想要在全聯輕鬆打造健康瘦身菜單？這份指南精選 8 款低卡好物，讓您輕鬆減醣！從隱藏版的低卡番茄醬、營養豐富的櫻花蝦，到美味的零糖豆腐麵和新興461軟骨肉，全聯減肥必買都在這裡！ 指南中更提供每款食材的搭配建議和減醣食譜靈感，讓您輕鬆享受美味，同時達成減肥目標！
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全聯減醣食材分享：低卡番茄醬
想要減肥卻又捨不得美味的醬料？全聯的低卡番茄醬絕對是你的最佳選擇！它是在醬料區，放在超級下面，最底的那一層，真的是一款超級容易錯過的好物。這款番茄醬的熱量只有每100公克25大卡，比一般番茄醬低了許多，而且不含糖，讓你享受美味的同時，也不用擔心攝取過多的糖分。
低卡番茄醬可以搭配各種食材，例如雞胸肉、魚肉、蔬菜等，讓你的減醣餐點更美味。你可以將它淋在雞胸肉上，或是做成番茄醬雞肉義大利麵，或是加入炒菜中增添風味。
低卡番茄醬的優點：
- 低卡路里，每100公克只有25大卡。
- 不含糖，適合減醣飲食。
- 味道鮮美，可以搭配各種食材。
- 價格實惠，CP值高。
使用建議：
- 搭配雞胸肉、魚肉、蔬菜等食材。
- 做成番茄醬雞肉義大利麵、番茄醬炒菜等料理。
- 可以加入沙拉醬中，增添風味。
減醣食譜靈感：
- 低卡番茄醬雞胸肉：將雞胸肉煎熟後，淋上低卡番茄醬，再搭配一些蔬菜，就是一道簡單又美味的減醣餐點。
- 番茄醬雞肉義大利麵：將雞胸肉切丁，加入低卡番茄醬和蔬菜一起炒，再搭配煮好的義大利麵，就是一道美味又健康的減醣義大利麵。
想要輕鬆減肥，又想享受美味？快去全聯尋找低卡番茄醬，讓你的減醣餐點更豐富多彩吧！
全麥吐司真的可以幫助減肥嗎？
許多人會問：「全麥吐司可以減肥嗎？」答案是：可以，但要看怎麼吃！全麥吐司或麵包製程中如果是使用全麥麵粉，是相對白吐司會保留較多原有的營養素，例如纖維、維生素Ｂ群，是相對正在減肥的人可以去挑選較健康食物。全麥吐司富含膳食纖維，可以幫助你增加飽足感，減少食慾，有助於控制熱量攝取。同時，全麥吐司的低升糖指數（GI）特性，可以避免血糖快速升高，減少胰島素分泌，進而減少脂肪儲存。
但是，要注意的是，全麥吐司本身也含有熱量，如果過量食用，還是會造成熱量攝取過多，反而不利於減肥。因此，選擇全麥吐司時，要注意以下幾點：
- 選擇100%全麥吐司：市面上有些吐司標榜「全麥」，但實際上可能只添加了一部分全麥麵粉，並非真正的全麥吐司。建議選擇標示「100%全麥」或「全麥」的產品，並仔細閱讀成分表，確認是否含有過多的糖分、添加劑或其他不健康的成分。
- 控制份量：一般來說，一餐建議食用1-2片全麥吐司。可以搭配低脂牛奶、雞蛋、水果或蔬菜等健康食材，讓你的早餐更豐富營養。
- 避免過度加工：市面上有些全麥吐司添加了過多的糖分、油脂或其他添加劑，反而會增加熱量攝取，不利於減肥。建議選擇原味或少糖的全麥吐司，並避免食用含有過多添加物的產品。
總之，全麥吐司可以作為減肥飲食中的一部分，但要注意選擇100%全麥產品，控制份量，並避免過度加工。只要選擇正確的產品，並搭配均衡的飲食和適當的運動，全麥吐司可以成為你減肥路上的好夥伴！
全聯減肥必買. Photos provided by unsplash
好市多減脂推薦-食物6大類
想要在好市多輕鬆減脂，掌握六大類減脂食物的選擇原則非常重要！以下將針對每類別提供具體的推薦商品，讓你輕鬆打造健康瘦身菜單。
第一類：水果
水果富含維生素、礦物質和纖維，是減脂菜單中不可或缺的一部分。在好市多，你可以找到許多新鮮、冷凍的水果選擇，例如：
新鮮水果推薦： 草莓、藍莓、奇異果、葡萄柚、蘋果、香蕉等。這些水果不僅熱量低，而且富含抗氧化物質，有助於提升代謝。
冷凍水果推薦： 冷凍莓果、冷凍芒果、冷凍香蕉等。冷凍水果方便保存，可以隨時享用，而且價格相對便宜。
第二類：蔬菜
蔬菜是減脂餐盤的主角，低熱量、高纖維，可以增加飽足感，幫助控制食慾。好市多提供豐富的蔬菜選擇，例如：
新鮮蔬菜推薦： 花椰菜、菠菜、蘆筍、青椒、番茄、洋蔥等。這些蔬菜可以搭配各種料理，例如清炒、涼拌、煮湯等。
冷凍蔬菜推薦： 冷凍花椰菜、冷凍菠菜、冷凍青椒等。冷凍蔬菜方便保存，可以隨時解凍使用，適合忙碌的上班族。
第三類：豆魚蛋肉類
豆魚蛋肉類是減脂菜單中重要的蛋白質來源，可以幫助維持肌肉量，提升代謝。在好市多，你可以找到許多優質的蛋白質來源，例如：
豆類推薦： 鷹嘴豆、毛豆、豆腐等。豆類富含蛋白質、纖維和鐵質，是減脂的最佳選擇。
魚類推薦： 鮭魚、鮪魚、鯖魚等。魚類富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助於降低膽固醇和血壓。
蛋類推薦： 雞蛋、鴨蛋等。雞蛋富含蛋白質、維生素和礦物質，是減脂餐盤的最佳選擇。
肉類推薦： 雞胸肉、瘦牛肉、豬里肌肉等。選擇瘦肉部位，可以降低脂肪攝取，同時補充蛋白質。
第四類：全榖雜糧類
全榖雜糧類富含纖維和碳水化合物，可以提供能量，並幫助控制血糖。在好市多，你可以找到許多全榖雜糧類的選擇，例如：
糙米： 糙米富含纖維和營養，比白米更能提供飽足感。
燕麥： 燕麥富含纖維和β-葡聚醣，有助於降低膽固醇。
全麥麵包： 全麥麵包比白麵包更富含纖維和營養。
第五類：乳製品
乳製品富含蛋白質和鈣質，有助於維持骨骼健康。在好市多，你可以找到許多低脂乳製品的選擇，例如：
低脂牛奶： 低脂牛奶可以提供蛋白質和鈣質，同時降低脂肪攝取。
希臘優格： 希臘優格富含蛋白質和益生菌，可以幫助消化和提升免疫力。
第六類：油脂
油脂是減脂菜單中不可或缺的一部分，但要選擇健康的油脂，例如：
橄欖油： 橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇。
亞麻籽油： 亞麻籽油富含Omega-3脂肪酸，有助於降低血壓和膽固醇。
下一段將介紹好市多冷凍食品的減脂推薦，讓你輕鬆享受美味，同時控制熱量！
| 類別 | 推薦商品 | 說明 |
|---|---|---|
| 水果 | 新鮮水果 | 草莓、藍莓、奇異果、葡萄柚、蘋果、香蕉等。低熱量、富含抗氧化物質，有助於提升代謝。 |
| 冷凍水果 | 冷凍莓果、冷凍芒果、冷凍香蕉等。方便保存，價格相對便宜。 | |
| 蔬菜 | 新鮮蔬菜 | 花椰菜、菠菜、蘆筍、青椒、番茄、洋蔥等。可搭配各種料理，例如清炒、涼拌、煮湯等。 |
| 冷凍蔬菜 | 冷凍花椰菜、冷凍菠菜、冷凍青椒等。方便保存，可隨時解凍使用，適合忙碌的上班族。 | |
| 豆魚蛋肉類 | 豆類 | 鷹嘴豆、毛豆、豆腐等。富含蛋白質、纖維和鐵質，是減脂的最佳選擇。 |
| 魚類 | 鮭魚、鮪魚、鯖魚等。富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助於降低膽固醇和血壓。 | |
| 蛋類 | 雞蛋、鴨蛋等。富含蛋白質、維生素和礦物質，是減脂餐盤的最佳選擇。 | |
| 肉類 | 雞胸肉、瘦牛肉、豬里肌肉等。選擇瘦肉部位，可以降低脂肪攝取，同時補充蛋白質。 | |
| 全榖雜糧類 | 糙米 | 富含纖維和營養，比白米更能提供飽足感。 |
| 燕麥 | 富含纖維和β-葡聚醣，有助於降低膽固醇。 | |
| 全麥麵包 | 比白麵包更富含纖維和營養。 | |
| 乳製品 | 低脂牛奶 | 提供蛋白質和鈣質，同時降低脂肪攝取。 |
| 希臘優格 | 富含蛋白質和益生菌，可以幫助消化和提升免疫力。 | |
| 油脂 | 橄欖油 | 富含單元不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇。 |
| 亞麻籽油 | 富含Omega-3脂肪酸，有助於降低血壓和膽固醇。 |
減肥晚餐可吃什麼？
想要健康減肥，晚餐的選擇至關重要！營養師建議晚餐可選擇以低GI(升糖指數)的澱粉為主，例如：地瓜、玉米、南瓜、糙米飯等，取代炒飯、炒麵、水餃等高GI食物。低GI食物能幫助穩定血糖，避免胰島素飆升，減少脂肪囤積。同時，也應避開精緻加工食品，例如白米飯、麵包、蛋糕等，這些食物容易導致血糖快速上升，不利於減肥。
對外食族來說，自助餐、超商、滷味、鹽水雞或火鍋都是可以自由發揮的不錯選擇。在自助餐，可以選擇蛋白質類食物，例如雞肉、魚肉、豆腐，搭配低GI的澱粉，例如地瓜、玉米、南瓜等。超商則可以選擇低GI的便當或飯糰，搭配蔬菜沙拉或水果。滷味可以選擇雞肉、鴨肉、豆腐等低脂肪食物，避免選擇肥肉、內臟等高脂肪食物。鹽水雞則選擇雞胸肉，搭配蔬菜，避免選擇雞皮、雞腿等高脂肪部位。火鍋則選擇清湯鍋底，搭配大量蔬菜，避免選擇高脂肪的肉類和加工食品。
以下提供一些晚餐菜單建議，幫助你輕鬆做出健康選擇：
- 自助餐：清蒸魚 + 地瓜 + 青菜
- 超商：糙米飯便當 + 燙青菜
- 滷味：雞胸肉 + 豆干 + 海帶
- 鹽水雞：雞胸肉 + 燙青菜
- 火鍋：清湯鍋底 + 牛肉片 + 大量蔬菜
記住，減肥晚餐的重點在於選擇低GI的澱粉、優質蛋白質和大量蔬菜，並避免高脂肪、高糖分的食物。只要掌握這些原則，你就能輕鬆打造健康瘦身菜單，告別肥胖困擾！
豆腐麵減肥可以吃嗎？
豆腐麵減肥，真的可以！甩肉20kg的Mei狂推豆腐麵，演出《社內相親》呂部長的金賢淑曾靠豆腐狂減14kg，她除了會吃各種豆腐料理，比較特別的是「豆腐麵」。連麵食類也用豆腐取代！
豆腐麵之所以成為減肥族的新寵，主要歸功於它低熱量、高蛋白質的特性。豆腐本身熱量就比一般麵條低，而且富含植物性蛋白質，能提供飽足感，減少飢餓感，有助於控制食慾。更重要的是，豆腐麵的膳食纖維含量高，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，減少脂肪囤積。
市面上販售的豆腐麵種類繁多，像是傳統豆腐麵、蒟蒻豆腐麵、雞蛋豆腐麵等，各有其特色。傳統豆腐麵口感較為軟嫩，適合喜歡傳統麵條口感的人；蒟蒻豆腐麵則具有低熱量、高纖維的優點，適合想要快速減肥的人；雞蛋豆腐麵則含有豐富的蛋白質，可以增加飽足感，適合想要維持肌肉量的人。
選擇豆腐麵時，建議挑選成分單純、無添加過多調味料的產品，才能避免攝取過多的鈉含量，影響減肥效果。
豆腐麵可以搭配各種食材，例如蔬菜、瘦肉、菇類等，製作出美味又健康的減肥餐。以下提供一些豆腐麵的食譜參考：
豆腐麵沙拉：將豆腐麵煮熟後，加入生菜、番茄、小黃瓜等蔬菜，淋上和風醬或油醋醬，清爽又健康。
豆腐麵湯：將豆腐麵放入雞湯或蔬菜湯中煮熟，加入青菜、蛋、肉片等食材，營養豐富又暖胃。
豆腐麵炒菜：將豆腐麵與蔬菜、肉片一起炒，加入少許醬油、鹽調味，簡單又美味。
豆腐麵減肥雖然有效，但也要注意以下事項：
適量攝取：豆腐麵雖然低熱量，但也要適量攝取，避免過量。
均衡飲食：豆腐麵只是減肥餐的一部分，要搭配其他營養豐富的食物，才能維持身體所需的營養。
適度運動：運動可以加速燃燒脂肪，提高減肥效果，建議配合適度運動，例如快走、慢跑、游泳等。
總之，豆腐麵是一種健康又美味的減肥食材，只要掌握正確的食用方法，就能輕鬆享瘦，達到減肥目標。
全聯減肥必買結論
想要在全聯輕鬆打造健康瘦身菜單？這份指南精選的 8 款低卡好物，絕對能幫助你輕鬆減醣！從隱藏版的低卡番茄醬、營養豐富的櫻花蝦，到美味的零糖豆腐麵和新興461軟骨肉，全聯減肥必買都在這裡！
指南中更提供每款食材的搭配建議和減醣食譜靈感，讓你輕鬆享受美味，同時達成減肥目標！記住，減肥不只是控制熱量，更要注重營養均衡！選擇全聯的低卡好物，搭配多元食材，就能打造出美味又健康的瘦身菜單，輕鬆邁向理想體態！
快去全聯尋找這些低卡好物，開啟你的減肥旅程吧！
全聯減肥必買 常見問題快速FAQ
全聯減肥必買指南中推薦的8款低卡好物，哪裡可以找到？
指南中推薦的8款低卡好物，分別位於全聯超市的不同區域：
- 低卡番茄醬：醬料區，放在超級下面，最底的那一層
- 櫻花蝦：乾貨區或冷凍區
- 零糖豆腐麵：乾貨區或冷凍區，靠近豆腐區
- 新興461軟骨肉：冷藏肉品區，靠近豬肉區
- 鮭魚漢堡排：冷凍區，靠近海鮮區
- 明太子Pasta醬：醬料區，靠近義大利麵醬區
- 全麥吐司：麵包區，靠近吐司區
- 雞胸肉：冷藏肉品區，靠近雞肉區
全聯減醣食譜靈感，除了指南中提到的之外，還有哪些推薦？
除了指南中提到的低卡番茄醬雞胸肉、番茄醬雞肉義大利麵之外，你還可以嘗試以下減醣食譜靈感：
- 櫻花蝦拌豆腐：將豆腐切丁，加入櫻花蝦、醬油、香油拌勻，清爽又美味。
- 零糖豆腐麵涼拌：將豆腐麵煮熟後，加入醬油、醋、香油、辣椒等調味，簡單又開胃。
- 新興461軟骨肉清蒸：將軟骨肉洗淨後，加入薑片、蔥段清蒸，口感Q彈，營養豐富。
- 鮭魚漢堡排佐芥末醬：將鮭魚漢堡排煎熟後，淋上芥末醬，搭配蔬菜，美味又健康。
全聯減肥必買指南的8款低卡好物，價格如何？
指南中推薦的8款低卡好物，價格都非常親民，大多數在NT$50-NT$100之間，方便消費者輕鬆入手，輕鬆打造健康瘦身菜單。
