豆類、堅果等植物性蛋白，幫助提升鐵質吸收，改善經期不適。記得均衡飲食，避免暴飲暴食，讓你在經期也能舒適運動，保持健康狀態。
可以參考 月經來可以重訓嗎？生理期重訓指南，讓你運動不卡關！
月經來可以做什麼運動？
月經期間，許多女性會感到身體不適，例如經痛、疲倦、情緒波動等，因此不少人會選擇休息，暫停運動。但其實適度的運動反而可以幫助舒緩經期不適，提升整體健康狀態。
建議選擇一些低強度的運動，例如：太極拳、瑜珈、皮拉提斯等。這些運動可以幫助放鬆身心，舒緩肌肉緊張，改善血液循環，進而減輕經痛和疲倦感。
如果這些運動未能滿足你的需求，亦可以嘗試一下慢步、慢跑等。這些運動可以促進血液循環，提高新陳代謝，有助於緩解經期期間的疲倦和虛弱感。
在運動過程中，請注意身體的反應，如果感到不適，應立即停止運動，並休息片刻。
除了運動，飲食也十分重要。這個階段身體會比較虛弱，可以選擇一些含豐富鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，會有助改善身體不適，但切勿暴飲暴食。
建議可以多攝取富含鐵質的食物，例如：紅肉、菠菜、豆腐等，以及能提高鐵質吸收的植物性蛋白，例如：豆類、堅果等，以緩解經期期間可能出現的貧血症狀。
此外，也要注意水分的補充，避免脫水。
總之，月經期間適度的運動可以幫助舒緩不適，提升身體機能，但要根據自身狀況選擇合適的運動強度和種類，並注意飲食和休息，才能安全、舒適地度過經期。
月經來可以做什麼運動？
月經期間，身體的荷爾蒙變化會影響體能和耐力，因此選擇合適的運動類型至關重要。以下列舉幾種經期期間適合的運動類型，幫助您在這個特殊時期也能安全有效地鍛鍊身體，同時減輕經期不適。
- 輕度到中度的有氧運動： 輕度到中度的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，有助於提高心肺功能、促進血液循環和釋放身體內的壓力。這些運動強度較低，不會對子宮造成過大的壓力，同時也能有效地燃燒卡路里和改善體能。
- 瑜伽： 瑜伽可以提供身心放鬆和平靜，同時緩解經痛和不適感。瑜伽中的伸展動作可以舒緩肌肉緊張，改善血液循環，而冥想和呼吸練習則有助於放鬆身心，減輕壓力和焦慮。
- 輕度力量訓練： 輕度的力量訓練可增強肌肉和骨骼，例如使用輕重量的啞鈴進行基礎力量訓練。力量訓練可以幫助維持骨骼健康，預防骨質疏鬆，同時也能提升基礎代謝率，促進脂肪燃燒。
- 伸展運動： 伸展運動可以舒緩肌肉緊張，改善血液循環，減輕經期不適。在經期期間，身體容易感到疲勞和僵硬，伸展運動可以幫助舒緩肌肉，提高身體的靈活性。
選擇適合自己的運動類型，並根據自身狀況調整運動強度和時間，才能在經期期間安全有效地鍛鍊身體，同時享受運動的樂趣。
月經來可以做什麼運動. Photos provided by unsplash
月經來可以做抬腿運動嗎？
許多女性朋友會在月經期間感到疲倦、腰痠背痛，甚至出現情緒波動等不適症狀。許多人會選擇透過運動來舒緩經期不適，但有些人會擔心，月經期間做抬腿運動是否會造成經血逆流，影響健康？
其實，月經期間是否可以做抬腿運動，需要根據個人體質和運動強度來判斷。一般來說，輕度的抬腿運動，例如抬腿放鬆，並不會對經血逆流造成太大影響。但如果進行高強度的抬腿運動，例如高抬腿、倒立等動作，則可能增加經血逆流的風險。這是因為高強度的抬腿運動會增加腹腔壓力，導致子宮內壓力升高，進而增加經血逆流的可能性。
除了抬腿運動之外，其他可能導致經血逆流的運動還包括：
- 重訓：重訓會增加腹腔壓力，容易造成經血逆流。
- 馬拉松：長時間高強度的運動會增加體力消耗，降低子宮收縮力，也可能增加經血逆流的風險。
- 瑜珈倒立：倒立會使血液流向頭部，增加子宮內壓力，容易造成經血逆流。
因此，葉濡端中醫師建議，月經期間應避免進行高強度的運動，例如重訓、馬拉松、瑜珈倒立等動作。如果想要運動，可以選擇一些輕度的運動，例如散步、瑜伽、伸展操等，並注意運動強度，避免過度勞累。
此外，女性朋友在月經期間也要注意飲食，避免食用生冷、寒涼的食物，例如冰品、瓜果等，以免影響經血循環，加重經期不適。同時也要注意保暖，避免受寒，以免造成經血運行不暢，影響身體健康。
總之，月經期間的運動需要謹慎選擇，避免進行高強度的運動，以免造成經血逆流，影響健康。建議女性朋友在運動前諮詢專業醫師，了解自身情況，選擇適合的運動方式，才能在生理期也能享受運動的樂趣，同時守護自己的健康。
| 運動類型 | 影響 | 建議 |
|---|---|---|
| 抬腿運動 | 輕度抬腿無影響，高強度抬腿可能增加經血逆流風險 | 避免高強度抬腿運動，例如高抬腿、倒立 |
| 重訓 | 增加腹腔壓力，容易造成經血逆流 | 避免重訓 |
| 馬拉松 | 長時間高強度運動可能增加經血逆流風險 | 避免馬拉松 |
| 瑜珈倒立 | 增加子宮內壓力，容易造成經血逆流 | 避免瑜珈倒立 |
| 其他運動 | – | 建議選擇輕度運動，例如散步、瑜伽、伸展操等，並注意運動強度，避免過度勞累 |
| 飲食 | – | 避免食用生冷、寒涼的食物，例如冰品、瓜果等 |
| 保暖 | – | 注意保暖，避免受寒 |
生理期可以深蹲嗎？
許多女性朋友可能會好奇，生理期可以深蹲嗎？答案是：要視情況而定。一般來說，經期適合的運動應該避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的訓練，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲。這是因為在經期期間，子宮內膜剝落，身體會分泌一些荷爾蒙，導致子宮收縮，增加腹部壓力可能會加重經痛或造成不適。
不過，如果你的經期狀況穩定，並且平時有規律的深蹲訓練，可以在經期期間適度調整深蹲的重量和次數，以降低運動強度。例如，可以選擇使用輕重量進行深蹲，或減少深蹲的次數。同時，也要注意身體的反應，如果感到任何不適，應立即停止運動。
以下是一些關於生理期深蹲的建議：
- 避免負重深蹲： 負重深蹲會增加腹部壓力，可能加重經痛或造成不適。
- 選擇輕重量： 如果要進行深蹲，建議使用輕重量，並減少訓練次數。
- 注意身體反應： 如果你感到任何不適，應立即停止運動。
- 選擇其他運動： 除了深蹲之外，還有許多其他適合生理期的運動，例如慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等。
總之，生理期可以深蹲，但要視個人狀況而定。建議在生理期期間，選擇低強度、不增加腹部壓力的運動，並注意身體反應，以確保運動安全。
生理期第一天可以運動嗎？
許多女性會擔心生理期第一天是否可以運動，答案是肯定的！只要選擇適合的運動強度和類型，生理期第一天是可以進行訓練的。生理期期間，由於黃體素和雌激素分泌減少，身體容易產生水腫、下腹痛、皮膚變差、拉肚子、心情煩躁等症狀。但如果你的經期沒有明顯的症狀，那執行訓練計畫是沒問題的。
生理期第一天，身體處於較為虛弱的狀態，因此建議選擇輕度運動，例如：
- 緩和的伸展運動：可以幫助舒緩肌肉緊繃，改善血液循環，緩解經期不適。例如：貓牛式、蝴蝶式、鴿子式等瑜伽體式。
- 輕度有氧運動：例如散步、慢跑、游泳等，可以提升心肺功能，促進血液循環，改善身體狀態。但要注意運動強度，不要過度疲勞。
- 輕度力量訓練：例如使用輕重量的啞鈴或彈力帶進行一些簡單的訓練，可以增強肌肉力量，提升代謝率。但要注意避免過度負重，以免造成肌肉損傷。
需要注意的是，如果你的經期有明顯的疼痛或不適，建議暫停運動，並諮詢醫生或專業的運動教練。此外，生理期運動時，也要注意以下事項：
- 選擇舒適的運動服裝：避免穿著過緊或過於透氣的服裝，以免造成不適。
- 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助身體恢復，減輕經期不適。
- 注意飲食：避免食用生冷、辛辣的食物，多喝溫水，補充營養。
- 適當休息：不要過度運動，適當休息可以幫助身體恢復。
總之，生理期第一天是可以運動的，但要選擇適合的運動強度和類型，並注意運動安全。只要做好準備，你就能在生理期也能享受運動的樂趣，並改善身體狀態。
月經來可以做什麼運動結論
經期期間，運動可以舒緩不適，提升整體健康狀態，但需要選擇合適的運動強度和類型。輕度到中度的有氧運動、瑜伽、輕度力量訓練和伸展運動都適合經期進行。
無論你是想舒緩經痛、提升體能，還是維持健康，都能找到適合的「月經來可以做什麼運動」方案。
但請記住，每個女性的生理狀況不同，運動前應先諮詢專業醫師或運動教練，了解自身狀況，選擇適合的運動方式。
透過適當的運動和飲食，你也能在經期期間保持活力，享受生活！
月經來可以做什麼運動 常見問題快速FAQ
月經來可以做什麼運動？
月經期間，建議選擇一些低強度的運動，例如：太極拳、瑜珈、皮拉提斯等。這些運動可以幫助放鬆身心，舒緩肌肉緊張，改善血液循環，進而減輕經痛和疲倦感。如果你需要更多運動強度，也可以嘗試一下慢步、慢跑等，這些運動可以促進血液循環，提高新陳代謝，有助於緩解經期期間的疲倦和虛弱感。
月經期間運動需要注意什麼？
在運動過程中，請注意身體的反應，如果感到不適，應立即停止運動，並休息片刻。此外，也要注意飲食，這個階段身體會比較虛弱，可以選擇一些含豐富鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，會有助改善身體不適，但切勿暴飲暴食。建議可以多攝取富含鐵質的食物，例如：紅肉、菠菜、豆腐等，以及能提高鐵質吸收的植物性蛋白，例如：豆類、堅果等，以緩解經期期間可能出現的貧血症狀。同時，也要注意水分的補充，避免脫水。
經期運動有什麼好處？
適度的運動可以幫助舒緩經期不適，例如減輕經痛、緩解情緒波動、改善睡眠品質等。運動還可以促進血液循環，提高新陳代謝，增強免疫力，使身體更加健康。
