懷孕初期不能做的動作：6種應避免的運動

懷孕初期是孕婦身體快速變化的階段，選擇合適的運動至關重要。有些運動雖然看似無害，但對孕婦來說卻可能帶來風險。例如，仰臥起坐和背部練習容易造成腹壓增加，影響胎兒穩定；自行車和跑步等運動則可能導致腹部撞擊，造成不適。此外，潛水、接觸性運動以及極度跳躍等運動也需謹慎，因為這些運動可能導致跌倒或意外傷害。因此，懷孕初期應避免這些運動，並選擇適合孕期的舒緩運動，例如散步或孕婦瑜伽，以維持健康和安全。

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懷孕初期不能做什麼運動？

懷孕初期，是胎兒快速發育的關鍵時期，也是孕婦身體發生巨大變化的階段。為了確保母體和胎兒的健康，孕婦需要格外注意自己的身體狀況，特別是運動方面。許多人認為，懷孕初期應該盡量避免劇烈運動，但事實上，適當的運動對孕婦的身心健康是有益的。然而，有些運動對孕婦來說是危險的，需要特別注意。

懷孕初期，孕婦體內激素水平會發生劇烈變化，導致身體容易疲勞、頭暈、噁心等症狀，同時，子宮也開始逐漸增大，腹部壓力增加。因此，一些會對腹部造成過大壓力的運動，或容易造成身體不適的運動，就需要避免。

本篇文章將針對孕婦初期應避免的運動進行詳細說明，並分析其可能帶來的風險。希望透過這些資訊，幫助孕婦了解孕期運動的安全知識，做出明智的選擇，享受健康、安全的孕期。

孕婦前3個月可以運動嗎？

懷孕的前三個月的您，可能會因為害怕擔心運動是否會影響寶寶的情緒之下，而不敢做太多激烈的運動。 根據物理治療臨床博士Heather Jeffcoat 表示：只要您不是被診斷為高危妊娠，您在前三個月仍然可以繼續進行規律的運動。 懷孕初期運動的好處多多，例如：

• 改善孕期不適： 懷孕初期常見的孕吐、疲倦、便秘等症狀，透過運動可以有效緩解。
• 促進血液循環： 運動可以促進血液循環，讓氧氣和營養物質更有效地輸送至胎兒，有助於胎兒的健康成長。
• 提升情緒： 運動可以釋放腦內啡，有助於提升情緒，緩解孕期焦慮和壓力。
• 增強體力： 懷孕初期適度運動可以增強體力，為日後懷孕中後期和生產做好準備。

不過，懷孕初期運動需要注意以下事項：

• 選擇低衝擊運動： 避免高衝擊運動，例如跑步、跳躍等，以免造成腹部壓力，影響胎兒安全。
• 控制運動強度： 運動強度應以自身感覺舒適為主，不要過度疲勞。
• 注意身體狀況： 運動過程中，若出現任何不適，例如頭暈、胸悶、腹痛等，應立即停止運動，並諮詢醫生。
• 保持水分： 運動過程中要多喝水，避免脫水。
• 穿著舒適的運動服： 選擇寬鬆、透氣的運動服，避免過緊的衣物壓迫腹部。

懷孕初期運動，可以選擇一些低衝擊運動，例如：散步、游泳、瑜伽、孕婦體操等。 這些運動可以有效地改善孕期不適，促進母體和胎兒的健康。

懷孕初期不能做的動作. Photos provided by unsplash

懷孕初期可以做仰臥起坐嗎？

懷孕初期，媽咪就應該有意識地避免仰臥起坐、背部練習等需要不斷屈伸或會傷害到腹部的動作，因為這些動作會壓迫到腹部，甚至會讓妳感到頭暈目眩，也會影響對胎兒的供血。 因此，懷孕初期運動務必要盡量避免類似的動作，保護自己也保護寶寶哦！

仰臥起坐會對腹部造成很大的壓力，而孕婦的子宮會隨著懷孕週數的增加而逐漸變大，壓迫到腹腔內的器官，包括腸胃、膀胱等，甚至會影響到胎兒的血液循環。 仰臥起坐的動作會使腹部肌肉收縮，進而壓迫到子宮，影響胎兒的供氧，甚至導致胎兒缺氧。 此外，仰臥起坐也可能導致孕婦體力不支，甚至出現頭暈、噁心、嘔吐等不適症狀。

除了仰臥起坐，背部練習也需要特別注意。 許多背部練習都需要彎腰或扭轉身體，這些動作都會對腹部造成壓力，影響胎兒的發育。 懷孕初期，媽咪的腹部還沒有明顯隆起，但子宮已經開始增大，因此即使是輕微的動作也可能對胎兒造成影響。 因此，建議懷孕初期盡量避免做背部練習，尤其是需要彎腰或扭轉身體的動作。

懷孕初期，媽咪的身體正處於調整狀態，需要更多休息和營養補充。 運動可以幫助媽咪保持健康，但也要注意選擇適合的運動，避免對胎兒造成影響。 媽咪可以選擇一些輕度的運動，例如散步、游泳、孕婦瑜伽等，這些運動可以幫助媽咪舒緩身心，同時也能促進血液循環，有利於胎兒的發育。

懷孕初期，媽咪應該以自身狀況為優先，選擇適合自己的運動方式，並注意運動時間和強度，避免過度勞累。 若有任何疑問，請諮詢專業的醫生或孕期運動指導員，以確保運動安全有效。

懷孕初期可以蹲下嗎？

許多準媽媽會擔心懷孕初期是否可以做深蹲、青蛙蹲等動作，其實這些動作在懷孕初期是可以做的，但需要特別注意安全。深蹲和青蛙蹲可以幫助強化腿部肌肉，有助於提升平衡感，並減輕孕期腰痠背痛的症狀。不過，如果準媽媽目前還沒有足月，肚子又有密集宮縮，甚至有早產跡象，那就不適合做這些運動，建議臥床休息。

以下是一些關於懷孕初期深蹲和青蛙蹲的注意事項：

• 動作緩慢： 避免快速或劇烈的動作，避免造成腹部壓力過大，影響胎兒穩定。
• 保持平衡： 懷孕初期，身體重心會有所改變，因此在做深蹲或青蛙蹲時，要特別注意保持平衡，避免跌倒。
• 注意呼吸： 做深蹲或青蛙蹲時，要保持規律的呼吸，不要憋氣，避免造成腹壓過高。
• 循序漸進： 剛開始做深蹲或青蛙蹲時，可以先從少量次數開始，逐漸增加次數和強度，避免身體負荷過重。
• 聆聽身體： 如果在做深蹲或青蛙蹲時感到任何不適，例如腹痛、呼吸困難、頭暈等，應立即停止運動，並諮詢醫生。

懷孕初期運動時，最重要的是要聆聽自己的身體，選擇適合自己的運動強度和方式。如果對運動安全有任何疑慮，請務必諮詢醫生或專業的孕期運動指導員，以確保孕期安全和健康。

注意補充葉酸

葉酸是胎兒發育不可或缺的營養素，尤其在懷孕初期，它扮演著至關重要的角色。葉酸參與細胞分裂和生長，有助於預防胎兒神經管缺陷，例如無腦症和脊柱裂。因此，懷孕初期補充足量的葉酸至關重要。建議您在懷孕前就開始補充葉酸，並持續補充至懷孕前三個月。

補充葉酸的方式主要有兩種：通過飲食和服用葉酸補充劑。富含葉酸的食物包括深綠色蔬菜、豆類、堅果、柑橘類水果等。然而，僅靠飲食可能無法滿足孕期所需的葉酸量，因此建議您在懷孕初期諮詢醫生，根據自身情況選擇合適的葉酸補充劑。

補充葉酸的劑量因人而異，建議您遵照醫生的指示，不要自行調整劑量。過量補充葉酸可能導致一些副作用，例如消化不良、腹瀉等。

除了補充葉酸，懷孕初期也要注意其他營養素的攝取，例如鐵、鋅、維生素D等。均衡的飲食和適當的營養補充，才能為胎兒的健康發育提供充足的營養。

可以參考 懷孕初期不能做的動作

懷孕初期不能做的動作結論

懷孕初期是孕婦和胎兒共同成長的關鍵時期，選擇適合的運動至關重要。雖然適當的運動能促進母體和胎兒的健康，但有些運動對孕婦來說卻可能帶來風險。例如，仰臥起坐、背部練習等容易造成腹壓增加的動作，可能影響胎兒穩定；自行車和跑步等高衝擊運動則可能導致腹部撞擊，造成不適。此外，潛水、接觸性運動以及極度跳躍等運動也需謹慎，因為這些運動可能導致跌倒或意外傷害。

為了保障母體和胎兒的安全，懷孕初期應避免這些「懷孕初期不能做的動作」，並選擇適合孕期的舒緩運動，例如散步或孕婦瑜伽，以維持健康和安全。 孕期運動時，請務必聆聽自己的身體，選擇適合的強度和方式，並在任何情況下，諮詢專業的醫生或孕期運動指導員，以確保孕期安全和健康。

懷孕初期不能做的動作 常見問題快速FAQ

懷孕初期不能做什麼運動？

懷孕初期應避免對腹部造成過大壓力的運動，例如：仰臥起坐、背部練習、自行車、跑步、潛水、接觸性運動以及極度跳躍等。這些運動可能造成腹壓增加、腹部撞擊、跌倒或意外傷害，影響胎兒穩定和母體健康。

懷孕初期可以做什麼運動？

懷孕初期可以選擇一些低衝擊運動，例如散步、游泳、孕婦瑜伽等。這些運動可以有效地改善孕期不適，促進母體和胎兒的健康。

懷孕初期運動有什麼注意事項？

懷孕初期運動需要注意以下事項：

• 選擇低衝擊運動： 避免高衝擊運動，例如跑步、跳躍等，以免造成腹部壓力，影響胎兒安全。
• 控制運動強度： 運動強度應以自身感覺舒適為主，不要過度疲勞。
• 注意身體狀況： 運動過程中，若出現任何不適，例如頭暈、胸悶、腹痛等，應立即停止運動，並諮詢醫生。
• 保持水分： 運動過程中要多喝水，避免脫水。
• 穿著舒適的運動服： 選擇寬鬆、透氣的運動服，避免過緊的衣物壓迫腹部。